Η νηστεία εν μέσω της πανδημίας του κορωνοϊού Covid-19 δεν είναι εύκολη υπόθεση. Γιατί εκτός από την πείνα και τη δίψα, πρέπει να εφαρμόζουμε και σωστά πρωτόκολλα υγείας διατηρώντας παράλληλα το ανοσοποιητικό σύστημα για να αποφύγουμε τη μετάδοση. Λοιπόν, πώς μπορούμε να παραμείνουμε πάντα υγιείς κατά τη διάρκεια της νηστείας κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας;
Συμβουλές για νηστεία κατά την πανδημία του κορωνοϊούιός (COVID-19)
Η νηστεία αυτή τη φορά μπορεί να είναι ακόμη πιο σκληρή από ό,τι συνήθως, καθώς η πανδημία του κορωνοϊού δεν φαίνεται ότι θα τελειώσει σύντομα. Αλλά από την άλλη, η νηστεία μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αύξηση του ανοσοποιητικού μας για την αποφυγή διαφόρων ειδών ασθενειών. Ο διατροφολόγος R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D ως Επικεφαλής του Προγράμματος Σπουδών Health Nutrition, Faculty of Medicine, Public Health and Nursing (FKKMK) UGM είπε ότι η νηστεία μπορεί να επιδιορθώσει τον κατεστραμμένο κυτταρικό ιστό. Με νηστεία για 30 ημέρες, το σώμα μπορεί να διεγείρει την παραγωγή νέων λευκών αιμοσφαιρίων. Αυτό είναι που βασίζεται στην αναγέννηση ολόκληρου του ανοσοποιητικού συστήματος. Είπε ότι η αναγέννηση του ανοσοποιητικού συστήματος θα ενισχύσει περαιτέρω το σώμα για να αποτρέψει διάφορες βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις και άλλες ασθένειες. [[σχετικά άρθρα]] Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη νηστεία κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, ώστε να διατηρηθεί η φυσική κατάσταση και το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας:
1. Αρκετός ύπνος
Η διατήρηση ενός ρυθμού ύπνου είναι μια πολύ σημαντική συμβουλή νηστείας εν μέσω της πανδημίας του κορωνοϊού. Επειδή, η έλλειψη ύπνου θα αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα που μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ασθένειες. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται καλά τη νύχτα ή δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν μετά την έκθεση τους σε ιούς, όπως οι ιοί του κρυολογήματος και της γρίπης. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο γρήγορα αναρρώνετε από την ασθένεια. Επομένως, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα. Συνιστάται στους ενήλικες να κοιμούνται 7-9 ώρες τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, μπορείτε να καλύψετε αυτή την ανάγκη ύπνου παίρνοντας υπνάκους και ύπνο το βράδυ νωρίτερα από το συνηθισμένο.
2. Σαχούρ και ιφτάρ με ισορροπημένη θρεπτική τροφή
Τον μήνα της νηστείας, μπορεί να τείνουμε να μην προσέχουμε τη διατροφή μας, επομένως τρώμε ποικιλία τροφών με την ελπίδα ότι θα χορτάσουμε μετά το σαχούρ και το ιφτάρ. Στην πραγματικότητα, αυτό που τρώτε επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι τα μενού σαχούρ και ιφτάρ είναι εξαιρετικά θρεπτικά. Επεκταθείτε στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά για να βοηθήσετε το σώμα να καταπολεμήσει τους ιούς και τα βακτήρια. Ανταλλάξτε τα τρανς λιπαρά τρόφιμα με καλές πηγές λίπους, όπως ξηρούς καρπούς και θαλασσινά. Τα καλά λιπαρά που βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, σολομό, τόνο, σαρδέλες και φρούτα όπως το αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
3. Άσκηση
Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του σώματος κατά τη διάρκεια της νηστείας Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια του μήνα της νηστείας μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος να καταπολεμά τους ιούς και τα βακτήρια, ώστε να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ωστόσο, για να μην κουράζεστε γρήγορα, δεν πρέπει να ασκείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας που η νηστεία είναι ακόμη σε εξέλιξη γιατί το στομάχι είναι άδειο. