Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που δυσκολεύει τον ύπνο. Αυτή η κοινή διαταραχή μπορεί επίσης να κάνει τους πάσχοντες να μην μπορούν να διατηρήσουν τον ύπνο τους και να ξυπνήσουν πιο γρήγορα. Όντας μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τις δραστηριότητες, μπορεί να σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε ορισμένα συμπληρώματα και φυτικά φάρμακα για την αϋπνία. Ποιες είναι οι επιλογές για τα βότανα για την αϋπνία;
Βοτανικά συμπληρώματα αϋπνίας και θεραπείες για ποιοτικό ύπνο
Εδώ είναι μερικά συμπληρώματα και φυτικές θεραπείες για την αϋπνία που μπορείτε να δοκιμάσετε:
1. Βαλεριάνα Ρίζα
Βαλεριάνα (
Valeriana officinalis ) είναι ένα βότανο που προέρχεται από την Ασία, την Ευρώπη και τις Ηνωμένες Πολιτείες. Μέρος της ρίζας βαλεριάνας έχει κερδίσει δημοτικότητα ως φυτικό φάρμακο για την αϋπνία, επειδή αρκετές μελέτες αναφέρουν τα αποτελέσματά του στη βελτίωση του ύπνου. Λέγεται ότι η βαλεριάνα περιέχει μια ποικιλία ενώσεων που διεγείρουν τον ύπνο και ηρεμούν το μυαλό. Η βαλεριάνα μπορεί να ληφθεί σε διάφορες μορφές, όπως δισκία, κάψουλες και διαλύματα σε αιθανόλη. Η ρίζα βαλεριάνας σερβίρεται επίσης ευρέως ως τσάι για να πιείτε νερό.
2. Χαμομήλι
Το τσάι χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου Ένα άλλο φυτό που είναι επίσης αποτελεσματικό ως φυτικό φάρμακο για την αϋπνία είναι το χαμομήλι. Αυτό το φυτό καταναλώνεται συνήθως με τη μορφή τσαγιού αν και διατίθεται επίσης με τη μορφή αιθέριων ελαίων και συμπληρωμάτων. Το χαμομήλι περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται απιγενίνη. Η απιγενίνη μπορεί να συνδεθεί με τους υποδοχείς του εγκεφάλου που μπορεί αργότερα να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει την αϋπνία. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι το χαμομήλι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
3. Λεβάντα
Η λεβάντα είναι επίσης ένα φυτικό φάρμακο για την αϋπνία που μπορείτε να δοκιμάσετε, ειδικά το αιθέριο έλαιό της. Συνήθως, τα άτομα με αϋπνία εκμεταλλεύονται το λάδι λεβάντας ψεκάζοντας το στο μαξιλάρι ή ανακατεύοντάς το στο κρεβάτι
διαχύτη αρωματοθεραπεία. Η λεβάντα ως φυτικό φάρμακο για την αϋπνία είναι επίσης διαθέσιμη με τη μορφή συμπληρωμάτων και τσαγιού. Τα συμπληρώματα λεβάντας είναι γενικά ασφαλή στη λήψη, αν και υπάρχει κίνδυνος παρενεργειών και αλληλεπιδράσεων με φάρμακα. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε συμπληρώματα ελαίου λεβάντας, ειδικά εάν παίρνετε υπνωτικά χάπια ή φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση.
4. Πασιφλόρα
Τα ανθοφόρα φυτά που χρησιμοποιούνται και ως φυτικά φάρμακα για την αϋπνία είναι η πασιφλόρα ή
λουλούδι του πάθους . Η Passiflora που μπορεί να βρεθεί στην ηπειρωτική Ευρώπη, την Ασία, την Αφρική και την Αυστραλία αναφέρεται ότι είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της ποιότητας πολλών παραμέτρων ύπνου, όπως αναφέρεται σε πρόσφατη μελέτη. Αν και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα, η κατανάλωση τσαγιού πασιφλόρα εξακολουθεί να αξίζει να δοκιμάσετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
5. Ashwagandha
Το όνομα ashwagandha αναφέρεται όλο και πιο πρόσφατα. Αυτό το φαρμακευτικό φυτό είναι όλο και πιο δημοφιλές λόγω των ιδιοτήτων του για την υγεία και καταναλώνεται ευρέως με τη μορφή συμπληρωμάτων. Το Ashwagandha κατηγοριοποιείται ως προσαρμογόνο, το οποίο είναι ένα βότανο που μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να ελέγξει το στρες. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2019, το εκχύλισμα ρίζας ashwagandha περιέχει ενώσεις που έχουν τη δυνατότητα να διεγείρουν τον ύπνο και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σε ασθενείς με αϋπνία. Η μελέτη διεξήχθη δίνοντας 300 χιλιοστόγραμμα εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha δύο φορές την ημέρα.
