Ο στοχασμός είναι μια μορφή γνώσης που σχετίζεται με τη σκέψη για κάτι που είναι σταθερό και επαναλαμβανόμενο, συνήθως σχετίζεται με την κατάσταση ή το πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε. Σε αυτή την περίπτωση, ο προβληματισμός που μπορεί να γίνει μπορεί να είναι θετικός ή αρνητικός. Διαβάστε μια πλήρη εξήγηση του προβληματισμού, συμπεριλαμβανομένων των αιτιών, των οφελών και του τρόπου αντίδρασης σε αυτό.
Γιατί θέλει κανείς να συλλογίζεται;
Τα οφέλη του στοχασμού μπορεί να είναι χρήσιμα για αυτοστοχασμό και ενδοσκόπηση Η περισυλλογή μπορεί να βιωθεί από οποιονδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο
Έρευνα Ψυχολογίας Αθλητισμού και Άσκησης δηλώνει ότι ένα δίκτυο στον εγκέφαλο καλείται
προεπιλογή λειτουργίας δικτύου (DMN) εμπλέκεται σε αυτή τη διαδικασία. Το DMN είναι ένα μέρος του εγκεφάλου που είναι αλληλένδετο και είναι ενεργό όταν είστε βαθιά στη σκέψη και δεν δίνετε προσοχή στον κόσμο γύρω σας. Ορισμένα προβλήματα και συνθήκες συνήθως προκαλούν ένα άτομο να σκεφτεί βαθιά για να παρακάνει κάτι. Επιπλέον, οι ακόλουθες συνθήκες μπορούν να κάνουν ένα άτομο να σκεφτεί τον εαυτό του:
- Η πεποίθηση ότι ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει εικόνα για τη ζωή ή τα προβλήματα
- Παρουσία σωματικού ή ψυχικού τραύματος
- Αντιμετώπιση ανεξέλεγκτων καταστάσεων άγχους ή πυροδοτήσεων
- Να έχετε τελειομανή προσωπικότητα
[[Σχετικό άρθρο]]
Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού;
Συνήθως, ένα άτομο σκέφτεται να αναλύσει και να βρει μια λύση σε μια κατάσταση ή ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζει. Αυτό μπορεί να είναι θετικό γιατί μπορεί να είναι ένα μέσο αυτοστοχασμού και ενδοσκόπησης για τα άτομα. Έρευνα σε α
Journal of Social and Clinical Psychology αναφέρει ότι ο διαλογισμός είναι θετικό πράγμα εάν μπορεί να κάνει κάποιον καλύτερο. Σε αυτή την περίπτωση, ο προβληματισμός σχετικά με την αποτυχία και το πώς συνέβη μπορεί να συμβάλει στην αυτοβελτίωση στο μέλλον. Έτσι, ένα άτομο μπορεί να αποφύγει να επαναλάβει τα ίδια λάθη και να τα καταφέρει καλύτερα.
Να είστε προσεκτικοί, η σκέψη έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο αν...
Η υπερβολική σκέψη μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη.Από την άλλη πλευρά, αυτός ο αυτοστοχασμός μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην προσωπικότητα του ατόμου. Η συνεχής σκέψη ενός λάθους μπορεί στην πραγματικότητα να έχει αρνητικό αντίκτυπο, επειδή μπορεί να κάνει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη. Πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν οι διαλογιστικές δραστηριότητες που κάνετε:
- Συμβαίνει πολύ συχνά
- Ξόδεψε πολύ χρόνο
- Παρέμβαση στις καθημερινές δραστηριότητες
- Μειωμένη ικανότητα, συγκέντρωση και σχέσεις με άλλους
- Δημιουργία αρνητικών συναισθημάτων
- Δεν οδηγεί σε λύση, ακόμη και δυσκολεύει το πρόβλημα
Τα παραπάνω χαρακτηριστικά υποδεικνύουν ότι ο στοχασμός που κάνετε μπορεί να μην είναι πλέον απλώς αυτοστοχασμός. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε
υπερβολική σκέψη , που σε οδηγεί σε αρνητικές σκέψεις, ακόμα και για τον εαυτό σου. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να αποτρέψετε τον αρνητικό στοχασμό
Ο αρνητικός στοχασμός πρέπει να ξεπεραστεί για να μην προκαλέσει ψυχικά προβλήματα Ο αρνητικός στοχασμός δεν είναι απλώς χάσιμο χρόνου και μπορεί να είναι αυτοκαταστροφικός. Επιπλέον, ο διαρκής προβληματισμός για αρνητικά πράγματα μπορεί να υποδηλώνει ψυχική διαταραχή. Για να αποφύγετε αυτό, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε.
1. Αποσπά την προσοχή
Όταν σας έρχονται σκέψεις, μπορείτε να προσπαθήσετε να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι διασκεδαστικό, όπως να κάνετε το χόμπι σας, να ακούτε μουσική, να παρακολουθείτε ταινίες ή άλλες δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε για λίγο τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
2. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός στοχεύει στη μείωση της δραστηριότητας του DMN που κάνει ένα άτομο συχνά να στοχάζεται. Βασικά, ο διαλογισμός επιδιώκει να σας συνδέσει με την παρούσα κατάσταση, τις εσωτερικές σας εμπειρίες και τη διαχείριση των σκέψεων και των συναισθημάτων. Δεν είναι αυτό που έχει συμβεί ή δεν έχει συμβεί. Για να το κάνετε αυτό, βρείτε μια θέση που είναι άνετη για εσάς. Προσπαθήστε να συγκεντρώσετε το μυαλό σας και να ηρεμήσετε. Μέσα από αυτή τη συνεδρία, καλείστε να αποδεχτείτε την παρούσα κατάστασή σας, να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας, χωρίς να κρίνετε και να σκεφτείτε το παρελθόν και το μέλλον. Τα οφέλη από αυτό το διαλογισμό μπορούν επίσης να σας χαρίσουν ηρεμία και να ξεπεράσετε το άγχος που προκύπτει λόγω ενός μυαλού που δεν σταματά ποτέ να τρέχει. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι με εκπαιδευτικά βίντεο, να εγγραφείτε σε μια κοινότητα διαλογισμού, να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα.
