Η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα να γίνεται από οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων εκείνων από εσάς που πάσχετε από ορισμένες ασθένειες. Για τους διαβητικούς, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε γυμναστική με διαβήτη ή άλλα απλά αθλήματα που είναι κατάλληλα για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Η Ινδονησιακή Ένωση Διαβήτη (Persadia) ορίζει τη γυμναστική για τον διαβήτη ως μια αθλητική κίνηση που σχεδιάζεται σύμφωνα με την ηλικία και τη σωματική διάπλαση ως μέρος της θεραπείας του διαβήτη. Αυτή η άσκηση έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της δραστηριότητας της ινσουλίνης στο σώμα, επομένως είναι πολύ καλή για άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για τον διαβήτη;
Όπως ο αθλητισμός γενικά, η άσκηση για τον διαβήτη θα κάνει τα άτομα με αυτήν την ασθένεια να κινούνται ενεργά, έτσι ώστε ο μεταβολισμός στο σώμα να είναι επίσης καλύτερος. Ειδικά για τους διαβητικούς, τα οφέλη των κινήσεων άσκησης που θα γίνουν αισθητά περιλαμβάνουν:
Βοηθήστε στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Με βάση έρευνες, η άσκηση είναι τουλάχιστον ικανή να εμποδίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξηθούν ξανά. Έτσι, τα συμπτώματα του διαβήτη σας δεν αναμένεται να επιδεινωθούν ή ακόμη και να αυξήσουν τον κίνδυνο άλλων ασθενειών.
Διατηρήστε το βάρος και βελτιώστε την ισορροπία
Εκτός από τον έλεγχο της δίαιτας, συνιστάται ιδιαίτερα στους διαβητικούς να ασκούνται, ειδικά σε διαβητικούς τύπου 2 που διατρέχουν κίνδυνο για παχυσαρκία. Με τακτική άσκηση, το βάρος θα είναι πιο ελεγχόμενο, καθώς και η ισορροπία του σώματος.
Μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα
Μακροπρόθεσμα, η τακτική άσκηση για τον διαβήτη συν μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα προφίλ λίπους, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να ξεπεράσει προβλήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Άσκηση διαβήτη
Η διαβητική γυμναστική είναι παρόμοια με την κανονική γυμναστική, αλλά οι κινήσεις επικεντρώνονται σε μεγάλους μύες. Αυτή η γυμναστική κίνηση εκτελείται επίσης ρυθμικά και συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η γυμναστική για τον διαβήτη χωρίζεται σε τρία μέρη και συγκεκριμένα:
Η γυμναστική για τον διαβήτη ξεκινά με το να στέκεστε στη θέση τους, σηκώνοντας και τα δύο χέρια πάνω από το επίπεδο των ώμων, και στη συνέχεια συμπλέκονται και τα δύο χέρια. Κάντε το εναλλάξ με τη θέση των δύο χεριών μπροστά από το σώμα.
Η κίνηση του πυρήνα γίνεται με το σώμα σε ευθεία θέση, το δεξί πόδι κάνει ένα βήμα μπροστά και το αριστερό πόδι παραμένει στη θέση του. Εν τω μεταξύ, η θέση του δεξιού χεριού σηκώνεται στα δεξιά του σώματος στο ύψος των ώμων, ενώ το αριστερό είναι λυγισμένο έτσι ώστε οι παλάμες να πλησιάζουν το στήθος. Κάντε το εναλλάξ.
Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις για τον διαβήτη, συνιστάται να δροσιστείτε πρώτα. Το κόλπο, το δεξί πόδι είναι ελαφρώς λυγισμένο και το αριστερό ίσιο, ενώ το αριστερό χέρι είναι ίσιο προς τα εμπρός παράλληλα με τον ώμο, το δεξί είναι λυγισμένο προς τα μέσα. Κάντε το εναλλάξ. Εκτός από τις παραπάνω κινήσεις άσκησης για τον διαβήτη, μπορείτε επίσης να κάνετε και άλλες κινήσεις, ειδικά επειδή οι ασκήσεις για τον διαβήτη της Ινδονησίας είναι ήδη σε διάφορες σειρές. Στην ουσία, αυτή η γυμναστική κίνηση δίνει έμφαση στη ρυθμική κίνηση των μυών, των αρθρώσεων, των αγγείων και των νεύρων με τη μορφή τεντώματος και χαλάρωσης. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις ποδιών ή επίσης γνωστές ως ασκήσεις διαβητικών ποδιών. Αυτή η κίνηση στοχεύει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στις κνήμες, τους αστραγάλους, τα πέλματα των ποδιών και τα δάχτυλα. [[Σχετικό άρθρο]]
Άλλα αθλήματα που μπορείτε να κάνετε
Βασικά, οι διαβητικοί μπορούν να κάνουν οποιοδήποτε άθλημα αρκεί να τους εξασφαλίζει ότι είναι δραστήριοι. Προαιρετικά, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ελαφρές ασκήσεις:
- Περπατήστε: Αυτό το άθλημα φαίνεται πολύ απλό, παρόλο που το περπάτημα μπορεί να εκτοξεύσει την απόδοση της καρδιάς.
- Tai Chi: Αυτή είναι μια σειρά από αργές, χαλαρές κινήσεις για 30 λεπτά.
- Γιόγκα: Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα θα βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους, στην καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη και στη βελτίωση της λειτουργίας των νεύρων σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
- Ζάλη; Αυτή είναι μια αερόβια άσκηση που μπορεί να γίνει για άτομα με διαβήτη τύπου 2 επειδή δεν ασκεί πίεση στις αρθρώσεις σας. Οι κολυμβητικές κινήσεις που απαιτούν επίσης δύναμη στα πόδια έχουν παρόμοια λειτουργία με τις ασκήσεις για τα διαβητικά πόδια.
- Ποδήλατο: Ένα άλλο άθλημα που θα αυξήσει τη ροή του αίματος προς και από τα πόδια σας είναι η ποδηλασία. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να κάψει πολλές θερμίδες.
Η άσκηση για διαβήτη και άλλα αθλήματα θα πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη γιατρού. Όχι μόνο για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα, αλλά και για να αποφύγετε την πιθανότητα να συμβούν ανεπιθύμητα πράγματα.
