Σημειώστε αυτά τα 7 αθλήματα που βοηθούν στη βελτίωση της αναπνοής

Οι ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της αναπνοής είναι αυτές που βελτιστοποιούν την ικανότητα των πνευμόνων. Αυτή η ικανότητα γενικά μειώνεται με την ηλικία. Η ηλικία αιχμής αυτής της ικανότητας είναι συνήθως όταν οι άνθρωποι φτάνουν τα 20 τους. Εκτός από την ηλικία, ορισμένες συνθήκες μπορούν επίσης να κάνουν ένα άτομο να έχει πνευμονική ικανότητα κάτω από το πρότυπο. Ορισμένες ασθένειες μπορούν επίσης να μειώσουν σημαντικά την ικανότητα και τη λειτουργία των πνευμόνων. Ένα από τα σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν είναι η δυσκολία στην αναπνοή και η δύσπνοια. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας να λειτουργούν όπως θα έπρεπε. Η άσκηση είναι ένας τρόπος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διατήρηση αυτού του κύριου αναπνευστικού οργάνου. Η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διατηρήσει πιο εύκολα την υγεία των πνευμόνων. Οι υγιείς πνεύμονες μπορούν να λάβουν σωστά το οξυγόνο που χρειάζεται το σώμα.

7 Ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της αναπνοής

Το περπάτημα περιλαμβάνει άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της αναπνευστικής απόδοσης. Για όσους έχουν μειωμένη πνευμονική λειτουργία ή θέλουν να διατηρήσουν αυτό το όργανο βέλτιστο, μπορούν να γίνουν οι ακόλουθες ασκήσεις:
  • Περπατήστε

Η πιο εύκολη επιλογή για μια άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής είναι το περπάτημα. Αυτό το άθλημα μπορεί να γίνει οπουδήποτε από όλους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Το περπάτημα είναι επίσης μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να ξεκινήσουν αθλητικές δραστηριότητες αφού δεν το κάνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • στατικό ποδήλατο

Μια άλλη επιλογή άσκησης που βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής είναι η στατική ποδηλασία. Φροντίστε όμως να το κάνετε σύμφωνα με την ικανότητα και την κατάσταση του σώματος. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν είστε ήδη ικανοί, κάντε σταδιακή αύξηση της έντασης και σταματήστε την άσκηση εάν εμφανιστεί δύσπνοια.
  • Ζάλη

Η άσκηση που είναι επίσης καλή για την εκγύμναση των πνευμόνων είναι το κολύμπι. Αυτή η δραστηριότητα διδάσκει το σώμα να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, εξετάζοντας τη μείωση του καρδιακού ρυθμού και του αναπνευστικού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κολύμβηση είναι επίσης καλή για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και ευελιξίας και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού.
  • Σχοινακι

Η δραστηριότητα με σχοινάκι θεωρείται επίσης καλή για τους πνεύμονες επειδή ταξινομείται ως άσκηση καρδιο. Εάν γίνεται τακτικά, η άσκηση μπορεί να κάνει τους πνεύμονες και την καρδιά να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Το Taichi είναι επίσης μια άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής
  • Αρση βαρών

Μια άλλη επιλογή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής είναι η άρση βαρών. Αυτή η σωματική άσκηση είναι μία από τις δραστηριότητες για την εκγύμναση της μυϊκής δύναμης, η οποία είναι επίσης χρήσιμη για την ενίσχυση των αναπνευστικών μυών.
  • Πιλάτες

Το Pilates είναι επίσης εξαιρετικό για την ενίσχυση των αναπνευστικών μυών. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δύναμη του πυρήνα και να βελτιώσει τη στάση του σώματος. Δεν είναι περίεργο αν το κάνετε τακτικά θα είναι ευεργετικό για το αναπνευστικό σύστημα.
  • Tai Chi

Μία από τις αρχαίες σωματικές ασκήσεις που προέρχονται από την Κίνα, περιλαμβάνει άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής. Το Taichi γίνεται με απαλές, ρέουσες κινήσεις, ώστε να μην τρομάζει το αναπνευστικό σύστημα. Αν και περιλαμβάνουν ελαφρές ασκήσεις για την καρδιά και τους πνεύμονες, οι κινήσεις taichi μπορούν επίσης να σφίξουν τους μύες. Καταπληκτικό, σωστά;

Αναπνευστικές ασκήσεις για τη θρέψη των πνευμόνων

Μια καλή δραστηριότητα εκτός από την άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής είναι να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με δύο τρόπους:
  • Διαφραγματική αναπνοή

Ένα άλλο όνομα για τη διαφραγματική αναπνοή είναι η κοιλιακή αναπνοή. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει το μέρος που κάνει τη βαριά ανύψωση όταν αναπνέετε, το διάφραγμα. Η τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής πρέπει να γίνεται όταν το σώμα είναι χαλαρό. Για καλύτερα αποτελέσματα, ζητήστε συμβουλές από γιατρό ή επαγγελματία εκπαιδευτή.
  • Αναπνοή με σφιγμένα χείλη

Οι αναπνευστικές ασκήσεις με σφιγμένα χείλη θα επιβραδύνουν την αναπνοή σας. Ο λόγος είναι ότι θα υπάρξει μείωση της απόδοσης των αναπνευστικών οργάνων διατηρώντας τους αεραγωγούς ανοιχτούς περισσότερο. Ο σκοπός αυτής της άσκησης αναπνοής είναι να διευκολύνει τη λειτουργία των πνευμόνων και να αυξήσει την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα. [[Σχετικό άρθρο]]

Δώστε προσοχή σε αυτό όταν κάνετε αθλήματα για να θρέψετε τους πνεύμονες

Σταματήστε την άσκηση εάν αισθανθείτε δύσπνοια και πόνο στο στήθος. Η άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής είναι καλό για την υγεία. Αλλά αυτή η πρακτική πρέπει να εξισορροπηθεί με επαγρύπνηση. Μην πιέζετε ποτέ τον εαυτό σας όταν κάνετε αθλήματα γιατί μπορεί να αποβεί μοιραίο. Να νιώθετε πάντα τη γλώσσα του σώματος όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα. Ο λόγος είναι ότι μόνο εσείς οι ίδιοι καταλαβαίνετε καλύτερα την κατάσταση του σώματός σας. Σταματήστε λοιπόν την άσκηση εάν το σώμα σας εμφανίσει κάποια από τις ακόλουθες καταστάσεις:
  • Δύσκολο να αναπνεύσει
  • Πόνος ή δυσφορία στο στήθος
  • Το στήθος αισθάνεται πίεση, βάρος, σφίξιμο ή ζεστό σαν κάψιμο
  • Εμφάνιση ασυνήθιστου πόνου στα χέρια, τους ώμους, τον αυχένα, τη γνάθο ή την πλάτη
  • Ακανόνιστος καρδιακός παλμός ή σφυροκόπημα
  • Η κούραση είναι πιο έντονη από το συνηθισμένο
  • Ζάλη, ναυτία και το κεφάλι αισθάνεται σαν να επιπλέει
  • Πόνος στις αρθρώσεις που πονάει περισσότερο από το συνηθισμένο
Η τακτική άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής είναι το σωστό βήμα για τη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος. Αλλά η άσκηση από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή. Θα πρέπει να εξισορροπήσετε αυτή τη σωματική άσκηση με μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής. Ο συνδυασμός αυτών των βημάτων αναμφίβολα θα κάνει την υγεία του σώματός σας ακόμα καλύτερη. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής και άλλων ασκήσεων, ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο App Store και Google Play.