Γνωρίζατε ότι ο ύπνος αποτελείται από πολλά στάδια; Ένα από τα πιο σημαντικά στάδια του ύπνου είναι
βαθύ ύπνο, επίσης γνωστός ως ύπνος αργών κυμάτων (
ύπνος αργών κυμάτων) ή
δέλτα ύπνος. Γενικά,
βαθύ ύπνο είναι το στάδιο του ύπνου που σχετίζεται με τα πιο αργά εγκεφαλικά κύματα.
βαθύ ύπνο θεωρείται σημαντικό γιατί αυτό το στάδιο του ύπνου επιτρέπει τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και της μνήμης. Ας μάθουμε περισσότερα για
βαθύ ύπνο, οφέλη για τον οργανισμό, στη διαφορά με άλλα στάδια ύπνου.
Ξέρω βαθύ ύπνο
βαθύ ύπνο είναι το τρίτο και τέταρτο στάδιο σε
μη γρήγορη κίνηση των ματιών (NREM)
ύπνος. Αυτό το στάδιο του ύπνου χαρακτηρίζεται από μια σειρά από χαρακτηριστικά, όπως:
- Τα εγκεφαλικά σας κύματα είναι στα πιο αργά τους κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Ο καρδιακός ρυθμός, η θερμοκρασία του σώματος και η αναπνοή σας είναι επίσης στα πιο αργά σημεία τους
- Οι μύες σας χαλαρώνουν
- Γίνεστε δύσκολο να ξυπνήσετε, ακόμα και με δυνατούς θορύβους.
Πρώτη φάση (τρίτο στάδιο ύπνου NREM)
βαθύ ύπνο μπορεί να διαρκέσει από 45 έως 90 λεπτά. Αυτή η φάση διαρκεί περισσότερο το πρώτο μισό της νύχτας και στη συνέχεια γίνεται μικρότερη με κάθε κύκλο ύπνου. Εν τω μεταξύ, η δεύτερη φάση (τέταρτο στάδιο ύπνου NREM)
βαθύ ύπνο Αυτό είναι γνωστό ως το στάδιο αποκατάστασης του σώματος. Ακολουθούν ορισμένες λειτουργίες του σώματος και του εγκεφάλου που λαμβάνουν χώρα σε αυτή τη φάση:
- Ανάπτυξη και επιδιόρθωση των ιστών του σώματος
- Σωματική αποκατάσταση
- Απελευθέρωση διαφόρων σημαντικών ορμονών
- Σύντηξη μνήμης
- Συναισθηματική διαδικασία και μάθηση
- Το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργοποιείται
- Αποτοξίνωση εγκεφάλου
- Ισορροπημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μεταβολισμός.
Χωρίς
βαθύ ύπνο, αυτές οι διάφορες λειτουργίες του σώματος δεν μπορούν να λειτουργήσουν έτσι ώστε να έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας. Μπορείτε επίσης να εμφανίσετε διάφορα συμπτώματα έλλειψης ύπνου.
Ανάγκες των βαθύ ύπνο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία
Σε υγιείς ενήλικες,
βαθύ ύπνο έχει ένα ποσοστό περίπου 13-23 τοις εκατό του συνολικού ύπνου. Άρα, αν κοιμάσαι 8 ώρες το βράδυ, τότε έχεις περάσει από 62-110 λεπτά
βαθύ ύπνο. Ωστόσο, όσο μεγαλώνεις, χρειάζεσαι λιγότερα
βαθύ ύπνο. Εάν είστε κάτω των 30 ετών, μπορείτε να πάρετε 2 ώρες
βαθύ ύπνο κάθε βράδυ. Εν τω μεταξύ, εάν είστε άνω των 65 ετών, μπορεί να είστε σε θέση να κερδίσετε μόνο μισή ώρα
βαθύ ύπνο κάθε βράδυ, ή καθόλου. Οι μικρότερες ηλικιακές ομάδες, ειδικά τα βρέφη και τα νήπια, χρειάζονται περισσότερα
βαθύ ύπνο γιατί αυτό το στάδιο του ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξής τους.
Αιτία ανεπάρκειας βαθύ ύπνο
Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που θα μπορούσαν να σας κάνουν να μην πάρετε
βαθύ ύπνο επαρκής.
1. Διαταραχή ύπνου
Μερικοί τύποι διαταραχών ύπνου που μπορεί να βλάψουν
βαθύ ύπνο είναι
άπνοια ύπνου και
περιοδική διαταραχή της κίνησης των άκρων (PLMD). Και οι δύο αυτές διαταραχές ύπνου μπορεί να εμφανιστούν επανειλημμένα, έτσι ώστε να έχει τη δυνατότητα να μειώσει τον χρόνο
βαθύ ύπνο που παίρνετε.
2. Έλλειψη επιθυμίας για ύπνο
Η επιθυμία ή η επιθυμία για ύπνο μπορεί να μειωθεί, μειώνοντας έτσι τις μερίδες
βαθύ ύπνο που παίρνετε. Αυτή η μείωση της ορμής μπορεί να προκληθεί από τον πολύ μεγάλο υπνάκο για να περάσετε πολύ χρόνο στο κρεβάτι.
3. Χρήση ορισμένων ουσιών ή φαρμάκων
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να μειώσει
βαθύ ύπνο Εσύ. Τα αποτελέσματα μπορεί να διαρκέσουν ακόμη και για ώρες μετά την κατανάλωση. Η χρήση βενζοδιαπινών και οπιοειδών φαρμάκων έχει επίσης τη δυνατότητα μείωσης
βαθύ ύπνο.
