10 τροφές για τη γρίπη που επιταχύνουν τη διαδικασία ανάρρωσης

Η γρίπη μπορεί να χτυπήσει οποιονδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Τα συμπτώματα που προκαλούνται από αυτή την ιογενή λοίμωξη κάνουν μερικές φορές το σώμα να νιώθει άβολα, όπως πυρετός, πονοκέφαλος, ρινική καταρροή, έως μειωμένη όρεξη. Ωστόσο, δεν μπορείτε απλά να το συνδυάσετε. Ο λόγος είναι ότι τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε από τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της γρίπης. Μερικές από τις τροφές για τη γρίπη που θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο είναι γνωστό ότι επιταχύνουν τη διαδικασία ανάρρωσης. Δείτε την πλήρη κριτική παρακάτω.

Συστάσεις διατροφής για ανακούφιση από τη γρίπη

Παρόλο που δεν έχετε όρεξη, στην πραγματικότητα πρέπει να φάτε για να γίνει πιο γρήγορη η διαδικασία αποκατάστασης. Ακολουθούν ορισμένες τροφές που συνιστώνται όταν έχετε κρυολόγημα.

1. Ζωμός

Τα θρεπτικά συστατικά του ζωμού κάνουν αυτή την τροφή καλή για τα κρυολογήματα Ο ζωμός είναι τροφή για το κρυολόγημα που επιταχύνει πολύ καλά τη διαδικασία επούλωσης. Ο ζωμός είναι ένα υγρό που παράγεται από το βράσιμο κρέατος, οστών ή λαχανικών, μαζί με άλλα μπαχαρικά. Οι ζωμοί, ειδικά αυτοί που παράγονται από οστά, περιέχουν πολύ πλούσια θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνη Α, έως μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν το σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα. Όταν έχετε κρυολόγημα, το σώμα είναι επίσης πιθανό να αφυδατωθεί ή να χάσει σωματικά υγρά μέσω του ιδρώτα, του πυρετού και της ρινικής συμφόρησης. Λοιπόν, ο ζωμός βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης. . Η θερμαντική επίδραση του ζωμού παίζει επίσης ρόλο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της γρίπης, όπως ο πονόλαιμος και η ρινική συμφόρηση.

2. Σούπα κοτόπουλου

Η κοτόσουπα είναι μια εξαιρετική τροφή για την ανακούφιση από το κρυολόγημα γιατί συνδυάζει τα οφέλη του ζωμού, του κοτόπουλου, των λαχανικών και των μπαχαρικών. Όχι μόνο μπορεί να είναι καλά ενυδατωμένη, αλλά η κοτόσουπα είναι επίσης χορταστική και υγιεινή με τα συστατικά της, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες και φυτικές ίνες.

3. Ψάρια

Τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, όπως τα ψάρια, βοηθούν στην επιτάχυνση της ανάρρωσης κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος.Τα ψάρια όπως ο τόνος, το σκουμπρί και ο σολομός είναι είδη τροφών που είναι πλούσια σε ωμέγα-3. Τα ωμέγα-3 είναι πολύ καλά στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος για την πρόληψη, καθώς και την καταπολέμηση των ασθενειών. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε λίπος των ψαριών είναι επίσης ένα καλό φυσικό αντιφλεγμονώδες στη διαδικασία αποκατάστασης.

4. Ξηροί καρποί

Οι τύποι ξηρών καρπών όπως οι ελιές και τα καρύδια είναι επίσης πλούσιοι σε ωμέγα-3 για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

5. Σκόρδο

Η κατανάλωση συμπληρωμάτων σκόρδου ή η κατανάλωση ωμού σκόρδου, παρόλο που έχει αποδειχθεί επιστημονικά, μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να ανακουφίσει το κρυολόγημα. Εάν δεν σας αρέσει πολύ να το τρώτε ωμό, μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο σε κάθε πιάτο σας εναλλακτικά. [[Σχετικό άρθρο]]

6. Λαχανικά

Τα λαχανικά έχουν αποδειχθεί ότι είναι υγιεινά για τον οργανισμό, μεταξύ άλλων ως ανακουφιστικό για το κρύο. Τα λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, το λάχανο και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Εκτός από την κάλυψη των αναγκών του οργανισμού, αυτό το περιεχόμενο είναι πολύ σημαντικό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά την περίοδο αποκατάστασης.

