Αν πιστεύετε ότι η γιόγκα είναι ωφέλιμη μόνο για τις γυναίκες, κάνετε λάθος. Στην πραγματικότητα, αν και γίνεται κυρίως από γυναίκες, αυτή η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στην υγεία των ανδρών. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη της γιόγκα για τους άνδρες; Δείτε τις παρακάτω πληροφορίες μαζί με μερικά παραδείγματα κινήσεων γιόγκα για άνδρες που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Τα οφέλη της γιόγκα για τους άνδρες
Η γιόγκα είναι ένα είδος άσκησης που συνδυάζει σωματική κίνηση και διαλογισμό. Αυτό το άθλημα γίνεται γενικά από γυναίκες. Ωστόσο, και οι άνδρες μπορούν να το κάνουν. Όπως και οι γυναίκες, τα οφέλη της γιόγκα για τους άνδρες είναι τα εξής:
1. Διατηρήστε την υγεία των οστών
Ο ιατρικός κόσμος πιστεύει ότι οι κινήσεις της γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες να έχουν γερά και υγιή οστά. Η διατήρηση της υγείας των οστών είναι φυσικά πολύ σημαντική, ειδικά για τους άνδρες που έχουν μπει σε μεγάλη ηλικία και έχουν τη δυνατότητα να εμφανίσουν προβλήματα στα οστά, όπως η οστεοπόρωση, γνωστή και ως απώλεια οστικής μάζας.
2. Βοηθήστε να χάσετε βάρος
Το επόμενο όφελος της γιόγκα για τους άνδρες είναι να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Εάν γίνουν σωστά, οι κινήσεις γιόγκα μπορούν να βελτιστοποιήσουν τον μεταβολισμό του σώματος. Ο καλός μεταβολισμός του σώματος θα αποτρέψει σημαντικά την αύξηση βάρους. Έτσι, για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος, η τακτική άσκηση γιόγκα μπορεί να είναι μια λύση.
3. Ομαλή πέψη
Κινήσεις γιόγκα για άνδρες όπως
'συστροφή' Σύμφωνα με έναν εκπαιδευτή γιόγκα που ονομάζεται Jen Kluczkowski μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των οργάνων του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών οργάνων. Αυτό σίγουρα θα κάνει τη διαδικασία της πέψης ομαλή και μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα, όπως οι δύσκολες κινήσεις του εντέρου (BAB) γνωστό και ως δυσκοιλιότητα.
4. Αποτρέψτε τον τραυματισμό
Εάν γίνει σωστά, η γιόγκα για άνδρες μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για την πρόληψη τραυματισμών. Οι κινήσεις της γιόγκα, οι οποίες είναι ως επί το πλείστον διατάσεις, λέγεται ότι κάνουν τους μύες και τις αρθρώσεις του σώματος πιο εύκαμπτους και εύκαμπτους, ώστε να αποτρέπουν, ή τουλάχιστον, να ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο τραυματισμού.
5. Βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου
Όταν κάνετε γιόγκα, θα αναπνέετε πολύ. Τα καλά νέα, υποστηρίζεται ότι βοηθά στη χαλάρωση του εγκεφάλου που θα βελτιώσει τελικά τη λειτουργία του. Η έρευνα αποκαλύπτει επίσης ότι η γιόγκα για 20 λεπτά μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου καλύτερα από
τζόκινγκ στην ίδια διάρκεια. [[Σχετικό άρθρο]]
6. Βελτιώστε τη σεξουαλική απόδοση
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας απόδοση και η γιόγκα είναι ένας από αυτούς. Τα οφέλη της γιόγκα για τους άνδρες στη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης έχουν ακόμη και αποδειχθεί από έρευνες. Σε μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο
Journal of Sex Medicine , ανέφερε ότι οι άνδρες που κάνουν ενεργά γιόγκα για 12 εβδομάδες παρουσίασαν αύξηση στη συνολική σεξουαλική λειτουργία. Αυτά περιλαμβάνουν τη σεξουαλική επιθυμία, την ευχαρίστηση στον οργασμό, τον έλεγχο της εκσπερμάτισης και τη στύση του πέους.
7. Ανακουφίστε από το άγχος
Ο συνδυασμός σωματικής κίνησης και ασκήσεων αναπνοής κάνει επίσης τις στάσεις της γιόγκα για τους άνδρες επιστημονικά αποδεδειγμένες ότι μπορούν να ξεπεράσουν το άγχος και άλλα ψυχικά προβλήματα, όπως αγχώδεις διαταραχές ή ακόμα και κατάθλιψη.
8. Βελτιώστε τη στάση και την κίνηση
Οι κινήσεις γιόγκα για άνδρες υποστηρίζεται επίσης ότι βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και διευκολύνουν την κίνηση (κινητικότητα) του σώματος, ειδικά όταν κάνετε έντονες σωματικές δραστηριότητες.