Οι κακές συνέπειες της έλλειψης βαθύ ύπνο για το σώμα
βαθύ ύπνο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των λειτουργιών του σώματός μας, μία από τις οποίες βοηθά στην επεξεργασία των πληροφοριών που λαμβάνετε καθημερινά. Ελλειψη
βαθύ ύπνο Αυτό έχει τη δυνατότητα να αναγκάσει τον εγκέφαλο να μην μπορεί να μετατρέψει αυτές τις πληροφορίες σε μνήμη. Επιπλέον, εδώ είναι μια σειρά από συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από την ανάγκη
βαθύ ύπνο που δεν εκπληρώνεται.
1. Χρόνιος πόνος
Ο χρόνιος πόνος μπορεί να επιδεινωθεί εάν έχετε έλλειψη
βαθύ ύπνο. Μια μορφή είναι η ινομυαλγία που προκαλεί πόνο σε όλο το σώμα. Αυτός ο πόνος μπορεί να υποχωρήσει καθώς βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου σας.
2. Εξασθενημένη ανάπτυξη
Παιδιά που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου όπως π.χ
άπνοια ύπνου μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτηθεί
βαθύ ύπνο επαρκής. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Ευτυχώς, η ανάπτυξη ενός παιδιού μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό εάν οι συνθήκες είναι ενοχλητικές
βαθύ ύπνο αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά.
3. Άνοια
Ελλειψη
βαθύ ύπνο Συμβάλλει επίσης στην επιτάχυνση της ανάπτυξης εκφυλιστικών ασθενειών, όπως η άνοια και το Αλτσχάιμερ. Εκτός από τα τρία πιθανά προβλήματα παραπάνω, η ανάγκη για
βαθύ ύπνο Η μη συμπλήρωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και να αυξήσει τον κίνδυνο λοιμώξεων ρουτίνας, όπως το κοινό κρυολόγημα ή η γρίπη. Ο κίνδυνος για διάφορες χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις (καρδιά και αιμοφόρα αγγεία), θεωρείται επίσης αυξημένος. Εν τω μεταξύ, στάδιο
βαθύ ύπνο πιστεύεται ότι σχετίζεται με πολλές διαταραχές ύπνου, όπως:
- Υπνοβατικός
- ενούρηση
- Νυχτερινός τρόμος
- Κοιμηθείτε τρώγοντας.
Πώς να μάθετε πόσο βαθύ ύπνο αυτό που παίρνουμε
Τα αποτελέσματα της πολυυπνογραφίας πρέπει να αναλυθούν από γιατρό Ένα από τα σημάδια που είναι εύκολο να παρατηρήσετε εάν έχετε έλλειψη
βαθύ ύπνο είναι το αίσθημα κούρασης όταν ξυπνάς. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε αυτή την κούραση όλη την ημέρα μαζί με την υπνηλία. Αν το βιώνεις συνεχώς, δεν βλάπτει ποτέ να βεβαιωθείς για την ποσότητα
βαθύ ύπνο ότι πας στο γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει εξέταση πολυυπνογραφίας (PSG). Σε αυτήν την εξέταση, θα κοιμάστε στο εργαστήριο φορώντας έναν αριθμό συσκευών για την παρακολούθηση πολλών σημαντικών πτυχών, όπως:
- Επίπεδο οξυγόνου
- ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
- εγκεφαλικά κύματα
- Ρυθμός αναπνοής
- κίνηση του σώματος.
Μέσω πολυυπνογραφίας, ο γιατρός μπορεί να διαπιστώσει εάν έχετε υποβληθεί
βαθύ ύπνο και διάφορα άλλα στάδια ύπνου κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να αποκτήσετε ή να αναβαθμίσετεβαθύ ύπνο
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε
βαθύ ύπνο.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή σάουνα περίπου 90 λεπτά πριν τον ύπνο
- Η κρύα θερμοκρασία δωματίου θεωρείται ότι βοηθά στην αύξηση βαθύ ύπνο. Η συνιστώμενη θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι περίπου 18-19 βαθμοί Κελσίου
- Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης για να το εφαρμόζετε τακτικά κάθε μέρα.
- Ασκηθείτε τακτικά, τουλάχιστον 20-30 λεπτά κάθε μέρα. Ωστόσο, αποφύγετε την άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Αποφύγετε την κατανάλωση πρόσληψης που περιέχουν καφεΐνη, αλκοόλ και νικοτίνη πριν τον ύπνο.
- Κλείστε τα φώτα και τους θορύβους που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας. Ξεφορτωθείτε κι εσείς συσκευές από το κρεβάτι γιατί μπορεί να σε κρατήσει ξύπνιο.
Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε
βαθύ ύπνο και να νιώθετε πάντα κουρασμένοι μετά το ξύπνημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αυτό το πρόβλημα σε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με προβλήματα υγείας, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
Τα αποτελέσματα της πολυυπνογραφίας πρέπει να αναλυθούν από γιατρό Ένα από τα σημάδια που είναι εύκολο να παρατηρήσετε εάν έχετε έλλειψη βαθύ ύπνο είναι το αίσθημα κούρασης όταν ξυπνάς. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε αυτή την κούραση όλη την ημέρα μαζί με την υπνηλία. Αν το βιώνεις συνεχώς, δεν βλάπτει ποτέ να βεβαιωθείς για την ποσότητα βαθύ ύπνο ότι πας στο γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει εξέταση πολυυπνογραφίας (PSG). Σε αυτήν την εξέταση, θα κοιμάστε στο εργαστήριο φορώντας έναν αριθμό συσκευών για την παρακολούθηση πολλών σημαντικών πτυχών, όπως: 
