Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα που μπορείτε να κάνετε. Το πρόβλημα είναι ότι πολλά προγράμματα διατροφής για τα οποία υποστηρίζεται ότι μπορούν να χάσουν βάρος δραστικά, στην πραγματικότητα παρέχουν μόνο πείνα και προσωρινά αποτελέσματα σε όσους το τρέχουν. Ενώ ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος μόνιμα είναι να το μειώσετε αργά. Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Εδώ είναι 10 τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα που μπορείτε να ακολουθήσετε:
1. Καθημερινό Πρωινό
Μια συνήθεια που έχει αποδειχθεί αληθινή από πολλούς ανθρώπους στη μείωση του βάρους είναι να τρώνε πρωινό κάθε μέρα. Σύμφωνα με έναν ειδικό, πολλοί άνθρωποι έχουν λάθος ιδέα για το πρωινό. Ποιός είναι ο λόγος? Πιστεύουν ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων στο σώμα. Στην πραγματικότητα, θα τρώνε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν δεν τρώνε πρωινό. Προσπαθήστε να φάτε ένα μπολ με δημητριακά
γαρνιτούρες φρούτα και γάλα με χαμηλά λιπαρά για να ξεκινήσει η μέρα.
2. Κλείστε την κουζίνα το βράδυ
Ορίστε έναν χρόνο στον εαυτό σας να σταματήσετε να τρώτε για να αποφύγετε τη συνήθεια
πρόχειρο φαγητό τη νύχτα. Ένας ειδικός προτείνει να πίνετε τσάι, να τρώτε καραμέλα ή να τρώτε γιαούρτι αντί για ένα σνακ αργά το βράδυ. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά. Αυτό θα σας εμποδίσει να καταναλώνετε άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα ή ποτά.
3. Μειώστε τα χρωματιστά ποτά
Τα χρωματιστά ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά δεν μπορούν να μειώσουν την πείνα. Εάν διψάτε, θα πρέπει να καταναλώνετε μεταλλικό νερό, γάλα με χαμηλά λιπαρά ή πραγματικό χυμό φρούτων. Δοκιμάστε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι θρεπτικό και χαμηλών θερμίδων χυμό λαχανικών για να μειώσετε την πείνα.
4. Τρώτε περισσότερα λαχανικά
Τρώτε τροφές που είναι χαμηλές σε θερμίδες. Αλλάξτε την αναλογία λαχανικών και κρέατος που τρώτε συνήθως. Αυξήστε τον αριθμό των λαχανικών και μειώστε την υπερβολική κατανάλωση κρέατος. Ή, μπορείτε να φάτε
σαλάτα ή απόθεμα σούπας πριν ξεκινήσετε το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών όπως τα λαχανικά είναι ένας τρόπος δίαιτας χωρίς συγκράτηση της πείνας που μπορείτε να δοκιμάσετε.
5. Κατανάλωση Σιτάρι
Αντικαθιστώντας την πρόσληψη επεξεργασμένων δημητριακών με δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας σε φυτικές ίνες πιο γρήγορα. Έτσι θα νιώθετε πιο γρήγορα χορτάτοι ώστε έμμεσα να μειωθεί η μερίδα του φαγητού. Επιλέξτε ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι,
ποπ κορν, και μπισκότα ολικής αλέσεως για καθημερινή πρόσληψη.
6. Επιλέξτε Υγιεινά Συστατικά Τροφίμων
Ένας τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα είναι να ρυθμίσετε το περιβάλλον σας. Ξεκινά με την αποθήκευση μόνο υγιεινών και θρεπτικών συστατικών τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε τον πειρασμό να τρώτε τροφές που δεν είναι θρεπτικές. Ακόμη και όταν έρχεστε σε ένα πάρτι, σας συμβουλεύουν να τρώτε υγιεινά εκ των προτέρων, ώστε στο πάρτι να μην επιτεθεί η πείνα.
7. Μειώστε τις μερίδες φαγητού
Μια άλλη αποτελεσματική συμβουλή για να χάσετε βάρος φυσικά είναι να μειώσετε τη μερίδα που τρώτε κατά τουλάχιστον 10-20%. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι μερίδες σε εστιατόρια και στο σπίτι είναι γενικά πολύ μεγαλύτερες από τις ανάγκες σας.
8. Περπατήστε πολύ
Τα 10.000 βήματα την ημέρα είναι ένας παραγωγικός αριθμός που βοηθά στην απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα. Κάθε μέρα, κάντε ό,τι μπορείτε για να παραμείνετε δραστήριοι. Ξεκινώντας από το να περπατάτε πέρα δώθε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, να περπατάτε τον σκύλο στο συγκρότημα ή να περπατάτε στη θέση του όταν υπάρχει διαφημιστικό διάλειμμα στη μέση του προγράμματος που παρακολουθείτε στην τηλεόραση. Εκτός από το ότι είναι χρήσιμο για τη διατήρηση του βάρους, άλλα οφέλη του περπατήματος είναι η διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων, η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού, η ενδυνάμωση των οστών και η καύση λίπους.
9. Προσθέστε πρωτεΐνη σε γεύματα και σνακ
Η προσθήκη πρωτεΐνης στα γεύματα και τα σνακ σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι. Δοκιμάστε να τρώτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ξηρούς καρπούς και αυγά. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης την κατανάλωση φαγητού πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες μερίδες (κάθε 3-4 ώρες).
10. Επιλέξτε εναλλακτικό φαγητό
Όσο το δυνατόν περισσότερο, επιλέξτε τροφές με χαμηλά λιπαρά. Για παράδειγμα, ξεκινήστε την εναλλαγή σε
γαρνιτούρες χαμηλά λιπαρά για
σαλάτα, αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με
μουστάρδα ως εξάπλωση
σάντουιτς, ή αντικαταστήστε τις πατάτες με γλυκοπατάτες. Αυτοί είναι 10 τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Θυμηθείτε, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά με συνέπεια. Καλή τύχη!
