Ακόμα κι αν δεν κάνετε έντονη άσκηση, μερικές φορές μπορεί να αισθανθείτε πόνο στην πλάτη. Οποιοσδήποτε μπορεί να βιώσει πόνο στην πλάτη. Συνήθως αυτός ο πόνος θα βελτιωθεί σε λίγες εβδομάδες έως μήνες. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε περιοχή, από το πίσω μέρος του λαιμού, κατά μήκος της πλάτης μέχρι τη λεκάνη. [[Σχετικό άρθρο]]
Αιτίες πόνου στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη που είναι ξαφνικός και διαρκεί λιγότερο από έξι εβδομάδες ονομάζεται οξεία οσφυαλγία και συνήθως προκαλείται από πτώση ή άρση βάρους. Εάν η σπονδυλική στήλη πονάει για περισσότερο από τρεις μήνες, θεωρείται χρόνιος πόνος στην πλάτη. Μερικές από τις πιθανές αιτίες πόνου στην πλάτη, και συγκεκριμένα:
1. Προβλήματα με τους μύες ή τις αρθρώσεις μεταξύ των οστών
Τα προβλήματα σε αυτό το τμήμα προκαλούνται συνήθως από κακές συνήθειες όταν σηκώνετε ξαφνικά βαριά αντικείμενα σε λάθος θέση. Ειδικά αν είστε σε κακή φυσική κατάσταση, η επιβάρυνση στην πλάτη σας μπορεί να προκαλέσει ένταση στους μύες σας.
2. Προβλήματα με μαξιλάρια σπονδυλικής στήλης
Εκτός από την αποφυγή της άμεσης επαφής μεταξύ των σπονδύλων, τα επιθέματα που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων χρησιμεύουν επίσης για την προστασία των νεύρων σε αυτούς. Εάν υπάρξει βλάβη, τα νεύρα θα εκτεθούν και η σπονδυλική στήλη θα τρίβεται μεταξύ τους, προκαλώντας ένα αίσθημα πόνου στη σπονδυλική στήλη.
3. Αρθρίτιδα
Οι φλεγμονώδεις καταστάσεις των αρθρώσεων ή η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να μειώσουν την απόσταση μεταξύ των οστών στην πλάτη και να ασκήσουν πίεση στο νωτιαίο μυελό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας μπορούν γενικά να επιλυθούν ακόμα κι αν η ίδια η ασθένεια δεν μπορεί να θεραπευτεί. Μπορείτε να το ανακουφίσετε παραμένοντας δραστήριοι, διατηρώντας ένα ιδανικό σωματικό βάρος και λαμβάνοντας άλλα φάρμακα για να επιβραδύνουν την εξέλιξη αυτής της ασθένειας.
4. Ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης
Μια στραβή δομή της σπονδυλικής στήλης ή συχνά αποκαλούμενη σκολίωση μπορεί επίσης να κάνει τη σπονδυλική στήλη να πονάει. Συνήθως εμφανίζεται σε ηλικία 40 ετών και άνω. Αυτή η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε ηλικία από βρέφη έως ενήλικες, αλλά είναι πιο συχνή σε παιδιά ηλικίας 10-15 ετών και είναι πιο συχνή στα κορίτσια παρά στα αγόρια. Η σκολίωση γενικά δεν βελτιώνεται χωρίς θεραπεία. Απαιτείται χειρουργική επέμβαση για σοβαρή σκολίωση για να αποτραπεί η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ή να ευθυγραμμιστεί εκ νέου η σπονδυλική στήλη σε σοβαρές περιπτώσεις. Εάν η κατάσταση είναι ήπια, μπορείτε να συζητήσετε αυτήν την κατάσταση με το γιατρό σας για να κάνετε κάποια σωματική κίνηση.
