Συνήθως νιώθουμε κρύο όταν βρισκόμαστε σε χαμηλές θερμοκρασίες. Τα συμπτώματα του κρυολογήματος περιλαμβάνουν φτάρνισμα, ξηρή μύτη, ξηρό δέρμα και ρίγη. Η αναζήτηση τρόπων για να ζεσταθεί το σώμα είναι το καλύτερο βήμα για να μην αισθάνεται το σώμα να κρυώνει για πολύ. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι, μπορείτε να ανάψετε φωτιά, να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα, να φάτε φαγητό με ζεστή και πικάντικη σούπα για να μειώσετε την αίσθηση του κρύου στο σώμα.
Πώς να ζεσταθείτε
Οι άνθρωποι έχουν ένα σύστημα ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος που ονομάζεται υποθάλαμος. Αυτό το τμήμα είναι στον εγκέφαλο υπεύθυνο για τη σύγκριση της εξωτερικής θερμοκρασίας και της κανονικής θερμοκρασίας του ανθρώπινου σώματος. Συνήθως μια κανονική θερμοκρασία σώματος κυμαίνεται μεταξύ 36,1 βαθμών Κελσίου και 37,2 βαθμών Κελσίου. Όταν η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει, το σώμα σας λαμβάνει ένα σήμα για να προσαρμοστεί στην εξωτερική θερμοκρασία δημιουργώντας θερμότητα. Η θερμοκρασία του σώματός σας συνήθως σταθεροποιείται εκτός εάν είστε υποθερμικοί. Ωστόσο, συνήθως το δέρμα, τα δάχτυλα των χεριών, τα δάχτυλα των ποδιών και το μέτωπο συνήθως παρουσιάζουν μείωση της θερμοκρασίας λόγω αυτής της προσαρμογής. Δείτε πώς να ζεστάνετε το σώμα σας για να μην κρυώνετε:
1. Φορέστε ρούχα με στρώσεις
Τα στρώματα των ρούχων θα βοηθήσουν στην παγίδευση της θερμότητας του σώματος Τα στρώματα των ρούχων μπορούν να παγιδέψουν τη θερμότητα και να βοηθήσουν στην πρόληψη της εφίδρωσης που σας κάνει να νιώθετε πιο δροσεροί. Όταν ο καιρός είναι κρύος, φορέστε τουλάχιστον τρεις στρώσεις φαρδιά ρούχα, ώστε το σώμα να καλύπτεται περισσότερο με ύφασμα. Το πρώτο στρώμα ρούχων ή που προσκολλάται απευθείας στο σώμα, σας συμβουλεύουμε να φοράτε ρούχα από μαλλί, μετάξι ή συνθετικά υλικά για να διατηρήσετε την υγρασία του σώματος. Ένα δεύτερο στρώμα που λειτουργεί σαν μονωτικό όταν είναι υγρό, γι' αυτό συνιστούμε τη χρήση μαλλί ή συνθετικών υλικών. Εν τω μεταξύ, το τελευταίο στρώμα που χρησιμοποιείται για να αντέχει τον άνεμο και τη βροχή από έξω θα πρέπει να χρησιμοποιεί αδιάβροχο υλικό.
2. Ζεστάνετε τα χέρια σας πλευρίζοντας τις μασχάλες σας
Ο ευκολότερος τρόπος για να ζεστάνετε το σώμα είναι να βασιστείτε στις πτυχές του σώματος, όπως στις μασχάλες. Όταν τα δάχτυλα και τα χέρια σας είναι μουδιασμένα από το κρύο, μπορείτε να τα τοποθετήσετε στις μασχάλες σας.
3. Κάντε μια βόλτα
Το κλειδί για να κρατηθείς ζεστός όταν κάνει κρύο είναι να κινείσαι. Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη δραστηριότητα χωρίς να προθερμάνετε πρώτα τους μύες. Προσπαθήστε να περπατήσετε για να διατηρήσετε το αίμα να ρέει σε όλο το σώμα. Διατηρήστε την ταχύτητα ενώ περπατάτε. Το τρέξιμο σε ακραίες θερμοκρασίες μπορεί πραγματικά να μειώσει τον συντονισμό σας και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
4. Σκέφτεσαι κάτι που σε κάνει χαρούμενο
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Emotion διαπίστωσε ότι η ανάμνηση χαρούμενων αναμνήσεων μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ζεστασιάς. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που θυμήθηκαν χαρούμενα γεγονότα είχαν μεγαλύτερη ανοχή στις χαμηλές θερμοκρασίες.
