Αυτό το στατιστικό δεν είναι υπερβολή: τουλάχιστον κάθε 2 στους 5 ανθρώπους έχουν βιώσει αποτυχία δίαιτας. Συνήθως, η αποτυχία της δίαιτας συμβαίνει όταν έχετε προγραμματίσει μια μακροχρόνια δίαιτα αλλά αποτυγχάνει σε μόλις 7 ημέρες. Ο λόγος είναι ότι το σώμα είναι «επαναστατικό» με δραστικές αλλαγές. Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε από βρετανική εταιρεία τροφίμων το 2013, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι 2 στους 5 ανθρώπους σταματούν να κάνουν δίαιτα μέσα στις πρώτες 7 ημέρες. Στην πραγματικότητα, μόνο 1 στους 5 ανθρώπους επιβιώνει έως και 1 μήνα. Το κύριο πράγμα που κάνει μια δίαιτα να αποτύχει είναι η δέσμευση και το κίνητρο. Εάν αυτά τα δύο πράγματα δεν είναι αρκετά δυνατά, η αποτυχία της δίαιτας είναι έτοιμη να πει ένα γεια μπροστά στα μάτια σας. [[Σχετικό άρθρο]]
Αιτίες αποτυχίας δίαιτας
Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποβάλλονται σε πρόγραμμα διατροφής σίγουρα στοχεύουν στην υγεία, ένα από τα οποία είναι η μείωση του βάρους. Παρόλο που η δίαιτα έχει καταφέρει να μειώσει τον αριθμό στην κλίμακα, είναι πολύ ευάλωτη στο να μην επιβιώσει η δίαιτα μακροπρόθεσμα. Τι ακριβώς προκαλεί την αποτυχία της δίαιτας;
1. Το σώμα επαναστατεί
Οι δίαιτες που γίνονται πολύ δραστικά μπορεί να προκαλέσουν ένα άτομο να αισθάνεται
αλλαγές διάθεσης, πονοκέφαλοι, κόπωση τόσο σωματική όσο και πνευματική, ευερεθιστότητα, διαταραγμένη πέψη, έως
ομίχλη του εγκεφάλου ή δυσκολία στην καθαρή σκέψη. Στην πραγματικότητα, μια επιτυχημένη δίαιτα πρέπει να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πιο ανάλαφρο, γεμάτο ενέργεια και ευτυχία. Οι αλλαγές που είναι πολύ δραστικές θα κάνουν τη δίαιτα να αποτύχει μόνο επειδή το σώμα επαναστατεί. Η λύση, γνωρίστε το σώμα σας όσο καλύτερα μπορείτε. Εάν έχετε κάνει δίαιτα στο παρελθόν, μην επαναλάβετε πράγματα που κάνουν το σώμα σας να υποφέρει. Πιστέψτε στο σώμα σας. Επιπλέον, μην πιέζετε αλλαγές που στην πραγματικότητα διαταράσσουν τον μεταβολισμό του σώματος.
2. Πείνα
Το να αισθάνεσαι πεινασμένος είναι ένα δώρο σε έναν άνθρωπο. Όταν όμως αυτή η πείνα γίνεται χρόνια, είναι ένδειξη ότι η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη και ο οργανισμός στερείται θρεπτικών συστατικών. Το σώμα στην πραγματικότητα προσπαθεί να αποθηκεύσει ενέργεια και να μην χάσει βάρος. Για αυτό, επιλέξτε ένα μενού φαγητών που σας χορταίνουν περισσότερο. Παραδείγματα είναι οι πρωτεΐνες, οι φυτικές ίνες και τα καλά λιπαρά. Όχι μόνο αυτό, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια έξυπνη στρατηγική στη διατροφή. Επιλέξτε τροφές που, αν και σε επαρκή ποσότητα, δεν θα αυξήσουν την κατανάλωση θερμίδων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και σνακ ολικής αλέσεως.
