Η σοκολάτα έχει ζητηθεί να γίνει το αγαπημένο φαγητό ενός εκατομμυρίου ανθρώπων. Η μαύρη σοκολάτα, ο πιο υγιεινός τύπος σοκολάτας, περιέχει υγιεινά θρεπτικά συστατικά όπως πολυφαινόλες, φλαβανόλες και κατεχίνες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν
πρόχειρο φαγητό και βάλτε σοκολάτα για δίαιτα απώλειας βάρους. Υπάρχουν οφέλη από τη σοκολάτα για τη δίαιτα;
Τα πιθανά οφέλη της σοκολάτας για δίαιτα
Αποδεικνύεται χρήσιμο, εδώ είναι τα πιθανά οφέλη της σοκολάτας για τη διατροφή:
1. Μειώστε την πείνα και την όρεξη
Η νοστιμιά της μαύρης σοκολάτας έχει τη δυνατότητα να μειώσει την πείνα και να προσφέρει μια αίσθηση πληρότητας – έτσι ώστε να μπορεί τελικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό
Διατροφή και Διαβήτης , η μαύρη σοκολάτα μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό, να μειώσει τη λαχτάρα για γλυκά τρόφιμα και να καταστείλει την πρόσληψη θερμίδων σε σύγκριση με τη σοκολάτα γάλακτος. Αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα, αρκετές άλλες μελέτες έχουν επίσης αναφέρει παρόμοια ευρήματα σχετικά με τα οφέλη της σοκολάτας για τη διατροφή, ειδικά της μαύρης σοκολάτας.
2. Βελτιώστε την ευαισθησία στην ινσουλίνη
Η μαύρη σοκολάτα αναφέρεται ότι αυξάνει την ευαισθησία των κυττάρων του σώματος στην ινσουλίνη, μια σημαντική ορμόνη που παίζει ρόλο στη χρήση ενέργειας. Αυτή η επίδραση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα που στη συνέχεια συνδέεται με απώλεια βάρους και μειωμένα αποθέματα λίπους. Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας έχει επίσης τη δυνατότητα να ελέγχει και να αποτρέπει τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα – το οποίο με τη σειρά του μπορεί επίσης να μειώσει την επιθυμία σας να τρώτε γλυκά τρόφιμα.
3. Διορθώστε διάθεση
Η μαύρη σοκολάτα για δίαιτα είναι επίσης χρήσιμη έμμεσα γιατί βοηθά στη βελτίωση
διάθεση . Με θετική διάθεση, μερικοί άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν τι τρώνε και να αποφύγουν την επιθυμία για «μάσημα» και υπερφαγία. Σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό
Κατάθλιψη και Άγχος , τα άτομα που καταναλώνουν μαύρη σοκολάτα αντιμετωπίζουν μικρότερο κίνδυνο συμπτωμάτων κατάθλιψης από τα άτομα που δεν καταναλώνουν τακτικά αυτή τη σοκολάτα.
Η σοκολάτα για δίαιτα δεν είναι ακόμα μια μαγική λύση στόχους του σώματος
Αν και τα οφέλη της σοκολάτας για την παραπάνω δίαιτα παρέχουν μια ανάσα φρέσκου αέρα για εσάς, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η σοκολάτα δεν είναι μια μαγική τροφή για απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, στο τέλος της ημέρας, καμία μεμονωμένη τροφή δεν μπορεί ως δια μαγείας να σας κάνει αδύνατη χωρίς έλλειμμα θερμίδων. Η σοκολάτα είναι σχετικά υψηλή σε θερμίδες και λιπαρά. Για κάθε 28 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας, υπάρχουν 155 θερμίδες με σχεδόν 9 γραμμάρια λίπους. Ορισμένα προϊόντα σοκολάτας στην αγορά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη – η οποία φυσικά μπορεί να είναι επιβλαβής για τη διατροφή και την υγεία εάν δεν ελέγχεται η κατανάλωση. Φροντίστε να επιλέγετε τα προϊόντα σοκολάτας για τη διατροφή σας προσεκτικά και να προσέχετε τις πληροφορίες για τη διατροφική αξία.
Συμβουλές για την επιλογή σοκολάτας για δίαιτα
Όταν εισάγετε τη σοκολάτα στη διατροφή σας, μπορείτε να αναζητήσετε προϊόντα μαύρης σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο. Επιλέξτε προϊόντα μαύρης σοκολάτας που περιέχουν τουλάχιστον 70% κακάο γιατί όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό κακάο, τόσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Σε μια μέρα ή ένα γεύμα ενώ κάνετε δίαιτα, σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε το πολύ 28 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας που έχει συμβάλει 155 θερμίδες. Η υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων σας – καταστρέφοντας έτσι τη διατροφή σας. Να θυμάστε ότι πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος. Ένα έλλειμμα θερμίδων σημαίνει ότι οι θερμίδες που λαμβάνετε από τα τρόφιμα πρέπει να είναι λιγότερες από την ενέργεια που χρειάζεται ή καίει το σώμα σας.
Πώς να απολαύσετε τη σοκολάτα για δίαιτα
Για να απολαύσετε τη σοκολάτα για δίαιτα, μπορείτε να εφαρμόσετε τις παρακάτω συμβουλές, ώστε οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους να μην είναι βαρετές:
- Τρώτε μικρά κομμάτια μαύρης σοκολάτας μετά το δείπνο, προσέξτε τις θερμίδες σε κάθε κομμάτι
- Φτιάξτε ρόφημα σοκολάτας από υψηλής ποιότητας σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη
- Πασπαλίστε τη μαύρη σοκολάτα σε σκόνη smoothies φρούτα και λαχανικά
- Πασπαλίστε σκόνη μαύρης σοκολάτας σε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης
[[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η σοκολάτα για δίαιτα είναι δυνητικά χρήσιμη και μπορεί να εισαχθεί επειδή βοηθά στην καταστολή της πείνας και στη βελτίωση
διάθεση . Ωστόσο, φροντίστε να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας απολαμβάνοντας τη σοκολάτα για τη διατροφή σας. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη σοκολάτα για δίαιτα, μπορείτε
ρωτήστε τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Η εφαρμογή SehatQ είναι διαθέσιμη δωρεάν στη διεύθυνση
Appstore και Playstore που παρέχει αξιόπιστες διατροφικές πληροφορίες.