3. Να είστε σε θετικό περιβάλλον
Όχι μόνο ενθαρρυντικό, αλλά ένα θετικό περιβάλλον μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συμπεριφορά και τον τρόπο σκέψης σας, συμπεριλαμβανομένης της αντιμετώπισης ορισμένων προβλημάτων ή συνθηκών. Το να είστε περιτριγυρισμένοι από θετικούς ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να συζητήσετε και να μοιραστείτε ιδέες για να δείτε διαφορετικές προοπτικές. Έτσι, δεν χάνεσαι συνεχώς στις δικές σου σκέψεις. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση στο πρόβλημά σας.
4. Εστιάστε στις λύσεις, όχι στα προβλήματα
Είναι αναμφισβήτητο, ένα άτομο συλλογίζεται εξαιτίας ενός προβλήματος ή μιας κατάστασης που διαταράσσει το μυαλό. Αντί να χάνετε χρόνο σκεπτόμενοι προβλήματα που έχουν (ή δεν έχουν) εμφανιστεί, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε λύσεις ή λύσεις. Ηρεμήστε πρώτα το μυαλό σας, ελέγξτε τον εαυτό σας. Εάν έχει περάσει πολύς καιρός, σκεφτείτε το πρόβλημα και προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις. Η συζήτηση με άτομα που πιστεύουμε ότι είναι πιο ικανά και σοφά θα είναι πολύ χρήσιμη. Μην ξεχνάτε, η υπομονή και η λογική παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτό.
5. Συμβουλευτείτε γιατρούς
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ταμπού να επισκεφτούν έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα κακό να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αρνητική συμπεριφορά. Μπορούν να δουν αντικειμενικά με τι έχουμε να κάνουμε και να προσπαθήσουν να εμβαθύνουν στην κατάστασή σας. Μπορεί να δοθούν λύσεις και ακόμη και θεραπεία εάν χρειάζεται. Μερικές από τις θεραπείες που μπορεί να συνιστώνται περιλαμβάνουν:
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία εστιασμένη στον μηρυκασμό (RFCBT)
- Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ΥΠΟΚΡΙΝΟΜΑΙ)
Εάν αισθάνεστε ότι συχνά συλλογίζεστε και μάλιστα βυθίζεστε στο σημείο να ονειροπολείτε, δεν υπάρχει τίποτα κακό να προσπαθήσετε να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Ειδικά αν αυτή η δραστηριότητα παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας. Εάν εξακολουθείτε να διστάζετε και διστάζετε να απευθυνθείτε απευθείας σε έναν επαγγελματία, μπορείτε να συμβουλευτείτε απευθείας έναν γιατρό
Σε σύνδεση χρησιμοποιήστε χαρακτηριστικά
κουβέντα γιατρού και αρκετούς ψυχολόγους μέσω της εφαρμογής υγείας της οικογένειας SehatQ. Κατεβάστε την εφαρμογή στο
App Store και Google Play τώρα!
Τα οφέλη του στοχασμού μπορεί να είναι χρήσιμα για αυτοστοχασμό και ενδοσκόπηση Η περισυλλογή μπορεί να βιωθεί από οποιονδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Έρευνα Ψυχολογίας Αθλητισμού και Άσκησης δηλώνει ότι ένα δίκτυο στον εγκέφαλο καλείται προεπιλογή λειτουργίας δικτύου (DMN) εμπλέκεται σε αυτή τη διαδικασία. Το DMN είναι ένα μέρος του εγκεφάλου που είναι αλληλένδετο και είναι ενεργό όταν είστε βαθιά στη σκέψη και δεν δίνετε προσοχή στον κόσμο γύρω σας. Ορισμένα προβλήματα και συνθήκες συνήθως προκαλούν ένα άτομο να σκεφτεί βαθιά για να παρακάνει κάτι. Επιπλέον, οι ακόλουθες συνθήκες μπορούν να κάνουν ένα άτομο να σκεφτεί τον εαυτό του: 
Η υπερβολική σκέψη μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη.Από την άλλη πλευρά, αυτός ο αυτοστοχασμός μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην προσωπικότητα του ατόμου. Η συνεχής σκέψη ενός λάθους μπορεί στην πραγματικότητα να έχει αρνητικό αντίκτυπο, επειδή μπορεί να κάνει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη. Πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν οι διαλογιστικές δραστηριότητες που κάνετε: 
Ο αρνητικός στοχασμός πρέπει να ξεπεραστεί για να μην προκαλέσει ψυχικά προβλήματα Ο αρνητικός στοχασμός δεν είναι απλώς χάσιμο χρόνου και μπορεί να είναι αυτοκαταστροφικός. Επιπλέον, ο διαρκής προβληματισμός για αρνητικά πράγματα μπορεί να υποδηλώνει ψυχική διαταραχή. Για να αποφύγετε αυτό, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε. 