6. Μελατονίνη
Εκτός από τα φυτικά φάρμακα, ορισμένα συμπληρώματα έχουν επίσης τη δυνατότητα να θεραπεύσουν την αϋπνία. Ένα από τα συμπληρώματα που έχει καταναλωθεί ευρέως είναι τα συμπληρώματα μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη που παράγεται από τον εγκέφαλο για να ρυθμίζει τον κύκλο εγρήγορσης και ύπνου. Τα συμπληρώματα μελατονίνης πιστεύεται ότι συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ειδικά για τους εργαζόμενους
μετατόπιση , άνθρωποι που βιώνουν
τζετ λαγκ και άλλες διαταραχές ύπνου. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού θέλετε να δοκιμάσετε μελατονίνη – έτσι ώστε η δόση που παίρνετε να είναι κατάλληλη και όχι υπερβολική.
7. Μαγνήσιο
Ένα άλλο συμπλήρωμα που έχει τη δυνατότητα να είναι «θεραπεία» για την αϋπνία είναι το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι στην πραγματικότητα ένα μέταλλο που χρειάζεται ο οργανισμός. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από το στρες – βελτιώνοντας έτσι πιθανά τα πρότυπα ύπνου. Μιλήστε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε συμπληρώματα μαγνησίου ως «θεραπεία» για την αϋπνία. Ο λόγος είναι ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου κινδυνεύουν να προκαλέσουν παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.
Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της αϋπνίας
Μπορείτε να συνδυάσετε τις παραπάνω επιλογές συμπληρωμάτων και φυτικών θεραπειών για την αϋπνία με μερικές συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας, συγκεκριμένα:
- Κάνοντας διαλογισμό ενσυνειδητότητα , το οποίο μπορείτε να εξασκηθείτε συμμετέχοντας σε ένα μάθημα διαλογισμού εκτός σύνδεσης καθώς και παρακολουθούν μαθήματα Σε σύνδεση
- Ξεκινήστε να κάνετε γιόγκα τακτικά και παρακολουθήστε μαθήματα γιόγκα
- Ασκήσου τακτικά. Μπορείτε να αφιερώσετε 20 λεπτά την ημέρα για μέτρια άσκηση σε συνδυασμό με άρση βαρών.
- Παραγγείλετε ένα μασάζ
- Αποφύγετε την κατανάλωση ουσιών που παρεμβαίνουν στον ύπνο, όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ
- Κάντε ένα ζεστό ντους το βράδυ πριν πάτε για ύπνο
- Αποφύγει συσκευές , τηλεόραση, φορητό υπολογιστή και υπολογιστή τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο
- Διατηρώντας το δωμάτιο και το κρεβάτι καθαρά
- Σβήστε τα φώτα πριν πάτε για ύπνο
Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν για την αϋπνία, συνιστάται να επισκεφτείτε έναν γιατρό. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Μπορείτε να δοκιμάσετε τα παραπάνω φυτικά συμπληρώματα και θεραπείες για την αϋπνία αφού συζητήσετε με το γιατρό σας. Τα φυτικά φάρμακα για την αϋπνία περιλαμβάνουν χαμομήλι, ρίζα βαλεριάνας, ashwagandha και λάδι λεβάντας. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φυτικά φάρμακα για την αϋπνία, μπορείτε
ρωτήστε τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Η εφαρμογή SehatQ είναι διαθέσιμη δωρεάν στη διεύθυνση
Appstore και Playstore που παρέχει αξιόπιστες πληροφορίες για προβλήματα ύπνου.
Το τσάι χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου Ένα άλλο φυτό που είναι επίσης αποτελεσματικό ως φυτικό φάρμακο για την αϋπνία είναι το χαμομήλι. Αυτό το φυτό καταναλώνεται συνήθως με τη μορφή τσαγιού αν και διατίθεται επίσης με τη μορφή αιθέριων ελαίων και συμπληρωμάτων. Το χαμομήλι περιέχει ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται απιγενίνη. Η απιγενίνη μπορεί να συνδεθεί με τους υποδοχείς του εγκεφάλου που μπορεί αργότερα να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει την αϋπνία. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι το χαμομήλι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. 
