Έχετε βιώσει ποτέ αύξηση βάρους κατά την έμμηνο ρύση; Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από αύξηση της όρεξης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή ακόμα και λίγες μέρες πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Λόγος
πόθους ορισμένες τροφές κατά την έμμηνο ρύση δεν μπορούν να γίνουν γνωστές με βεβαιότητα. Ωστόσο, αυτό πιστεύεται ότι σχετίζεται με την ορμόνη προγεστερόνη που φτάνει στο αποκορύφωμά της λίγο πριν την έμμηνο ρύση. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Eating Disorder, η ορμόνη προγεστερόνη σχετίζεται με μεγαλύτερη όρεξη. Επιπλέον, μια κακή διάθεση μπορεί επίσης να σας κάνει να λαχταράτε ορισμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας.
Χρειάζεται δίαιτα κατά την έμμηνο ρύση;
Η αύξηση βάρους κατά την έμμηνο ρύση υποδηλώνει ότι η πρόσληψη θερμίδων έχει ξεπεράσει τις ανάγκες του σώματός σας. Βασικά, οι ανάγκες σε θερμίδες τις κανονικές ημέρες και κατά την έμμηνο ρύση παραμένουν οι ίδιες. Ωστόσο, το πρόβλημα είναι ότι τα τρόφιμα που θέλετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι συνήθως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή αλάτι, τα οποία έχουν τη δυνατότητα να πυροδοτήσουν συσσώρευση θερμίδων. Η προσαρμογή της δίαιτας ή της δίαιτας κατά την έμμηνο ρύση πρέπει να γίνεται έτσι ώστε να μην προκαλείται υπερβολική αύξηση βάρους. Εκτός από το να δίνετε προσοχή στον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται, πρέπει επίσης να παρακολουθείτε το είδος της τροφής που καταναλώνετε. Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας κατά την έμμηνο ρύση είναι η αναιμία, ειδικά αν έχετε βαριές περιόδους. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία αυτής της πάθησης, δηλαδή τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως:
- Άπαχο κόκκινο κρέας
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Σιτηρά
- Οσπρια
- Τρόφιμα ενισχυμένα με σίδηρο.
Εάν έχετε βαριές περιόδους, μπορείτε επίσης να προσθέσετε συμπληρώματα σιδήρου στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για να βοηθήσετε στην αναπλήρωση των χαμένων αιμοσφαιρίων. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα. Επιπλέον, για να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό, συνιστάται να προσθέτετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C στη διατροφή σας κατά την έμμηνο ρύση, όπως πορτοκάλια, φράουλες, μπρόκολο και πατάτες. Καταναλώστε επίσης τροφές που περιέχουν αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες για να σας κρατούν σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Υπάρχουν πολλά είδη τροφών που περιέχουν όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά, όπως το μπρόκολο και το σπανάκι. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά την έμμηνο ρύση
Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά την έμμηνο ρύση.
1. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες στη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της πέψης και της απορρόφησης των υδατανθράκων. Εκτός από τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, οι φυτικές ίνες σας βοηθούν επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, μια δίαιτα κατά την έμμηνο ρύση που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη γενικά και να αποτρέψει την επαναρρόφηση των οιστρογόνων.
2. Προσθέστε πρωτεΐνη
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι πολύ καλό να προστεθούν στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη συνολική υγεία του σώματος και μπορεί να βοηθήσει στην αντίσταση στην υπερκατανάλωση τροφής, έτσι ώστε να αποφευχθεί η αύξηση βάρους κατά την έμμηνο ρύση.
3. Τρώτε μικρότερες μερίδες πιο συχνά
Σας συμβουλεύουμε επίσης να τρώτε μικρές μερίδες πιο συχνά από το να τρώτε 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα. Αυτή η μέθοδος πρόληψης της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά.
4. Διατηρήστε τα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη και αλάτι
Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την έμμηνο ρύση, θα πρέπει να μείνετε μακριά από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι. Επιπλέον, προσπαθήστε να αυξήσετε την κατανάλωση πιο υγιεινών τροφών στη διατροφή κατά την έμμηνο ρύση, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
5. Πίνετε περισσότερο νερό
Η κάλυψη των αναγκών σε υγρά κατά την έμμηνο ρύση είναι υποχρέωση. Η επαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα και τους πονοκεφάλους όταν έχετε περίοδο. Επιπλέον, το νερό δεν περιέχει θερμίδες και έτσι μπορείτε να το καταναλώνετε χωρίς να ανησυχείτε για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την έμμηνο ρύση. Χρησιμοποιήστε νερό για να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα ποτά με πολλές θερμίδες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι, λάιμ ή αγγούρι αν θέλετε να δώσετε γεύση στο ποτό σας.
6. Ενεργός ζωή
Εκτός από τη δίαιτα, μπορείτε να ακολουθήσετε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής, όπως ελαφριά άσκηση ή περπάτημα, για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την έμμηνο ρύση. Αυτός ο τρόπος ζωής δεν είναι μόνο υγιεινός για το σώμα, αλλά βοηθά επίσης να αποσπάσει την προσοχή σας από διάφορα ανθυγιεινά τρόφιμα ή ποτά που μπορεί να λαχταράτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Καταναλώνοντας μια θρεπτική δίαιτα και έναν ενεργό τρόπο ζωής, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας ενώ συμβάλλετε στη μείωση της ταλαιπωρίας της περιόδου. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
