Για να κρατήσει το μικρό στο στομάχι, η μέλλουσα μαμά σίγουρα θα προσέξει την πρόσληψη και το είδος της τροφής που καταναλώνει, όπως η πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Ένα φρούτο που δεν πρέπει να παραλείψετε είναι η φράουλα. Τα οφέλη των φραουλών για τις έγκυες γυναίκες είναι πολλά, επομένως η τακτική κατανάλωση αυτού του φρούτου συνιστάται ιδιαίτερα. Λοιπόν, τρώτε φρούτα;
φράουλες ασφαλές και χρήσιμο για έγκυες γυναίκες; Η απάντηση είναι ναι. [[Σχετικό άρθρο]]
Το θρεπτικό περιεχόμενο των φραουλών (φράουλες)
Φράουλα (
φράουλες) είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C για τις έγκυες γυναίκες για την αποτροπή των ελεύθερων ριζών. Όχι μόνο αυτό, αυτό το φρούτο είναι επίσης πλούσιο σε φυλλικό οξύ και κάλιο σε επαρκείς ποσότητες και είναι κατάλληλο για έγκυες γυναίκες. Αυτό το γλυκόξινο φρούτο της οικογένειας των μούρων είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και ευεργετικές φυτικές ενώσεις, όπως π.χ.
ανθοκυανίνες (πελαργονιδίνη), ελλαγικό οξύ,
ελλαγιταννίνες, και
προκυανιδίνες. Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε ένα μικρό μπολ με φράουλες (100 γραμμάρια) είναι:
- Θερμίδες: 32
- Νερό: 91 τοις εκατό
- Ζάχαρη: 4,9 γρ
- Φυτικές ίνες: 2 γραμμάρια
- Λίπος: 0,3 γρ
- Πρωτεΐνη: 0,7 γρ
- Υδατάνθρακες: 7,7 γραμμάρια
Μπορείτε να καταναλώσετε φράουλες απευθείας ή να τις καταναλώσετε ως χυμό. Αποφύγετε να φτιάξετε χυμό φράουλας για εγκύους με προσθήκη ζάχαρης. Επειδή οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες που περιέχονται στις φράουλες περιέχουν ήδη απλά σάκχαρα, δηλαδή γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη.
Διαβάστε επίσης: Υγιή εγκυμοσύνη: Γνωρίστε 7 χαρακτηριστικά και πώς να τη διατηρήσετε Οφελος φράουλες για εγκύους
ΦράουλαΤο y είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι τα οφέλη των φραουλών για τις έγκυες γυναίκες που δεν πρέπει να χάσετε:
1. Διατηρήστε την αντοχή
Οι φράουλες είναι χρήσιμες για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε αυτό το φρούτο όχι μόνο παίζει ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού, αλλά βοηθά και στην απορρόφηση του σιδήρου που είναι σημαντικός για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
2. Περιέχει φολικό οξύ
Το φολικό οξύ είναι μια από τις πιο σημαντικές ενώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι φράουλες περιέχουν περίπου 400 mcg φυλλικού οξέος που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών έως και 50 τοις εκατό.
3. Δίνει ενέργεια
Γνωρίζατε ότι οι φράουλες μπορούν να είναι μια στιγμιαία πηγή ενέργειας; Είναι λόγω των φρούτων
φράουλες περιέχει υδατάνθρακες που μπορούν να αποτελέσουν πηγή ενέργειας για τη μέλλουσα μητέρα και το έμβρυο.
4. Καλό για την ανάπτυξη του σώματος, την πέψη και τις ορμόνες
Οφελος
φράουλες για τις έγκυες γυναίκες το πιο ενδιαφέρον είναι να βοηθήσουν την ανάπτυξη του σώματος, την πέψη όπως η δυσκοιλιότητα και τη ρύθμιση των ορμονών. Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Β6.
5. Έχει πολλές ενώσεις καλίου
Ενώσεις καλίου στα φρούτα
φράουλες χρήσιμο για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης, της λειτουργίας των νεύρων, των επιπέδων ηλεκτρολυτών και του μυϊκού ελέγχου των εγκύων γυναικών.
6. Πρόληψη εμβρυϊκών ελαττωμάτων
Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β9 ή φολικό οξύ στις φράουλες μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των φυσιολογικών εμβρυϊκών ιστών. Η τακτική κατανάλωση φρέσκων φραουλών κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμβρυϊκών ελαττωμάτων και να αποφύγει την αποβολή.
7. Πρόληψη της αναιμίας
Η αναιμία είναι μια από τις επιπλοκές της εγκυμοσύνης που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες γυναίκες. Η αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, χαμηλού βάρους γέννησης και επιλόχειας κατάθλιψης. Για να ξεπεραστεί αυτό, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν τακτικά φράουλες. Ο λόγος είναι ότι ένα από τα οφέλη της φράουλας για τις έγκυες γυναίκες είναι ότι αποτελούν πηγή τροφής σιδήρου που μπορεί να αποτρέψει την αναιμία. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να καταναλώνουν άλλους τύπους πηγών σιδήρου όπως πράσινα λαχανικά, αυγά, κρέας και προγεννητικές βιταμίνες όπως συνιστάται από γιατρό.
