3 Προτεινόμενες ασκήσεις χεριών για εξάσκηση στο σπίτι

Νιώθετε συχνά μυρμήγκιασμα στις παλάμες σας; Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε τακτικά τα χέρια σας με απλές κινήσεις, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης γυμναστηρίων χεριών για βοήθεια. Πώς να επιλέξετε το σωστό εργαλείο άσκησης χεριών; Εδώ είναι οι επιλογές και πώς να τις χρησιμοποιήσετε.

Συστάσεις για εξοπλισμό γυμναστικής χεριών

Οι ασκήσεις χεριών και δακτύλων μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των χεριών και των δακτύλων, στην αύξηση του εύρους κίνησης και στην ανακούφιση από τον πόνο. Για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αυτά τα οφέλη, τα συνιστώμενα εργαλεία άσκησης χεριών περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.

1. Μαλακή μπάλα

Μαλακή μπάλα ή μπάλα αφρού μπορεί να ενισχύσει τους μύες των δακτύλων Αυτή η μαλακή μπάλα που θα ξεφουσκώσει όταν πιαστεί ή τσιμπήσει σφιχτά. Αυτό το εργαλείο μπορεί να ενισχύσει τους μύες των χεριών και των δακτύλων κατά την εκτέλεση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Οπως και ενισχυτικό λαβής (ενίσχυση λαβής), ο τρόπος χρήσης αυτής της μαλακής μπάλας είναι ο εξής:

• Κρατήστε τη μαλακή μπάλα στις παλάμες σας και πιέστε όσο πιο δυνατά μπορείτε.
• Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
• Επαναλάβετε 10-15 φορές σε κάθε χέρι.

Εν τω μεταξύ ως ενισχυτικό τσιμπήματος (ενίσχυση τσιμπήματος), ο τρόπος χρήσης αυτού του εργαλείου άσκησης χεριών έχει ως εξής.

• Τσιμπήστε μια μαλακή μπάλα αφρού ανάμεσα στα άκρα των δακτύλων και τον αντίχειρά σας.
• Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε 10-15 φορές και στα δύο χέρια.

Κάντε αυτή την άσκηση δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά ξεκουράστε τα χέρια σας για 48 ώρες μεταξύ των συνεδριών. Μην κάνετε αυτή την άσκηση εάν η άρθρωση του αντίχειρά σας πονάει, έχει στραμπουλήξει ή έχει άλλα προβλήματα.

2. Λάστιχο

Αποδεικνύεται ότι τα λαστιχάκια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για άσκηση Τα λαστιχάκια, τα οποία είναι αθλητικός εξοπλισμός χειρός, πρέπει να είναι ελαστικά, παχιά και να μην τεντώνονται εύκολα, ώστε να μπορούν να εκπαιδεύουν τους μυς του αντίχειρα ώστε να είναι πιο ευέλικτοι. Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση με ένα λαστιχάκι έχει ως εξής.

• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο τραπέζι. Τυλίξτε το λαστιχάκι γύρω από το χέρι σας, στη βάση της άρθρωσης του δακτύλου σας.
• Απομακρύνετε αργά τον αντίχειρα από τα δάχτυλα όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
• Επαναλάβετε 10-15 φορές και με τα δύο χέρια.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά ξεκουράζετε τα χέρια σας για 48 ώρες μεταξύ των συνεδριών. Ακριβώς όπως η πρακτική λαβή και ενισχυτικό τσιμπήματος, μην κάνετε αυτή την άσκηση εάν ο αντίχειρας τραυματιστεί.

3. Χειρολαβή

Χρήση χειρολαβή για εξάσκηση χειρολαβής Αυτό το εργαλείο έχει σχήμα λαβίδας με μαξιλαράκια αφρού και στις δύο πλευρές. Αυτό το εργαλείο άσκησης χεριών είναι επίσης πολύ δημοφιλές και είναι συχνά μια εναλλακτική λύση για όσους από εσάς θέλετε να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της λαβής των χεριών. Τρόπος χρήσης χειρολαβή είναι σαν το παρακάτω.

