Το Sahur είναι ένα σημαντικό μέρος της νηστείας γιατί αυτή είναι η τελευταία ευκαιρία για φαγητό πριν από τη νηστεία όλη την ημέρα. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι που παραλείπουν το σουχούρα του Ραμαζάνι, είτε επειδή έχουν αργήσει πολύ, είτε επειδή δεν έχουν όρεξη, είτε για άλλους λόγους. Αν και η νηστεία χωρίς suhoor εξακολουθεί να θεωρείται νόμιμη, αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Ο αντίκτυπος της νηστείας χωρίς suhoor
Γενικά, η νηστεία χωρίς σουχούρα δεν θέτει σε κίνδυνο τη ζωή ή την υγεία του ανθρώπου. Ωστόσο, το πόσο καιρό ένα άτομο μπορεί να μείνει χωρίς πρόσληψη θερμίδων ή υγρών εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως οι περιβαλλοντικές συνθήκες και η υποκείμενη υγεία. Από την άλλη πλευρά, η νηστεία στο Ραμαζάνι περιορίζεται μόνο μέχρι να φτάσει η ώρα της διακοπής της νηστείας. Έτσι, η νηστεία δεν θα σας κάνει να λιμοκτονήσετε μακροπρόθεσμα, επομένως δεν θεωρείται απειλητική για τη ζωή. Γενικά, μπορεί να έχετε βιώσει ήπια αφυδάτωση και μειωμένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της νηστείας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι πιο σοβαρή εάν δεν νηστεύετε για sahur. Παρ 'όλα αυτά. Όλη η έλλειψη σωματικών υγρών και θρεπτικών συστατικών μπορεί να αντικατασταθεί κατά το σπάσιμο της νηστείας. Ωστόσο, η νηστεία χωρίς suhoor μπορεί να σας κάνει να νιώσετε περισσότερη δίψα και πείνα, αυξάνοντας τις πιθανότητες να διακόψετε τη νηστεία σας και άλλα προβλήματα υγείας. [[Σχετικό άρθρο]]
Συμβουλές για νηστεία χωρίς suhoor
Αν δεν έχετε χρόνο ή σας λείπει η σαχούρ, δείτε μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε δυνατοί στη νηστεία.
1. Ενισχύστε την πρόθεσή σας
Η νηστεία δεν αφορά μόνο τη σωματική δύναμη, αλλά και την πνευματική. Με ισχυρές προθέσεις και υγιές σώμα, δεν θα υπάρξουν σημαντικά προβλήματα ακόμα κι αν πρέπει να νηστέψετε χωρίς σαχούρ. Επομένως, σκοπεύετε να νηστέψετε την επόμενη μέρα πριν πάτε για ύπνο για να προετοιμαστείτε σωματικά και πνευματικά ώστε να μπορέσετε να το ζήσετε καλά, παρόλο που χάνεται η ώρα για το Suhoor Ramadan.
2. Διατηρήστε την πρόσληψη υγρών
Όταν νηστεύεις αλλά όχι σουχούρα, το σώμα θα στερείται περισσότερων υγρών. Επομένως, πίνετε τακτικά μετά τη διακοπή της νηστείας για να λαμβάνετε την απαιτούμενη πρόσληψη υγρών. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε φαγητά που περιέχουν πολύ νερό (σάλτσα) και ζεστά, όπως σούπες, στο μενού του ιφτάρ. Η σούπα μπορεί να αφομοιωθεί εύκολα από τον οργανισμό και περιέχει βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός.
3. Καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Η πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων είναι επίσης πολύ απαραίτητη από τον οργανισμό όταν νηστεύει. Εάν δεν νηστεύετε για sahur, θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα όταν διακόπτετε τη νηστεία. Μπορείτε επίσης να τρώτε αποξηραμένα φρούτα, όπως χουρμάδες, τα οποία μπορούν να προσφέρουν φυσικά σάκχαρα ως πηγή ενέργειας.
4. Μην τρώτε υπερβολικά
Παρόλο που νηστεύετε χωρίς σαχούρ, δεν σημαίνει ότι πρέπει να διακόψετε τη νηστεία υπερβολικά. Αφού αδειάσετε το στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Επομένως, ορίστε καλά το μενού του ιφτάρ και το πρόγραμμα των γευμάτων σας. Θα πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες πολλές φορές αντί να τρώτε ταυτόχρονα σε μεγάλες μερίδες. Μπορείτε να τρώτε φρούτα όταν διακόπτετε τη νηστεία και να τρώτε βαριά γεύματα μετά την προσευχή του Μαγκρίμπ. Μπορείτε επίσης να τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά μετά τις προσευχές Taraweeh εάν χρειάζεται. Ωστόσο, δεν συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό γιατί μπορεί να προκαλέσει αύξηση του οξέος του στομάχου.
5. Άσκηση
Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι πολύ σημαντική γιατί μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ειδικά αν δεν νηστεύετε για sahur. Σας ενθαρρύνουμε να ασκηθείτε πριν ή μετά τη διακοπή της νηστείας. Για αρχάριους, μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση, όπως ορθοστασία ή περπάτημα. Συνιστάται μάλιστα να περπατάτε περίπου 10.000-15.000 βήματα όλη την ημέρα για να διατηρήσετε την αντοχή του σώματος τον μήνα της νηστείας. Εν τω μεταξύ, για το μεσαίο επίπεδο, μπορείτε να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια της νηστείας χωρίς suhoor με άσκηση μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο, για 30-40 λεπτά πριν διακόψετε τη νηστεία. Εάν είστε λάτρης των σπορ, τότε μπορείτε να επιλέξετε ένα πιο βαρύ είδος άσκησης για 20 λεπτά. Εάν έχετε ειδικές καταστάσεις υγείας ή υποβάλλεστε σε θεραπεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό πριν νηστέψετε. Συγκεκριμένα, εάν μια συγκεκριμένη δίαιτα μπορεί να επηρεάσει άμεσα την κατάσταση της υγείας σας. Εάν πρέπει να πάρετε ειδικά φάρμακα ή συμπληρώματα, ρωτήστε επίσης τη δόση που θα πρέπει να πάρετε εάν αναγκαστείτε να νηστεύετε χωρίς αναστολή. Εάν έχετε άλλες ερωτήσεις σχετικά με την υγεία και τη νηστεία, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