8. Πρόληψη της προεκλαμψίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι έγκυες γυναίκες παρουσιάζουν συχνά υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε προεκλαμψία. Η περιεκτικότητα σε κάλιο στις φράουλες πιστεύεται ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στην πρόληψη της προεκλαμψίας. Επιπλέον, το κάλιο μπορεί επίσης να ξεπεράσει τις κράμπες στα πόδια που βιώνουν συχνά οι έγκυες γυναίκες.
9. Επαρκείς ημερήσιες ανάγκες σε υγρά
Η φράουλα είναι φρούτο πλούσιο σε νερό. Στην πραγματικότητα, το 90% αυτού του φρούτου είναι νερό, επομένως η κατανάλωσή του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση στις εγκύους. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι ανάγκες σας σε υγρά θα αυξηθούν. Έτσι, η κατανάλωση φρούτων που είναι πλούσια σε νερό είναι πολύ σημαντικό να γίνεται τακτικά.
10. Ξεπερνώντας τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ένα άλλο όφελος της φράουλας για τις εγκύους είναι ότι βοηθά να ξεπεραστεί η ναυτία που εμφανίζεται συχνά στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η περιεκτικότητα σε γλυκό, ξινό, νερό στις φράουλες μπορεί να εκτρέψει τη ναυτία και είναι αναζωογονητική.
Διαβάστε επίσης: 11 καλύτερες πηγές διατροφής για έγκυες γυναίκες και πρότυπα διατροφικών αναγκών που πρέπει να εκπληρωθούν Παρενέργειες από την κατανάλωση φράουλες για εγκύους
Οι έγκυες γυναίκες δεν χρειάζεται να ανησυχούν όταν καταναλώνουν
φράουλες, εκτός από ασφαλές για κατανάλωση, φρούτα
φράουλες επίσης δεν έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει συσπάσεις στο στομάχι. Ωστόσο, μην το φάτε εάν έχετε αλλεργία στα φρούτα. Σύμφωνα με έρευνα, τα χαρακτηριστικά μιας αλλεργίας στη φράουλα μπορεί να είναι με τη μορφή κνησμού στο στόμα και το λαιμό και φλεγμονή. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Επιπλέον, επιλέξτε φρούτα που καλλιεργούνται χωρίς τη χρήση φυτοφαρμάκων και πλύντε τα πριν την κατανάλωση. Γενικά,
φράουλες δεν θα προκαλέσει κάποια ιδιαίτερη αντίδραση, αλλά πάντα ρωτήστε το γιατρό σας πριν φάτε φρούτα
φράουλες εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα ή συμπληρώματα.
Φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν από έγκυες γυναίκες
εκτός
φράουλεςΥπάρχουν διάφορα άλλα φρούτα που μπορούν να δοκιμάσουν και είναι χρήσιμα για τις έγκυες γυναίκες, όπως:
- μήλο, καλό για την ανάπτυξη του εμβρύου και μειώνει τον κίνδυνο το μωρό να έχει άσθμα
- Μπανάνα, αποτρέψτε τη δυσκοιλιότητα με φυτικές ίνες και ανακουφίστε τη ναυτία και τον έμετο στην αρχή της εγκυμοσύνης με τη βιταμίνη Β-6 σε αυτό
- ΠορτοκάλιΠεριέχει φυλλικό οξύ και βιταμίνη C που είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη και την αντοχή των εγκύων και των εμβρύων
- Μάνγκο, έχει βιταμίνες Α και C που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού και να αποτρέψουν τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Γκουάβα, διατηρούν την πέψη, μειώνουν τη δυσκοιλιότητα και χαλαρώνουν τους μύες
- Αχλάδι, καλό για την υγεία της καρδιάς και περιέχει φυτικές ίνες που αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα
- Κρασί, μπορεί να αποτρέψει τη μόλυνση, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βοηθά τις βιολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Αβοκάντο, περιέχει καλό λίπος, βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφαλικού ιστού και του δέρματος του μικρού και ανακουφίζει από τις κράμπες στα πόδια
- Μούρα, πλούσιο σε βιταμίνη C που μπορεί να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου
- Ρόδι, αποτρέπουν την έλλειψη σιδήρου και διατηρούν ένα υγιές σώμα
- Βερύκοκκο, είναι χρήσιμο για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μωρών, προλαμβάνει την αναιμία και βοηθά στην ανάπτυξη των δοντιών και των οστών
Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε απευθείας έναν γιατρό σχετικά με τα οφέλη της φράουλας για τις έγκυες γυναίκες ή άλλα φρούτα εγκυμοσύνης, μπορείτε
chat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store.