5. Οστεοπόρωση
Η σπονδυλική στήλη είναι εύθραυστη και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σπάσει εάν έχετε οστεοπόρωση. Αν σπάσει, φυσικά το πιο αισθητό παράπονο είναι ο πόνος. Η οστεοπόρωση μπορεί γενικά να εμφανιστεί σε όλες τις ηλικίες, αλλά είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Τα άτομα με οστεοπόρωση έχουν υψηλό κίνδυνο καταγμάτων ή καταγμάτων όταν εκτελούν συνήθεις δραστηριότητες όπως η ορθοστασία και το περπάτημα. Τα μολυσμένα οστά είναι συνήθως τα πλευρά, οι γοφοί, οι καρποί και η σπονδυλική στήλη.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι
Τουλάχιστον υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι όταν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη:
1. Ζεστή και κρύα κομπρέσα
Οι ζεστές κομπρέσες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από τεντωμένους μύες. Ωστόσο, εάν υπάρχει φλεγμονή, μια κρύα κομπρέσα θα είναι πιο χρήσιμη για τη μείωση της φλεγμονής και την ανακούφιση του πόνου.
2. Διατροφή
Προσέξτε τη διατροφή σας. Η κατανάλωση ασβεστίου (γάλα, σόγια, σολομός) και βιταμίνης D (τόνος, σολομός, τυρί) μπορεί να κρατήσει τη σπονδυλική σας στήλη δυνατή. Μια υγιεινή διατροφή βοηθά επίσης να κρατήσετε το βάρος σας από την πλάτη σας.
3. Τζελ καψαϊκίνη
Η καψαϊκίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται στις πιπεριές και τα τσίλι. Το gel που περιέχει καψαϊκίνη θα δώσει μια αίσθηση καύσωνα στο μέρος που εφαρμόζεται. Εφαρμόστε επαρκή ποσότητα στο σημείο που αισθάνεται πόνο. Εάν είναι η πρώτη φορά που το δοκιμάζετε, χρησιμοποιήστε το λίγο λίγο μέχρι να αισθανθείτε σωστά.
4. Άσκηση
Η άσκηση βοηθά στη μείωση του πόνου και το πιο σημαντικό μειώνει τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενου πόνου στην πλάτη.
- Οι ασκήσεις κάμψης τοποθετούν το σώμα σας να σκύβει προς τα εμπρός για να μειώσει την πίεση στον νωτιαίο μυελό, να τεντώσει τους μύες της πλάτης και της λεκάνης και να ενισχύσει τους κοιλιακούς και τους γλουτούς.
- Οι προεκτάσεις κάνουν το σώμα σας να λυγίζει προς τα πίσω. Μπορείτε να τοποθετηθείτε ξαπλώνοντας στο στομάχι σας και σηκώνοντας το στήθος και τα πόδια σας. Αυτή η θέση βοηθά στην πρόληψη της εξάπλωσης του πόνου σε άλλα μέρη.
- Το τέντωμα προστατεύει την πλάτη σας από τη σκλήρυνση και διευρύνει το εύρος κίνησης που μπορείτε να εκτελέσετε.
- Η αερόβια κίνηση κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα. Το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ και το κολύμπι περιλαμβάνονται σε αυτή την ομάδα. Αποφύγετε τις αερόβιες κινήσεις που κάνουν γρήγορες κινήσεις κάμψης ή συστροφής.
5. Προσοχή στη θέση ύπνου
Η θέση ύπνου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη. Ορισμένες θέσεις ύπνου μπορούν να μειώσουν την πίεση στην περιοχή που πονάει στην πλάτη και να την κάνουν ξανά φυσιολογική. Για παράδειγμα, εάν έχετε πόνο στην πλάτη και συνηθίζετε να κοιμάστε ανάσκελα, δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού εκτελέσετε ορισμένες κινήσεις του σώματος. Εάν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη και δεν βελτιώνεται όταν ξεκουράζεστε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές έρευνες για να προσδιοριστεί η αιτία.
