Το να έχετε φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι σημαντικό, διότι αυτό σημαίνει ότι ο κίνδυνος εμφάνισης υπογλυκαιμίας, υπεργλυκαιμίας ή ακόμη και διαβήτη μπορεί να ελαχιστοποιηθεί. Λοιπόν, ποιο είναι το φυσιολογικό επίπεδο σακχάρου στο αίμα; Τι πρέπει να κάνετε ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να είναι πάντα υπό έλεγχο; Ελέγξτε τις παρακάτω πληροφορίες.
Ποιο είναι το φυσιολογικό επίπεδο σακχάρου στο αίμα;
Η κατανόηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση του διαβήτη. Το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να διαφέρει μεταξύ υγιών παιδιών, ατόμων με διαβήτη τύπου 1, έως ενηλίκων με διαβήτη τύπου 2. Τα φυσιολογικά όρια σακχάρου στο αίμα για ένα άτομο σημαίνουν μια ερμηνεία του ορίου που συνιστάται για αυτόν. Τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα για ένα άτομο θα ποικίλλουν σε διάφορες περιστάσεις. Ακολουθούν τα κανονικά όρια σακχάρου στο αίμα για ορισμένες καταστάσεις στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε:
- Πριν το φαγητό: 70-130 mg/dL
- Δύο ώρες μετά το φαγητό: λιγότερο από 140 mg/dL
- Σάκχαρο αίματος μετά από 8 ώρες νηστείας: λιγότερο από 100 mg/dL
- Ωρα για υπνο: 100-140 mg/dL
Για τους ενήλικες, άνδρες και γυναίκες, δεν υπήρχε σημαντική διαφορά. Και τα δύο έχουν το ίδιο φυσιολογικό όριο σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, υπάρχει μια μικρή διαφορά στο φυσιολογικό εύρος σακχάρου στο αίμα για τους ηλικιωμένους. Επομένως, αυτό πρέπει να προσαρμοστεί ξανά στην ηλικία σας.
Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζουμε το φυσιολογικό όριο σακχάρου στο αίμα;
Το σάκχαρο στο αίμα είναι επίσης γνωστό ως γλυκόζη, η οποία είναι μια πηγή ενέργειας που χρησιμοποιείται για δραστηριότητες. Μέσα σε μια μέρα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα φτάσουν στο χαμηλότερο σημείο όταν ένα άτομο δεν έχει φάει. Γι' αυτό, αφού ένα άτομο καταναλώσει υδατάνθρακες, το πεπτικό σύστημα θα τους επεξεργαστεί σε σάκχαρο στο αίμα που απορροφά ο οργανισμός. Το σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματος θα διοχετευτεί στα κύτταρα του σώματος σε ενέργεια. Έτσι, το σάκχαρο στο αίμα δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό. Εάν δεν τηρηθεί το φυσιολογικό όριο σακχάρου στο αίμα, αυτό μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου. Γενικά, υπάρχουν 2 (δύο) καταστάσεις που υποδεικνύουν ανωμαλίες στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του σώματος, και συγκεκριμένα:
- υπογλυκαιμία,είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα επίπεδα γλυκόζης είναι κάτω από το φυσιολογικό
- υπεργλυκαιμία,είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης υπερβαίνουν τα φυσιολογικά όρια
Στην ανάπτυξή της, αυτή η υπεργλυκαιμία μπορεί να γίνει διαβήτης, όταν τα επίπεδα γλυκόζης υπερβαίνουν πραγματικά τα φυσιολογικά όρια και δεν μπορούν να ελεγχθούν λόγω της αδυναμίας του σώματος να παράγει αρκετή ινσουλίνη. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να διατηρήσετε φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ώστε να αποφύγετε την υπογλυκαιμία ή την υπεργλυκαιμία, πρέπει να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα εντός φυσιολογικών ορίων. Μερικοί τρόποι για να γίνει αυτό είναι:
Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σταθερό. Ασκηθείτε ανάλογα με την κατάσταση του σώματός σας για τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση, απλώς κάντε ελαφριά άσκηση όπως
τζόκινγκαρκεί να γίνεται κάθε μέρα.
Περιορίστε την κατανάλωση υδατανθράκων
Διατηρήστε τη διατροφή σας περιορίζοντας την κατανάλωση υδατανθράκων. Η υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα του σώματος. Η Adna μπορεί να χρησιμοποιήσει άλλες εναλλακτικές τροφές όπως γλυκοπατάτες, ζυμαρικά και καστανό ρύζι που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Γι' αυτό, θα πρέπει να αποφύγετε το άγχος και να το εκτρέψετε με θετικές δραστηριότητες για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά.
Η παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει το σάκχαρο στο αίμα να είναι σε ασταθή κατάσταση. Η ιδανική συχνότητα φαγητού είναι 3 φορές την ημέρα συν 2 θρεπτικά σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Κάντε μια εξέταση σακχάρου στο αίμα
Σας συμβουλεύουμε επίσης να κάνετε τακτικές εξετάσεις σακχάρου στο αίμα. Ο στόχος δεν είναι άλλος από την παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, είτε είναι φυσιολογικά είτε όχι. Με αυτόν τον τρόπο, τα βήματα θεραπείας μπορούν να ληφθούν αμέσως εάν εντοπιστούν ανωμαλίες στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Μπορείτε επίσης να ελέγξετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και να το προσαρμόσετε στο κανονικό επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας κιτ μέτρησης σακχάρου αίματος στο σπίτι,
συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας μέσω της εφαρμογής υγείας της οικογένειας SehatQ.
Κατεβάστε την εφαρμογή HealthyQστο App Store και στο Google Play.
