Τα τρόφιμα που ανακουφίζουν από το άγχος μπορεί να ακούγονται πολύ γλυκά για να είναι αληθινά. Αλλά μην κάνετε λάθος, στον κόσμο της υγείας, αποδεικνύεται ότι τα τρόφιμα που ανακουφίζουν από το άγχος είναι αληθινά. Για όσους από εσάς έχετε πιάσει άγχος τον τελευταίο καιρό, ας δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις τροφές που ανακουφίζουν από το άγχος!
Ποικιλία τροφών ανακούφισης από το στρες
Το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος με διάφορους τρόπους. Πρώτον, υπάρχουν τροφές που μπορούν να αυξήσουν την ορμόνη σεροτονίνη (την ορμόνη της ευτυχίας). Στη συνέχεια, ορισμένες τροφές μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης ή των ορμονών του στρες που σας προκαλούν ζάλη. Αν πάλι δεν πιστεύετε ότι υπάρχουν τροφές που ανακουφίζουν από το άγχος, κατανοήστε την παρακάτω εξήγηση.
1. Σύνθετοι υδατάνθρακες
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι ένα είδος τροφής που ανακουφίζει από το στρες και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης. Υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές, που κυμαίνονται από ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, δημητριακά πρωινού το πρωί, μέχρι πλιγούρι βρώμης. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν επίσης να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ξέρετε.
2. Απλοί υδατάνθρακες
Μετά τους σύνθετους υδατάνθρακες, υπάρχει τώρα μια απλή έκδοση. Οι απλοί υδατάνθρακες δεν συνιστώνται από πολλούς διατροφολόγους, γιατί μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, εάν τα καταναλώνετε σε μέτριες ποσότητες, τότε τα απλά τρόφιμα ή ποτά με υδατάνθρακες, όπως οι χυμοί φρούτων έως τα γλυκά τρόφιμα, μπορεί να είναι ένα ισχυρό ανακουφιστικό από το στρες. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας σχετικά με την κατανάλωση απλών τροφών με υδατάνθρακες, ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να μην αυξηθούν δραστικά. Επιπλέον, μην το καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες, πόσο μάλλον συχνά.
3. Πορτοκαλί
Τα πορτοκάλια είναι μια γλυκιά και νόστιμη τροφή που ανακουφίζει από το άγχος. Σύμφωνα με έρευνες, η βιταμίνη C μπορεί να κάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) να επανέλθουν στο φυσιολογικό, έτσι ώστε το άγχος να ανακουφιστεί. Επιπλέον, η βιταμίνη C που περιέχεται στα πορτοκάλια μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
4. Σπανάκι
Σπανάκι, το πράσινο που μπορεί να ανακουφίσει από το στρες Το χαμηλό μαγνήσιο στον οργανισμό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και κόπωση. Και τα δύο αυτά πράγματα μπορούν να «προσκαλέσουν» το άγχος. Επομένως, τρώτε σπανάκι που είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους και την κούραση. Επιπλέον, άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή. Επειδή, τα περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν φυλλικό οξύ, βιταμίνη Α που μπορεί να παράγει σεροτονίνη.
5. Τσάι
Το τσάι πιστεύεται από την αρχαιότητα ότι θεραπεύει πολλές ιατρικές παθήσεις. Το τσάι μπορεί επίσης να είναι ένα ισχυρό ρόφημα που ανακουφίζει από το στρες. Σε μια μελέτη, οι ερωτηθέντες που κατανάλωναν 4 φλιτζάνια τσάι την ημέρα, για 6 εβδομάδες, παρουσίασαν μείωση της ορμόνης κορτιζόλης σε στρεσογόνες καταστάσεις. Σύμφωνα με έναν διατροφολόγο, η κατανάλωση ζεστού τσαγιού το πρωί μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ήρεμους.
6. Φιστίκια Αιγίνης (φιστίκια Αιγίνης)
Πέρα από το ότι είναι νόστιμα ως σνακ, τα φιστίκια Αιγίνης μπορεί να είναι και μια τροφή που ανακουφίζει από το άγχος, ξέρετε. Τα φιστίκια μπορούν να είναι υγιή για τον οργανισμό μειώνοντας τη χοληστερόλη για τη μείωση της φλεγμονής στις αρτηρίες της καρδιάς. Όχι μόνο αυτό, τα φιστίκια μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας μακριά από τις ενοχλητικές συνέπειες του στρες! Αλλά να θυμάσαι, μην τρως πολύ, εντάξει; Βλέπετε, οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
7. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα υγιεινό φρούτο με πολλά οφέλη, το αβοκάντο. Αυτό το φρούτο με σκούρο πράσινο δέρμα μπορεί να είναι το κατάλληλο σνακ όταν τα συναισθήματα του στρες σε κάνουν να «λαχταράς» λιπαρά φαγητά. Τα αβοκάντο περιέχουν καλά λιπαρά που θρέφουν τον οργανισμό. Αλλά, μην τρώτε πολλά αβοκάντο, ναι, γιατί. Γιατί, αυτό το φρούτο περιέχει και υψηλές θερμίδες.