9. Διατηρήστε την υγεία της καρδιάς
Ένα άλλο όφελος της γιόγκα για τους άνδρες που μπορείτε επίσης να πάρετε είναι η διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Ο λόγος είναι ότι διάφορες κινήσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι βοηθούν να ξεπεραστεί το άγχος και η φλεγμονή που μπορεί να επηρεάσει την απόδοση της καρδιάς. Επιπλέον, η γιόγκα είναι επίσης χρήσιμη για τον έλεγχο παραγόντων που μπορούν να προκαλέσουν καρδιακά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης και της παχυσαρκίας.
10. Ξεπερνώντας τον πόνο στην πλάτη
Νιώθετε συχνά πόνο στην πλάτη; Να είστε προσεκτικοί γιατί αυτό μπορεί να είναι σημάδι χρόνιου πόνου στην πλάτη. Ευτυχώς, ο χρόνιος πόνος στην πλάτη μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορους τρόπους, ένας από τους οποίους είναι η γιόγκα. Ακόμη και,
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών συνιστά τη γιόγκα ως το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε αυτό το ένα πρόβλημα υγείας. [[Σχετικό άρθρο]]
Κινήσεις γιόγκα για άνδρες
Αφού γνωρίσατε τα οφέλη της γιόγκα για τους άνδρες, τώρα είναι η ώρα να μάθετε τις διάφορες κινήσεις γιόγκα για άνδρες που μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Μερικά παραδείγματα στάσεων γιόγκα για άνδρες περιλαμβάνουν:
1. Μισή στροφή προς τα εμπρός (Ardha uttanasana)
Η πρώτη κίνηση γιόγκα για τους άνδρες είναι
μισή στροφή προς τα εμπρός ή επίσης ονομάζεται
«ardha uttanasana». Πώς να κάνετε αυτή την κίνηση έχει ως εξής:
- Εισπνεύστε αργά
- Υποκύψτε μέχρι η πλάτη σας να είναι ίσια
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στις κνήμες των μηρών
- Εκπνεύστε αργά κρατώντας το στομάχι σας πίσω και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση
- Επαναλάβετε την κίνηση 5-10 φορές
2. Γάτα και αγελάδα
Γάτα και αγελάδα είναι μια κίνηση που στοχεύει στην ενίσχυση των μυών της μέσης αυξάνοντας παράλληλα τη ροή του αίματος στην οικεία περιοχή. Τα βήματα για να κάνετε αυτή την κίνηση είναι:
- Τοποθετήστε το σώμα σας σαν να σέρνεστε στο χαλάκι
- Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας αγγίζουν το χαλάκι σταθερά
- Σύρετε την πλάτη σας προς τα πάνω, κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα
- Μετά από αυτό, χαμηλώστε το στομάχι σας έως ότου το σώμα σας φαίνεται συστραμμένο ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω
- Επαναλάβετε την κίνηση 5-10 φορές
3. Πόζα δέντρου
Αυτή η κίνηση γιόγκα για άνδρες στοχεύει να εκπαιδεύσει την ισορροπία του σώματος ενισχύοντας παράλληλα τους μύες των ποδιών. Πώς να το κάνετε αυτό έχει ως εξής:
- Σώμα σε όρθια θέση
- Σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγίστε το και μετά κολλήστε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού στον εσωτερικό αριστερό μηρό
- Φέρτε τις παλάμες σας μαζί και τοποθετήστε τις μπροστά από το στήθος σας
- Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε στο άλλο πόδι
4. Πόζα γέφυρας
Γέφυρα πόζα Είναι επίσης χρήσιμο για την εκγύμναση των μυών της μέσης, της κοιλιάς και των ποδιών. Ο τρόπος εφαρμογής του έχει ως εξής:
- Τοποθετήστε το σώμα σε ύπτια θέση στο χαλάκι
- Λυγίστε και τα δύο γόνατα μέχρι να είναι παράλληλα με τα πέλματα των ποδιών, κρατώντας τα πόδια σας στο χαλάκι
- Αγγίξτε τη φτέρνα του ποδιού με την άκρη του δακτύλου
- Σηκώστε τους γοφούς σας αργά ενώ εισπνέετε
- Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα
5. Πόζα πτώματος
Αυτή η κίνηση γιόγκα για άνδρες είναι ένα κάλυμμα και στοχεύει στη χαλάρωση των μυών του σώματος μετά από μια σειρά από στάσεις. Πώς να το κάνετε είναι εύκολο, δηλαδή:
- Το σώμα είναι ύπτια στο χαλάκι
- Και τα δύο χέρια είναι στο πλάι του σώματος
- Καθαρό μυαλό
- Κάντε το για λίγα λεπτά μέχρι το σώμα να νιώσει χαλαρό
[[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Λαμβάνοντας υπόψη τα διάφορα οφέλη της γιόγκα, δεν θα έβλαπτε αν από εδώ και στο εξής αφιερώνετε χρόνο για να κάνετε διάφορες κινήσεις γιόγκα για τους άνδρες παραπάνω. Ρωτήστε για άλλες συμβουλές υγιεινής διαβίωσης μέσω της εφαρμογής οικογενειακής υγείας SehatQ. Με χαρακτηριστικά
διαδικτυακή συνομιλία γιατρού, Η ιατρική διαβούλευση με ειδικούς μόλις έγινε ευκολότερη! Κατεβάστε την εφαρμογή SehatQ τώρα στο
App Store και Google Play.
