Η αποκατάσταση του σχήματος του στομάχου και του ιδανικού βάρους μετά τον τοκετό δεν είναι αδύνατη. Γιατί, υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τη συρρίκνωση του στομάχου μετά τον τοκετό που είναι εύκολο να γίνουν. Εκτός από το ότι μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, διάφορα είδη άσκησης για τη συρρίκνωση του στομάχου μετά τον τοκετό θεωρείται επίσης ότι έχουν καλή επίδραση στην υγεία και μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
7 ασκήσεις για τη συρρίκνωση του στομάχου μετά τον τοκετό
Μετά τη διαδικασία του τοκετού, το σώμα αρχίζει πραγματικά να εργάζεται για να επαναφέρει το μέγεθος του στομάχου όπως ήταν πριν από την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, όπως αναφέρει το Very Well Fit, αυτή η διαδικασία διαρκεί πολύ. Χρειάζονται 4-6 εβδομάδες για να επιστρέψει η μήτρα σας στο κανονικό της μέγεθος. Για να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία απώλειας βάρους, υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων συρρίκνωσης της κοιλιάς που μπορείτε να δοκιμάσετε.
1. Περπατήστε
Το περπάτημα είναι ένα άθλημα που δεν πρέπει να υποτιμάται. Αν και η ένταση δεν είναι τόσο υψηλή όσο το τρέξιμο, το περπάτημα θεωρείται ένα άθλημα που μπορεί να επαναφέρει τη φυσική κατάσταση του σώματος μιας γυναίκας μετά τον τοκετό. Για να το δοκιμάσετε, χρειάζεται απλώς να κάνετε μια χαλαρή βόλτα στο πάρκο ή γύρω από το συγκρότημα κατοικιών. Μπορείτε επίσης να σπρώξετε το μωρό με
περιπατητής ή ενώ τον κουβαλούσε κατά τη διάρκεια μιας βόλτας. Η άσκηση για τη συρρίκνωση του στομάχου μετά τον τοκετό μπορεί να ποικίλλει. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ζιγκ-ζαγκ ή να περπατήσετε προς τα πίσω.
2. Βαθιά κοιλιακή αναπνοή
Η βαθιά αναπνοή από το στομάχι ενώ σφίγγει το στομάχι είναι μία από τις ασκήσεις που πιστεύεται ότι συρρικνώνει το στομάχι μετά τον τοκετό. Αναφορές από το Web MD, η βαθιά κοιλιακή αναπνοή μπορεί να γίνει για έως και μία ώρα και βοηθά τους μύες του σώματος να χαλαρώσουν. Επιπλέον, η κίνηση άσκησης για τη συρρίκνωση του στομάχου μετά τον τοκετό θεωρείται ότι μπορεί να δυναμώσει και να διαμορφώσει τους κοιλιακούς μυς. Για να το δοκιμάσετε, χρειάζεται απλώς να καθίσετε σε όρθια θέση και να εισπνεύσετε βαθιά από το στομάχι. Ενώ το κάνετε αυτό, μην ξεχάσετε να σφίξετε και να κρατήσετε το στομάχι σας. Μετά από αυτό, εκπνεύστε και κάντε το σώμα να χαλαρώσει.
3. σήκωσε το κεφάλι σου (κεφάλιανελκυστήρες)
Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι σας. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στην επιφάνεια, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας στο πάτωμα. Χαλαρώστε το στομάχι σας καθώς εισπνέετε. Όταν θέλετε να εκπνεύσετε, σηκώστε αργά το κεφάλι και το λαιμό σας. Εισπνεύστε όταν θέλετε να χαμηλώσετε ξανά το κεφάλι σας.
4. Ανασήκωσε τους ώμους (ώμοςανελκυστήρες)
Εάν μπορείτε να κάνετε
κεφάλιανελκυστήρες 10 φορές, μπορείτε να κάνετε άλλες πιο απαιτητικές κινήσεις όπως
ώμοςανελκυστήρες. Κοιμηθείτε ανάσκελα, μετά εισπνεύστε και χαλαρώστε το στομάχι σας. Μην ξεχνάτε να λυγίζετε τα γόνατά σας προς τα πάνω και να κρατάτε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας. Στη συνέχεια, αγγίξτε τα γόνατά σας και με τα δύο χέρια. Ωστόσο, εάν αυτή η κίνηση καταπονεί το λαιμό σας, προσπαθήστε να κρατάτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας καθώς το κάνετε. Τέλος, εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα κάτω.
5. χουχουλιάζω (μπούκλα-ουπς)
Εάν μπορείτε ήδη να κάνετε
ώμοςανελκυστήρες 10 φορές, τώρα μπορείτε να δοκιμάσετε μπούκλες ή
μπούκλα-
ουπς. Η κίνηση άσκησης για τη συρρίκνωση του στομάχου μετά τον τοκετό είναι αρκετά εύκολη. Πρέπει να κοιμάστε ανάσκελα και μετά σηκώστε το σώμα σας μέχρι να βρίσκεται στη μέση των γονάτων σας και το πάτωμα πίσω σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. πόζα βάρκας
Σκάφοςστάση ή navasana είναι μια κίνηση γιόγκα για τη συρρίκνωση του στομάχου μετά τον τοκετό. Σύμφωνα με την Healthline, αυτή η κίνηση γιόγκα μπορεί να έχει καλό αντίκτυπο σε όλα τα μέρη του σώματος, ειδικά στο στομάχι, και να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα του στρες. Για να κάνετε αυτή την κίνηση, πρέπει πρώτα να καθίσετε στο πάτωμα ή
χαλάκι γιόγκα ενώ ισιώνουμε τα πόδια. Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω ώστε να είναι μέχρι το γόνατο. Καθώς σηκώνετε τα πόδια σας, χαμηλώστε ελαφρώς το σώμα σας προς τα πίσω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
7. Είδος γυμναστικής
Η γυμναστική για τη συρρίκνωση του στομάχου μετά τον τοκετό θεωρείται αποτελεσματική για την καύση του περιττού λίπους. Εάν γίνονται με συνέπεια (2-3 φορές την εβδομάδα), οι γυμναστικές κινήσεις θεωρείται ότι μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να κάψει θερμίδες και να σταθεροποιήσει το μεταβολισμό του σώματος. Προσπαθήστε πρώτα να κάνετε ασκήσεις χαμηλής έντασης. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση με την πάροδο του χρόνου. [[related-articles]] Πριν κάνετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ασκήσεις μείωσης της κοιλιάς μετά τον τοκετό, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ασκηθείτε. Εάν εμφανίσετε αιμορραγία, πονοκεφάλους, υπερβολικό πόνο ή άλλα συμπτώματα μετά την άσκηση, σταματήστε αμέσως την άσκηση και επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μη διστάσετε να ρωτήσετε δωρεάν έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα.
