Έχετε νιώσει ποτέ πραγματικά φοβισμένος και νευρικός όταν έπρεπε να μιλήσετε δημόσια; Και τα δύο αυτά μπορεί να υποδηλώνουν γλωσσοφοβία. Η γλωσσοφοβία είναι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, από παιδιά έως ενήλικες. Μάθετε περισσότερα για τις αιτίες, τα συμπτώματα και τον τρόπο αντιμετώπισης της ακόλουθης γλωσσοφοβίας.
Τι είναι η γλωσσοφοβία;
Η γλωσσοφοβία είναι μέρος της κοινωνικής φοβίας ή ένας υπερβολικός φόβος για κοινωνικές καταστάσεις. Τα περισσότερα άτομα με γλωσσοφοβία δεν εμφανίζουν άλλα συμπτώματα κοινωνικής φοβίας, δεν φοβούνται να γνωρίσουν νέα άτομα ή να κάνουν δραστηριότητες μπροστά σε πλήθη. Στην πραγματικότητα, τα άτομα με γλωσσοφοβία μπορούν να κάνουν πράγματα ακόμη και στη σκηνή, αρκεί να μην χρειάζεται να μιλήσουν. Ένας νέος φόβος θα προκύψει όταν τα άτομα με γλωσσοφοβία πρέπει να μιλήσουν δημόσια. Στην πραγματικότητα, αυτό το αίσθημα φόβου μπορεί να κάνει τα άτομα με γλωσσοφοβία να θέλουν να ξεφύγουν από ένα δωμάτιο γεμάτο πλήθη.
Συμπτώματα γλωσσοφοβίας
Εκτός από το φόβο και τη νευρικότητα όταν μιλούν δημόσια, τα άτομα με γλωσσοφοβία μπορεί επίσης να εμφανίσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Ιδρώνοντας
- Γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- ξερό στόμα
- Δύσκολη η αναπνοή
- Αηδιαστικός
- Πονοκέφαλο
- Τεντωμένοι μύες
- Αίσθημα ούρησης.
Όταν αισθάνεστε ότι απειλείτε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει στεροειδή και αδρεναλίνη, η οποία αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα και τα επίπεδα ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται με αποτέλεσμα η ροή του αίματος στους μύες να γίνεται ολοένα και μεγαλύτερη.
Αιτίες γλωσσοφοβίας
Οι άνθρωποι που φοβούνται πολύ τη δημόσια ομιλία συνήθως έχουν φόβο μήπως κριθούν, ταπεινωθούν ή απορριφθούν. Γενικά είχαν κακές εμπειρίες που αφορούσαν δημόσια ομιλία, όπως μια παρουσίαση που δεν πήγε καλά στην τάξη ή έκαναν κάτι απροετοίμαστο μπροστά σε μεγάλο πλήθος. Αναφορικά από το Healthline, μερικές φορές κοινωνικές φοβίες όπως η γλωσσοφοβία μπορεί να κληρονομηθούν από τους γονείς. Ωστόσο, δεν υπάρχει επιστημονική εξήγηση για αυτόν τον ισχυρισμό.
Θεραπείες για τη γλωσσοφοβία που μπορούν να δοκιμαστούν
Ακολουθούν μερικοί τρόποι αντιμετώπισης της γλωσσοφοβίας που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
Οι περισσότερες περιπτώσεις γλωσσοφοβίας αντιμετωπίζονται επιτυχώς με γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Μέσω αυτής της θεραπείας, ο θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με γλωσσοφοβία να ανακαλύψουν τη ρίζα όλων των φόβων που νιώθουν. Επιπλέον, ο θεραπευτής μπορεί επίσης να συνοδεύσει άτομα με γλωσσοφοβία για να εξερευνήσει τους φόβους και τις αρνητικές σκέψεις τους.
Εάν η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία δεν λειτουργεί για τη γλωσσοφοβία, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για το άγχος. Για παράδειγμα, φάρμακα που αναστέλλουν βήτα χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών προβλημάτων. Αυτό το φάρμακο πιστεύεται ότι μπορεί να ανακουφίσει τα σωματικά συμπτώματα που συχνά αισθάνονται τα άτομα με γλωσσοφοβία. Επιπλέον, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα που πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους. Εάν το άγχος που νιώθουν τα άτομα με γλωσσοφοβία είναι έντονο και επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες, οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν φάρμακα βενζοδιαζεπίνης.
Πώς να μιλάς δημόσια για να μην αγχώνεσαι
Για όσους από εσάς αισθάνεστε νευρικοί και φοβάστε να μιλήσετε δημόσια, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μιλήσετε δημόσια, ώστε να μην αισθάνεστε νευρικοί που μπορείτε να κάνετε.
Γνωρίστε το υλικό παρουσίασης
Πριν βγείτε στη σκηνή ή στο μπροστινό μέρος της αίθουσας, προσπαθήστε να κατανοήσετε το υλικό που πρόκειται να παρουσιάσετε. Αν μπορείτε, μελετήστε το υλικό λίγες μέρες πριν την παρουσίαση. Προετοιμάστε επίσης λέξεις για αυτοσυστάσεις ή χαιρετισμούς γιατί αυτή τη στιγμή μπορεί να προκύψει μια αίσθηση νευρικότητας.
Συνεχίστε την εξάσκηση μέχρι να νιώσετε άνετα
Εάν το υλικό παρουσίασης έχει προετοιμαστεί, μελετήστε το υλικό συνεχώς. Εάν έχετε χορτάσει και είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
Καταγράψτε την προπόνησή σας
Προσπαθήστε να καταγράψετε την προπόνησή σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αναπαράγετε ξανά το βίντεο και να δείτε τι πρέπει να βελτιωθεί. Πριν πατήσετε το πόδι σας στη σκηνή, διαβάστε και αναθεωρήστε το υλικό που πρόκειται να διαβάσετε. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία, μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ δωρεάν. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα.