3. Η επιθυμία να φάτε ορισμένα τρόφιμα (πόθους)
Για όσους αποτυγχάνουν να κάνουν δίαιτα, ένα από τα πράγματα που σταματά τα σχέδιά τους είναι η επιθυμία να φάνε ορισμένα τρόφιμα. Συνήθως, αυτό είναι ένα αγαπημένο φαγητό που τους κάνει να φαίνονται ανίκανοι να ζήσουν χωρίς να το φάνε. Φυσικά δεν είναι εύκολο να καταπολεμήσεις αυτή την επιθυμία, ειδικά η διατροφή είναι μια μακροπρόθεσμη δέσμευση. Για να το πολεμήσεις, σετ
νοοτροπία ότι η κατανάλωση αυτών των τροφών θα φέρει σε αταξία ολόκληρο το πρόγραμμα διατροφής. Μπορείτε να μάθετε να το αποφεύγετε εντελώς ή να το δοκιμάζετε μόνο σε μικρές μερίδες. Ελέγξτε και την επιθυμία σας
πόθους Αυτό γίνεται με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά όπως π.χ
μαύρη σοκολάτα, αβοκάντο, νταν
Βουτυρο Αμυγδαλου.4. Οι προσδοκίες είναι πολύ υψηλές
Η απώλεια βάρους δεν είναι τίποτα στιγμιαία. Αυτό το πρόγραμμα απαιτεί χρόνο και συνέπεια. Η αιτία της αποτυχίας της δίαιτας μπορεί επίσης να οφείλεται σε πολύ υψηλές προσδοκίες, επομένως θα τα παρατήσετε πιο γρήγορα επειδή αισθάνεστε ότι η δίαιτά σας δεν λειτουργεί. Είναι καλή ιδέα να ορίσετε ένα ρεαλιστικό βάρος-στόχο, όπως ένα κιλό έως ένα κιλό την εβδομάδα. Συνεχίστε το πρόγραμμα διατροφής σας για να πετύχετε τον επιδιωκόμενο στόχο.
5. Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση είναι η πιο κοινή αιτία αποτυχίας δίαιτας. Λάβετε υπόψη ότι το νερό είναι μια σημαντική πρόσληψη που μπορεί να κάψει θερμίδες. Εάν είστε αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί, επομένως η απώλεια βάρους θα είναι πιο αργή. Δοκιμάστε να προσθέσετε ένα ποτήρι νερό με κάθε βαρύ γεύμα ή σνακ.
6. Κοινωνική πίεση
Πόσες φορές δεν έχετε λάβει πρόσκληση για φαγητό στο αγαπημένο σας εστιατόριο μετά τη δουλειά ή πρόσκληση για παραγγελία
ποτό με φυσαλίδες online κάθε εβδομάδα; Εάν είναι αρκετά συχνό, θα μπορούσε να είναι η αιτία της επόμενης αποτυχίας της δίαιτας: της κοινωνικής πίεσης. Όταν είσαι το μόνο άτομο σε δίαιτα σε ένα περιβάλλον που μπορεί να φάει ό,τι θέλει, αυτή είναι η πραγματική πρόκληση. Για να μην αναφέρουμε αν άλλοι άνθρωποι τείνουν να αναρωτιούνται ή να αναρωτιούνται γιατί να βασανίζουν τον εαυτό τους κάνοντας δίαιτα. Η λύση? Σταματήστε να σκέφτεστε ότι το φαγητό είναι μια μορφή ψυχαγωγικής δραστηριότητας (
φαγητό ως ψυχαγωγία). Εάν ο χρόνος συναναστροφής σας περιέχει πάντα μια ατζέντα δοκιμής νέων φαγητών σε αυτό και σε εκείνο το εστιατόριο, αντικαταστήστε το με άλλες δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση ταινιών. Εάν κάποιος αναρωτιέται γιατί να κάνετε δίαιτα, επαναλάβετε ότι το να μην κάνετε δίαιτα θα σας δυσκολέψει πραγματικά. Για παράδειγμα, δυσκολεύεται να κοιμηθεί, δεν μπορεί να λειτουργήσει παραγωγικά, σε άλλα προβλήματα υγείας που έχουν προκύψει από την απρόσεκτη διατροφή. Μη διστάσετε να ζητήσετε υποστήριξη από τους γύρω σας. Η δέσμευση στη δίαιτα είναι κάτι που δεν αστειεύεται, οι άνθρωποι γύρω σας θα πρέπει να το επικροτούν. Αν οι άνθρωποι γύρω σας νοιάζονται πραγματικά για εσάς, φυσικά και θα σας στηρίξουν, όχι το αντίστροφο.