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην έχετε αρκετά αποθέματα ενέργειας για να μπορείτε να κάνετε σωματικές δραστηριότητες όπως αθλήματα. Επιλέξτε έναν πιο άνετο χρόνο άσκησης, όπως 30-60 λεπτά πριν διακόψετε τη νηστεία ή λίγες ώρες μετά τη διακοπή της νηστείας. Γιατί με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα ανακτήσει πιο γρήγορα την ενεργειακή του πρόσληψη από τα τρόφιμα και τα ποτά. Συνιστάται να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Ωστόσο, μπορείτε να μοιράσετε τον χρόνο αυτής της άσκησης έτσι ώστε να μην είναι πολύ κουραστική, για παράδειγμα 15 λεπτά πριν τη διακοπή της νηστείας και 15 λεπτά μετά την προσευχή Taraweeh. Επίσης επιλέξτε το είδος της άσκησης που δεν είναι τόσο επιβαρυντικό όταν νηστεύετε. Επειδή, η πολύ σκληρή άσκηση πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του νυχτερινού σας ύπνου. Κάντε ασκήσεις ελαφριάς έως μέτριας έντασης, όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία που μπορεί να ανεχθεί το σώμα σας. [[Σχετικό άρθρο]]
4. Αποφύγετε το άγχος
Η αποφυγή του άγχους είναι μια συμβουλή νηστείας εν μέσω της πανδημίας του κορωνοϊού που συχνά υποτιμάται. Όταν είμαστε αγχωμένοι, η ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμά τις ασθένειες μειώνεται, καθιστώντας μας πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Αυτό συμβαίνει επειδή η αύξηση της ορμόνης του στρες κορτικοστεροειδούς μπορεί να αναστείλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, για παράδειγμα με τη μείωση του αριθμού των λεμφοκυττάρων (λευκά αιμοσφαίρια που καταπολεμούν τα παθογόνα που προκαλούν ασθένειες). Κάντε αυτόν τον ιερό μήνα του Ραμαζανιού μια στιγμή για να διαχειριστείτε και να αποφύγετε το άγχος, όπως η τακτική λατρεία, ο διαλογισμός, η άσκηση, τα χόμπι ή οι δραστηριότητες που σας αρέσουν.
5. Πίνετε νερό πιο τακτικά
Πίνετε 2 ποτήρια νερό το ξημέρωμα, 2 ποτήρια όταν διακόπτετε τη νηστεία και 4 ποτήρια πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Όταν διακόπτετε τη νηστεία, συνιστάται να διακόπτετε τη νηστεία με ένα γλυκό. Στόχος είναι η αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας του οργανισμού με ζάχαρη. Κανείς δεν απαγορεύει να ξεδιψάσετε με γλυκά ποτά. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει να ξεχνάμε το νερό. Όσο το δυνατόν περισσότερο, βάλτε πρώτα νερό. Επειδή, το νερό είναι αυτό που χρειάζεται περισσότερο το σώμα για να αναπληρώσει τα χαμένα σωματικά υγρά και να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σύστημα, ώστε να μην αφυδατωθείτε γρήγορα. Ακολουθήστε το πρότυπο 2-4-2 για να καλύψετε τις ανάγκες σε υγρά κατά τη διάρκεια της νηστείας, συγκεκριμένα με:
- Πιείτε 2 ποτήρια νερό στο Sahur
- Πίνετε 4 ποτήρια νερό όταν διακόπτετε τη νηστεία
- Πιείτε 2 ποτήρια νερό πριν τον ύπνο
6. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης
Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης τον μήνα της νηστείας, μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία ή παχυσαρκία. Λάβετε υπόψη ότι το υπερβολικό βάρος θα διευκολύνει την ασθένεια να επιτεθεί στο σώμα σας. Επιπλέον, η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων. Όλες αυτές οι ασθένειες μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επομένως, προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης αυτόν τον μήνα της νηστείας, ώστε το σώμα να είναι πιο σε φόρμα και σε φόρμα
7. Λήψη συμπληρωμάτων
Η λήψη συμπληρωμάτων κατά τη διακοπή της νηστείας ή του σαχούρ μπορεί επίσης να είναι συμβουλές για νηστεία εν μέσω της πανδημίας του κορωνοϊού για την αύξηση της ανοσίας. Τα συμπληρώματα που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα περιλαμβάνουν βιταμίνες C, D και ψευδάργυρο. Εάν είναι απαραίτητο, ελάτε στο γιατρό να συμβουλευτείτε για τη χρήση συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια του μήνα της νηστείας. [[Σχετικό άρθρο]]
8. Εφαρμογή υγειονομικών πρωτοκόλλων
Η πανδημία του κορωνοϊού δεν φαίνεται ότι πρόκειται να τελειώσει σύντομα. Επομένως, μην είστε απρόσεκτοι στην εφαρμογή των σωστών υγειονομικών πρωτοκόλλων για την πρόληψη της εξάπλωσης του COVID-19. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους τονίζει το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας:
- Πάντα να πλένετε καλά τα χέρια σας με τρεχούμενο νερό και σαπούνι για 20 δευτερόλεπτα και μετά να τα ξεπλένετε. Εάν δεν υπάρχει πρόσβαση σε καθαρό νερό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απολυμαντικό χεριών ή αλκοολούχα υγρά μαντηλάκια.