8. Μύρτιλα
Τα βατόμουρα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να παράγει ντοπαμίνη, μια χημική ουσία που είναι γνωστή για την καταπολέμηση του στρες. Αν δεν σας αρέσει να το τρώτε σκέτο, γίνετε δημιουργικοί ανακατεύοντάς το από πάνω ως επικάλυψη πάνω από γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης.
9. Γάλα
Το γάλα είναι ένα ρόφημα που ανακουφίζει από το στρες, επειδή περιέχει ασβέστιο που μπορεί να ανακουφίσει τις αγχώδεις διαταραχές και τις εναλλαγές της διάθεσης που προκαλούνται από την έμμηνο ρύση. Ωστόσο, οι διαιτολόγοι συνιστούν επίσης να πίνετε άπαχο γάλα και χαμηλά λιπαρά.
10. Μαύρη σοκολάτα
Αν και η γεύση δεν είναι τόσο γλυκιά όσο η σοκολάτα που πωλείται στα σούπερ μάρκετ, αποδεικνύεται ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Σύμφωνα με μια μελέτη, η μαύρη σοκολάτα περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που μπορούν να ανακουφίσουν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες στον οργανισμό. Προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ μαύρη σοκολάτα. Επίσης, ψάξτε για μαύρη σοκολάτα που είναι καθαρή, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
11. Τσάι λεβάντας
Το τσάι λεβάντας πιστεύεται ότι είναι ένα ρόφημα ανακούφισης του στρες, το οποίο θεωρείται επίσης αποτελεσματικό για την αντιμετώπιση του άγχους. Μια μελέτη έδειξε ότι μια κάψουλα που περιέχει λεβάντα έχει την ίδια αποτελεσματικότητα με τη λοραζεπράμη στη θεραπεία της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής.
12. Τσάι από φύλλα Gotu Kola
Τσάι από φύλλα Gotu kola ή gotu kola
(Centella asiatica) πιστεύεται ότι είναι ένα ρόφημα ανακούφισης από το στρες γιατί μπορεί να ξεπεράσει την κούραση, τις αγχώδεις διαταραχές και την κατάθλιψη. Σε μια μελέτη, το εκχύλισμα φύλλων gotu kola πιστεύεται ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για οξείες και χρόνιες αγχώδεις διαταραχές.
Συνοδέψτε με τακτική άσκηση
Εκτός από την κατανάλωση τροφών που ανακουφίζουν από το στρες παραπάνω, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το στρες. Επειδή, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του οξυγόνου, έτσι ώστε το σώμα να παράγει περισσότερες ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται ευτυχισμένο. Τουλάχιστον, κάντε αερόβια άσκηση για 30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, κάθε είδους άσκηση, από αερόμπικ μέχρι γιόγκα, μπορεί να είναι ένα ισχυρό ανακουφιστικό από το άγχος. Ο συνδυασμός τροφής που ανακουφίζει από το άγχος και τακτικής άσκησης είναι βέβαιο ότι θα σας εκπλήξει με ικανοποιητικά αποτελέσματα! [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ:
Ακόμα κι αν γνωρίζετε ήδη κάποιες τροφές που ανακουφίζουν από το στρες, μην αντικαταστήσετε ποτέ το φάρμακο για το στρες με αυτές τις τροφές. Η συμβουλή ενός γιατρού ή ψυχολόγου είναι κάτι που πρέπει να κάνετε τακτικά, για να διαχειριστείτε το άγχος που σας έπληξε.
Σπανάκι, το πράσινο που μπορεί να ανακουφίσει από το στρες Το χαμηλό μαγνήσιο στον οργανισμό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και κόπωση. Και τα δύο αυτά πράγματα μπορούν να «προσκαλέσουν» το άγχος. Επομένως, τρώτε σπανάκι που είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους και την κούραση. Επιπλέον, άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή. Επειδή, τα περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν φυλλικό οξύ, βιταμίνη Α που μπορεί να παράγει σεροτονίνη. 