Τροφές που κάνουν το σώμα πιο ζεστό
Εκτός από ορισμένες από τις παραπάνω δραστηριότητες, ο τρόπος για να ζεσταθεί το σώμα μπορεί επίσης να είναι τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα, και συγκεκριμένα:
1. Ζεστό τσάι ή καφές
Η κατανάλωση ζεστού καφέ θα σας βοηθήσει να ζεσταθεί το σώμα. Ένα ζεστό, καταπραϋντικό ρόφημα θα ζεστάνει το σώμα. Μπορείτε να πιείτε ζεστό τσάι ή καφέ. Εκτός από τη θέρμανση του σώματος, τα χέρια σας θα ζεσταθούν και όταν κρατάτε ένα ζεστό φλιτζάνι.
2. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 και σίδηρο
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 και σιδήρου μπορεί να σας προκαλέσει αναιμία. Αυτό σημαίνει ότι έχετε πολύ λίγα ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρετε οξυγόνο στο σώμα σας και έτσι νιώθετε κρύο. Μπορείτε να καταναλώσετε κοτόπουλο, αυγά και ψάρια για να πάρετε βιταμίνη Β12. Ενώ ο σίδηρος μπορεί να ληφθεί από πουλερικά, χοιρινό κρέας, θαλασσινά, φασόλια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
3. Πικάντικο φαγητό
Τα πικάντικα τρόφιμα θα κάνουν το σώμα ζεστό και ιδρωμένο.Ένας άλλος τρόπος για να ζεστάνετε το σώμα είναι να τρώτε πικάντικα τρόφιμα. Τα πικάντικα φαγητά θα κάνουν το σώμα πιο ζεστό και θα ιδρώσει. Αλλά για όσους από εσάς έχετε προβλήματα στο στομάχι, όπως έλκος στομάχου, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη πικάντικων.
4. Τζίντζερ
Το τζίντζερ χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος. Επιπλέον, μελέτες έχουν επίσης βρει ότι το τζίντζερ έχει θερμογόνο δράση. Το τζίντζερ περιέχει επίσης μια πολυφαινόλη που ονομάζεται γινερόλη, η οποία είναι υπεύθυνη για την αύξηση της παραγωγής αδρεναλίνης (επινεφρίνη). Εκτός από μελόψωμο, μπορείτε να πιείτε και ζεστό ginger wedang ή και να το ανακατέψετε με γάλα.
5. Πρωτεΐνες και λίπος
Οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τους υδατάνθρακες και το σώμα χρειάζεται ένα στρώμα σωματικού λίπους που προέρχεται από πρωτεΐνη. Η κατανάλωση ξηρών καρπών, αβοκάντο, σολομού, σπόρων, ελιών ή βρασμένων αυγών συνιστάται κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού. Αν και δεν ζεσταίνει το σώμα αμέσως, αλλά αυτές οι τροφές θα έχουν επίδραση στη συνολική υγεία σας. [[σχετικά άρθρα]] Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με τον τρόπο προθέρμανσης, ρωτήστε τον γιατρό απευθείας στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.
Τα στρώματα των ρούχων θα βοηθήσουν στην παγίδευση της θερμότητας του σώματος Τα στρώματα των ρούχων μπορούν να παγιδέψουν τη θερμότητα και να βοηθήσουν στην πρόληψη της εφίδρωσης που σας κάνει να νιώθετε πιο δροσεροί. Όταν ο καιρός είναι κρύος, φορέστε τουλάχιστον τρεις στρώσεις φαρδιά ρούχα, ώστε το σώμα να καλύπτεται περισσότερο με ύφασμα. Το πρώτο στρώμα ρούχων ή που προσκολλάται απευθείας στο σώμα, σας συμβουλεύουμε να φοράτε ρούχα από μαλλί, μετάξι ή συνθετικά υλικά για να διατηρήσετε την υγρασία του σώματος. Ένα δεύτερο στρώμα που λειτουργεί σαν μονωτικό όταν είναι υγρό, γι' αυτό συνιστούμε τη χρήση μαλλί ή συνθετικών υλικών. Εν τω μεταξύ, το τελευταίο στρώμα που χρησιμοποιείται για να αντέχει τον άνεμο και τη βροχή από έξω θα πρέπει να χρησιμοποιεί αδιάβροχο υλικό. 
Η κατανάλωση ζεστού καφέ θα σας βοηθήσει να ζεσταθεί το σώμα. Ένα ζεστό, καταπραϋντικό ρόφημα θα ζεστάνει το σώμα. Μπορείτε να πιείτε ζεστό τσάι ή καφέ. Εκτός από τη θέρμανση του σώματος, τα χέρια σας θα ζεσταθούν και όταν κρατάτε ένα ζεστό φλιτζάνι. 
Τα πικάντικα τρόφιμα θα κάνουν το σώμα ζεστό και ιδρωμένο.Ένας άλλος τρόπος για να ζεστάνετε το σώμα είναι να τρώτε πικάντικα τρόφιμα. Τα πικάντικα φαγητά θα κάνουν το σώμα πιο ζεστό και θα ιδρώσει. Αλλά για όσους από εσάς έχετε προβλήματα στο στομάχι, όπως έλκος στομάχου, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη πικάντικων. 
