8 κινήσεις γιόγκα για να συρρικνώσετε το στομάχι που μπορείτε να δοκιμάσετε

Ένα διογκωμένο στομάχι μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, που κυμαίνονται από τη δυσπεψία, την παρουσία αερίων στο στομάχι μέχρι τη συσσώρευση λίπους μακροπρόθεσμα. Εάν το αντιμετωπίζετε, τότε η γιόγκα μπορεί να είναι μια λύση για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα. Η γιόγκα δεν είναι μια συνηθισμένη άσκηση για να κάψετε θερμίδες. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές πιο έντονες κινήσεις γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους. Έτσι, αργότερα, το μέγεθος του στομάχου θα συρρικνωθεί επίσης. Η γιόγκα πιστεύεται επίσης ότι είναι πολύ αποτελεσματική στην αύξηση του μεταβολισμού και στη μείωση των αερίων στο στομάχι, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να συρρικνώσει ένα διατεταμένο στομάχι.

Η γιόγκα κινείται για να μειώσει την κοιλιά

Ακολουθούν μερικές κινήσεις γιόγκα για τη συρρίκνωση του στομάχου που μπορείτε να δοκιμάσετε: Η κίνηση dhanurasana yoga έχει σχήμα τόξου

1. Dhanurasana (πόζα τόξου)

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η κίνηση γιόγκα μοιάζει με μια στάση τόξου, ένα από τα οποία είναι να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Επιπλέον, η dhanurasana μπορεί επίσης να τεντώσει, να λυγίσει και να δυναμώσει αποτελεσματικά την πλάτη. Η κίνηση tadasana yoga είναι παρόμοια με την έναρξη με όρθια θέση

2. Tadasana (πόζα βουνού)

Η Tadasana είναι μια κίνηση γιόγκα για τη συρρίκνωση του στομάχου που είναι αρκετά απλή. Για να το κάνετε αυτό, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, εκπνεύστε και χαμηλώστε την πλάτη σας στα πλάγια. Κάντε αυτή την κίνηση για 15-30 δευτερόλεπτα. Αυτή η κίνηση είναι μια από τις βασικές κινήσεις γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Η Phalakasana είναι μία από τις κινήσεις της γιόγκα για τη συρρίκνωση του στομάχου

3. Phalakasana (θέση σανίδας)

Μία από τις κινήσεις της γιόγκα για τη συρρίκνωση του στομάχου που μπορεί να δοκιμαστεί είναι η σανίδα phalakasana aka. Αυτή η στάση πιστεύεται ότι βοηθά τον τόνο και την εκγύμναση των κοιλιακών μυών και βοηθά στην απώλεια βάρους. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε πρώτα τον εαυτό σας σαν να είστε στα τέσσερα. Στη συνέχεια, φέρτε αργά και τα δύο πόδια ευθεία προς τα πίσω και χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια ως στήριγμα. Βεβαιωθείτε ότι η θέση του σώματος είναι ευθεία, καθώς και η θέση των βραχιόνων στήριξης. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Οι κινήσεις γιόγκα Padahastasana απαιτούν επίσης ευελιξία

4. Padahastasana (πόζα με τα χέρια κάτω από τα πόδια)

Αυτή η κίνηση της γιόγκα για τη συρρίκνωση του στομάχου γίνεται με την κάμψη του σώματος προς τα εμπρός. Για αρχάριους με κακή ευελιξία του σώματος, αυτή η κίνηση μπορεί να είναι λίγο δύσκολη γιατί απαιτεί να διπλώσετε το σώμα σας έτσι ώστε η μύτη σας να αγγίζει τα γόνατά σας και οι παλάμες σας να βρίσκονται κάτω από τα πόδια σας. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ ξανά γιόγκα, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την εγγραφή σας σε ένα μάθημα γιόγκα για να μάθετε τα βασικά. Οι κινήσεις Paschimottanasana γιόγκα απαιτούν ευελιξία

5. Paschimottanasana (κάθεται σκυμμένο μπροστά)

Αυτή η κίνηση γιόγκα θεωρείται ότι μπορεί να βοηθήσει στη συρρίκνωση του στομάχου, επειδή μπορεί να κάνει τους κοιλιακούς μύες πιο σφιχτούς ενώ καίει το λίπος της κοιλιάς. Αυτή η κίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των τεντωμένων πυελικών μυών λόγω του πολύωρου καθίσματος, να τονώσει το ηλιακό πλέγμα, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να ηρεμεί και μειώνει την κατάθλιψη. Η κίνηση Pawanmuktasana γιόγκα μπορεί να κάψει το λίπος της κοιλιάς

6. Pawanmuktasana (πόζα αναπνοής)

Το Pawanmuktasana είναι μια κίνηση γιόγκα για τη συρρίκνωση του στομάχου λόγω προβλημάτων αερίων στο στομάχι, δυσκοιλιότητας ή άλλων πεπτικών διαταραχών. Αυτή η κίνηση δίνει έμφαση στο στομάχι, έτσι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καύση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Κινήσεις Naukasana yoga όπως ο σχηματισμός του γράμματος V

7. Naukasana (πόζα σκάφους)

Η Naukasana είναι μια από τις αποτελεσματικές κινήσεις γιόγκα για τη συρρίκνωση του στομάχου. Αυτή η κίνηση αναφέρεται συχνά ως στάση του σκάφους, επειδή όταν το κάνετε, πρέπει να καθίσετε σχηματίζοντας το γράμμα V, γνωστό και ως ένα μικρό σκάφος χρησιμοποιώντας το σώμα και τα πόδια σας. Το κόλπο είναι να καθίσετε όρθια και να τοποθετήσετε τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά, και τα δύο πόδια ισιώνονται, το σώμα τραβιέται προς τα πίσω και τα χέρια κρατούν τους μηριαίους μηριαίους. Οι κινήσεις Ushtrasana yoga μπορούν να σφίξουν τους κοιλιακούς μύες

8. Ushtrasana (πόζα καμήλας)

Η στάση ushtrasana έχει σχεδόν την ίδια λειτουργία με τη naukasana, η οποία είναι να σφίγγει τους κοιλιακούς μυς. Απλώς αυτή η κίνηση της γιόγκα για τη συρρίκνωση του στομάχου γίνεται τραβώντας και τα δύο χέρια προς τα πίσω για να αγγίξουν τις φτέρνες. [[Σχετικό άρθρο]]

Πόσο συχνά πρέπει να γίνονται κινήσεις γιόγκα για τη συρρίκνωση του στομάχου;

Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, οι κινήσεις γιόγκα για τη συρρίκνωση του στομάχου μπορούν να γίνουν όσο πιο συχνά γίνεται. Εάν κάνετε γιόγκα μέτριας έως υψηλής έντασης, μπορείτε να την κάνετε 3-5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 1 ώρα ανά συνεδρία. Για να έχετε ένα στομάχι που ταιριάζει στα όνειρά σας, μπορείτε να συνδυάσετε κινήσεις γιόγκα για να συρρικνώσετε το στομάχι σας με ασκήσεις καρδιο, όπως περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι. Μην ξεχνάτε να διατηρείτε τη διατροφή σας ώστε το στομάχι να συρρικνώνεται πιο γρήγορα. Για να μάθετε περισσότερες συμβουλές για το πώς να συρρικνώσετε ένα υγιές στομάχι ή άλλα οφέλη της γιόγκα, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας μέσω της λειτουργίας Chat Doctor στην εφαρμογή SehatQ. Μπορείτε να το κατεβάσετε δωρεάν στο App Store και στο Playstore.