• Βάλτε τον αντίχειρά σας στη μία πλευρά άρπαγας και το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο από την άλλη πλευρά, μετά πιέστε σταθερά
• Με άρπαγας ανάποδα, τοποθετήστε την παλάμη του χεριού στη μία πλευρά και το μικρό δάχτυλο και το δάχτυλο από την άλλη,
• στη συνέχεια πιέστε σταθερά.
• Μασάζ άρπαγας μόνο με τον αντίχειρα και τον δείκτη.
• Μασάζ άρπαγας μόνο με τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο.
• Σπρώξτε μόνο με τον αντίχειρά σας, με τα άλλα τέσσερα δάχτυλα να περιβάλλουν την κάτω λαβή της λαβής.
• Στη συνέχεια, αντιστρέψτε τη λαβή και εκτελέστε την άσκηση με τα τέσσερα δάχτυλα τυλιγμένα γύρω από την κορυφή.
• Τοποθετήστε τη λαβή στο ένα χέρι και πιέστε για να ασκήσετε ολόκληρο το χέρι. στη συνέχεια αντιστρέψτε τη λαβή μέσα στο χέρι με την αντίθετη πλευρά του λαβές, αντιμετωπίζω.

Εάν τα χέρια και τα δάχτυλά σας πονάνε και είναι δύσκαμπτα, δοκιμάστε να κάνετε προθέρμανση πριν την άσκηση. Η προθέρμανση μπορεί να διευκολύνει την κίνηση και το τέντωμα. Χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα ή μουλιάστε σε ζεστό νερό για περίπου πέντε έως 10 λεπτά. Ή αν θέλετε τα χέρια σας να είναι πιο ζεστά, τρίψτε λίγο μυϊκό βάλσαμο στα χέρια σας, φορέστε λαστιχένια γάντια και μουλιάστε τα σε ζεστό νερό για λίγα λεπτά. [[Σχετικό άρθρο]]

Σκέψεις κατά την επιλογή ενός εργαλείου άσκησης χεριών

Όταν επιλέγετε ένα εργαλείο άσκησης χεριών, υπάρχουν 2 πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη, και συγκεκριμένα:

• Άνετο στη χρήση

  Η επιλογή του σωστού εξοπλισμού άσκησης δεν βασίζεται πάντα αποκλειστικά στη λειτουργία του, αλλά και στην πλευρά της άνεσής σας όταν τον χρησιμοποιείτε. Εάν αντιμετωπίζετε ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως η αρθρίτιδα, επιλέξτε μια συσκευή γυμναστικής χεριών που έχει παχιά επένδυση ή αφρό για μεγαλύτερη άνεση.

• Εργονομικό

  Αν και δεν είναι κακό να αγοράζετε βαρύ εξοπλισμό γυμναστικής χεριών, όπως kettlebells, θα πρέπει να επιλέξετε ένα εργαλείο που είναι εύκολο στη μεταφορά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν είστε χαλαροί, ώστε η προπόνησή σας να είναι πιο ρουτίνα.

Σημειώσεις από το SehatQ

Αυτό το εργαλείο άσκησης χεριών διατίθεται στο εμπόριο με διάφορα μοντέλα, μάρκες και τιμές. Φροντίστε να αγοράζετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας. Αν χρειαστεί, ζητήστε από κάποιον πιο έμπειρο. Όποιο εργαλείο άσκησης χεριών κι αν επιλέξετε, φροντίστε να ασκείστε τακτικά για να έχετε τα αναμενόμενα οφέλη. Μην ξεχάσετε επίσης να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, είτε μέσω εκπαιδευτικών βίντεο είτε ρωτώντας απευθείας τον εκπαιδευτή αθλημάτων.