Ποιες είναι οι κινήσεις στην κουνταλίνι γιόγκα;
Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ κουνταλίνι γιόγκα ή γιόγκα στο σύνολό της, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω βασικές κινήσεις.1. Lotus Pose
Η στάση του λωτού στην κουνταλίνι γιόγκα είναι μια βασική στάση καθιστού ανοίγοντας τους γοφούς σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Προσπαθήστε να ανοίξετε τους μηρούς σας αργά για να αποφύγετε το σφίξιμο ή την ενόχληση. Πώς να κάνετε τη στάση του λωτού έχει ως εξής.- Καθίστε ίσια στο πάτωμα αλλά όχι άκαμπτα, με τα πόδια τεντωμένα.
- Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα έξω, δείχνοντας τα πόδια σας προς το σώμα σας σαν να πηγαίνατε σταυροπόδι.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στον δεξιό μηρό σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό σας.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά καθώς εκτελείτε τη στάση του Lotus, εκτός εάν σας δοθεί διαφορετική οδηγία από τον εκπαιδευτή.
- Μην κάνετε αυτή τη στάση εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο ισχίο.
2. Πόζα κόμπρα
Η στάση κόμπρα είναι μια κίνηση για να ενεργοποιήσετε την ενέργεια της Κουνταλίνι σας. Πώς να το κάνετε έχει ως εξής.- Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο στομάχι σας με τα πόδια ενωμένα και το πίσω μέρος των ποδιών σας πιεσμένο στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας, φροντίζοντας τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα εμπρός και οι αγκώνες σας να είναι παράλληλοι μεταξύ τους.
- Εισπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό σας και μετά πιέστε το κάτω μέρος του σώματός σας στο πάτωμα.
- Ισιώστε τα χέρια σας, σηκώστε το στήθος και το στομάχι σας, χαμηλώστε τους ώμους σας προς τα πίσω.
- Κρατήστε τη στάση της κόμπρα σε αυτήν την κουνταλίνι γιόγκα για 30 δευτερόλεπτα, πάρτε μια βαθιά ανάσα.
- Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. Τοξότης Πόζα
Η στάση του τοξότη στην κουνταλίνι γιόγκα γίνεται για να αυξήσει την αυτοπεποίθηση, γιατί περιγράφει τον εαυτό σας ως πολεμιστή. Για να κάνετε αυτή τη στάση, τα βήματα που πρέπει να κάνετε είναι τα εξής.- Ξεκινήστε με το να στέκεστε ίσια και τα πόδια μαζί.
- Περιστρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα έξω περίπου 45 μοίρες.
- Κάντε ένα βήμα πίσω το δεξί πόδι, ισιώστε το πόδι. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο, αλλά φροντίστε να μην πάει πάνω από τη φτέρνα.
- Τεντώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, στη συνέχεια λυγίστε τα χέρια σας, σφίξτε τις παλάμες σας και στρέψτε τους αντίχειρές σας προς τα πάνω.
- Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά, λυγίστε ταυτόχρονα τον δεξιό αγκώνα και τραβήξτε τη δεξιά γροθιά σας προς τη δεξιά μασχάλη.
- Κοιτάξτε μπροστά και πάρτε βαθιές αναπνοές κρατώντας αυτή τη θέση για 2-3 λεπτά.
- Κάντε το από την άλλη πλευρά με το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω και το αριστερό σας χέρι λυγισμένο και μετά κρατήστε το για άλλα 2-3 λεπτά ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα.
Για να είστε ασφαλείς, μπορείτε πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να ασκηθείτε υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία εκπαιδευτή. [[Σχετικό άρθρο]]
Οφέλη από την κουνταλίνι γιόγκα
Όταν είστε αγχωμένοι, δοκιμάστε να κάνετε κουνταλίνι γιόγκα. Όπως η γιόγκα γενικά, η κουνταλίνι γιόγκα είναι μια καλή άσκηση για τη φυσική κατάσταση του σώματος και την ψυχική ηρεμία. Εδώ είναι τα οφέλη που μπορείτε να νιώσετε κάνοντας κουνταλίνι γιόγκα. 