- Ακολουθήστε την καλή συμπεριφορά του βήχα και του φτερνίσματος καλύπτοντας τη μύτη και το στόμα σας με ένα χαρτομάντιλο και πετάοντάς το αμέσως στα σκουπίδια ή καλύπτοντας την περιοχή του στόματος και της μύτης στο εσωτερικό του μανικιού σας, ώστε τα σταγονίδια να μην εξαπλωθούν και να μην μεταφερθούν σε άλλα άτομα.
- Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπο, ειδικά τα μάτια, τη μύτη και το στόμα για να αποτρέψετε τη μεταφορά βακτηρίων και ιών στα χέρια στην περιοχή του προσώπου.
- Φοράτε μάσκα όταν φεύγετε από το σπίτι.
- Διατηρήστε απόσταση ασφαλείας τουλάχιστον 2 μέτρων από άλλα άτομα όταν είστε έξω από το σπίτι.
- Αποφύγετε τα βαριά πλήθη.
Καλή νηστεία!
Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του σώματος κατά τη διάρκεια της νηστείας Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια του μήνα της νηστείας μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος να καταπολεμά τους ιούς και τα βακτήρια, ώστε να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ωστόσο, για να μην κουράζεστε γρήγορα, δεν πρέπει να ασκείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας που η νηστεία είναι ακόμη σε εξέλιξη γιατί το στομάχι είναι άδειο. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην έχετε αρκετά αποθέματα ενέργειας για να μπορείτε να κάνετε σωματικές δραστηριότητες όπως αθλήματα. Επιλέξτε έναν πιο άνετο χρόνο άσκησης, όπως 30-60 λεπτά πριν διακόψετε τη νηστεία ή λίγες ώρες μετά τη διακοπή της νηστείας. Γιατί με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα ανακτήσει πιο γρήγορα την ενεργειακή του πρόσληψη από τα τρόφιμα και τα ποτά. Συνιστάται να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Ωστόσο, μπορείτε να μοιράσετε τον χρόνο αυτής της άσκησης έτσι ώστε να μην είναι πολύ κουραστική, για παράδειγμα 15 λεπτά πριν τη διακοπή της νηστείας και 15 λεπτά μετά την προσευχή Taraweeh. Επίσης επιλέξτε το είδος της άσκησης που δεν είναι τόσο επιβαρυντικό όταν νηστεύετε. Επειδή, η πολύ σκληρή άσκηση πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του νυχτερινού σας ύπνου. Κάντε ασκήσεις ελαφριάς έως μέτριας έντασης, όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία που μπορεί να ανεχθεί το σώμα σας. [[Σχετικό άρθρο]] 
Πίνετε 2 ποτήρια νερό το ξημέρωμα, 2 ποτήρια όταν διακόπτετε τη νηστεία και 4 ποτήρια πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Όταν διακόπτετε τη νηστεία, συνιστάται να διακόπτετε τη νηστεία με ένα γλυκό. Στόχος είναι η αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας του οργανισμού με ζάχαρη. Κανείς δεν απαγορεύει να ξεδιψάσετε με γλυκά ποτά. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει να ξεχνάμε το νερό. Όσο το δυνατόν περισσότερο, βάλτε πρώτα νερό. Επειδή, το νερό είναι αυτό που χρειάζεται περισσότερο το σώμα για να αναπληρώσει τα χαμένα σωματικά υγρά και να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σύστημα, ώστε να μην αφυδατωθείτε γρήγορα. Ακολουθήστε το πρότυπο 2-4-2 για να καλύψετε τις ανάγκες σε υγρά κατά τη διάρκεια της νηστείας, συγκεκριμένα με: 