7. Φρούτα

Τα φρούτα περιέχουν βιταμίνη C είναι καλά για τη γρίπη Τα φρούτα είναι μια από τις τροφές για την ανακούφιση από τη γρίπη. Το καλύτερο φρούτο για το κρυολόγημα είναι αυτό που περιέχει βιταμίνη C γιατί μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Σύμφωνα με τον ιστότοπο του Υπουργείου Υγείας της Ινδονησίας, ορισμένα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι καλά για τη γρίπη, όπως:
    • Πορτοκάλι
    • μήλο
    • Pawpaw
    • Μπανάνα
    • κράνμπερι
    • Ακτινίδια

8. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν μέσω μιας διαδικασίας ζύμωσης. Με τη θρεπτική και πρωτεΐνη που περιέχει, το γιαούρτι είναι μια από τις συνιστώμενες τροφές για το κρυολόγημα και βοηθά στην ανακούφιση από τον πονόλαιμο. Η περιεκτικότητα σε καλά βακτήρια σε αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος. Έτσι, τα θρεπτικά συστατικά από κάθε τροφή που εισέρχεται μπορούν να απορροφηθούν σωστά. Πρέπει να τρώτε ολόκληρο γιαούρτι ( πεδιάδα ) χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

9. Πλιγούρι βρώμης

Ένα μπολ με ζεστό πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι υπερτροφή που είναι πρακτικό για την ανακούφιση από τη γρίπη. Θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Ε, οι αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες και οι ίνες βήτα-γλυκάνης μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

10. Μπαχαρικά

Όταν έχετε κρυολόγημα, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα βουλωμένης μύτης, πονόλαιμο και σφίξιμο στο στήθος. Τα μπαχαρικά όπως το πιπέρι, το τζίντζερ, ο κουρκουμάς και το κάρδαμο μπορούν να ανακουφίσουν από αυτά τα συμπτώματα και να σας κάνουν να αναπνέετε καλύτερα. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα στα μπαχαρικά βοηθούν επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. [[Σχετικό άρθρο]]

Γιατί είναι σημαντικό το φαγητό στη διαδικασία ανάρρωσης;

Η υγιεινή και διατροφικά ισορροπημένη τροφή είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό, ειδικά στη διαδικασία ανάρρωσης όταν είναι άρρωστος. Η τροφή είναι απαραίτητη για την κάλυψη των αναγκών του σώματος, την αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος ή του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό το ανοσοποιητικό σύστημα δρα ως αμυντικό σύστημα του οργανισμού έναντι μιας ασθένειας, συμπεριλαμβανομένων των ιών που προκαλούν γρίπη. Αυξάνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, μπορεί να αποτρέψει και να βοηθήσει τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις ασθένειες.

Σημειώσεις από το SehatQ

Δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος για να σας αποτρέψει από το να αρρωστήσετε. Ωστόσο, μια υγιεινή και σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος για την καταπολέμηση των ιών και των ασθενειών, ακόμη και στην πρόληψη της γρίπης. Κατά τη διάρκεια της γρίπης, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά και επιλέγετε τις σωστές τροφές. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να πάρετε μη συνταγογραφούμενα ανακουφιστικά για το κρύο. Τρώτε τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της γρίπης, ειδικά φρούτα και λαχανικά. Αντίθετα, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς κατά τη διάρκεια της γρίπης, όπως συσκευασμένα σνακ που περιέχουν υψηλό αλάτι και MSG και γρήγορο φαγητό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο φλεγμονής. Εάν θέλετε να ρωτήσετε πιο ξεκάθαρα για το ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε κρυολόγημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία συνομιλία με γιατρό μέσω της εφαρμογής υγείας της οικογένειας SehatQ. Κατεβάστε την εφαρμογή στο App Store και Google Play τώρα!