Η γιόγκα είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πιο δημιουργικά αθλήματα. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό το άθλημα έχει αναπτυχθεί χρησιμοποιώντας μια ποικιλία μοναδικών μέσων όπως η κατσικίσια γιόγκα,
μπύρα γιόγκα, μέχρι
πέταγμα γιόγκα. Ωστόσο, υπάρχει ένα είδος γιόγκα που είναι στην πραγματικότητα η «μητέρα» όλων, δηλαδή η hatha yoga. Η κίνηση στη hatha yoga γίνεται αργά με στόχο την εκγύμναση της δύναμης και της ευλυγισίας του σώματος. Ταυτόχρονα, θα εκπαιδεύσετε επίσης την εστίαση χαλαρώνοντας και εξασκώντας
ενσυνειδητότητα ή πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει στον εαυτό του.
Περισσότερα για την hatha yoga
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η hatha yoga είναι η βάση όλων των τύπων γιόγκα. Η Hatha yoga είναι ένας όρος για όλες τις πρακτικές γιόγκα που συνδυάζουν asanas (πόζες), pranayama (αναπνοή) και διαλογισμό. Οι κινήσεις που εκτελούνται σε αυτό το είδος γιόγκα είναι βασικές κινήσεις και σε αργό ρυθμό. Έτσι, η hatha yoga είναι κατάλληλη για αρχάριους. Αν και ονομάζεται η βάση της γιόγκα, η hatha yoga εμφανίστηκε στην πραγματικότητα μόλις τον 11ο αιώνα. Εν τω μεταξύ, η ίδια η γιόγκα έχει βρεθεί πριν από περίπου 2000 χρόνια. Ο όρος hatha yoga έγινε δημοφιλής τη δεκαετία του 1960 στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η Hatha yoga έγινε δημοφιλής επειδή πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τα οφέλη αυτού του αθλήματος τόσο σε επίπεδο σωματικής όσο και ψυχικής υγείας. Σε ποιο βαθμό είναι χρήσιμο;
Οφέλη από το να κάνεις hatha yoga
Υπάρχουν διάφορα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από τη hatha yoga, όπως:
• Μειώστε το άγχος
Το να κάνετε μια συνεδρία hatha yoga διάρκειας 90 λεπτών έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του στρες. Εάν το κάνετε τακτικά, τα οφέλη θα γίνουν αισθητά ακόμη περισσότερο.
• Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Το να κάνετε τακτικά χάθα γιόγκα έως και 12 συνεδρίες, μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης.
• Εκπαιδεύστε την ευλυγισία των μυών και των αρθρώσεων
Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτο. Έρευνες αποδεικνύουν ότι η τακτική hatha yoga θα αυξήσει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και των μυών του μηρού.
• Κάνει τον ύπνο πιο ποιοτικό
Η γιόγκα μπορεί επίσης να αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου και να κάνει τον ύπνο πιο ποιοτικό. Ορισμένες ομάδες ατόμων όπως οι έγκυες γυναίκες, οι ηλικιωμένοι ή οι καρκινοπαθείς βοηθούνται επίσης πολύ από τα οφέλη αυτής της γιόγκα.
• Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, μπορούν να ανακουφιστούν κάνοντας γιόγκα τακτικά.
• Καλό για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας
Η Hatha yoga θεωρείται ότι μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμα οφέλη σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας (μια αυτοάνοση ασθένεια που προσβάλλει τον εγκέφαλο, το νωτιαίο μυελό και τα οπτικά νεύρα). Επειδή, η γιόγκα μπορεί να μειώσει την κούραση και να βελτιώσει τη διάθεση.
• Ανακουφίζει από τον πόνο
Για πολύ καιρό, η γιόγκα πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση των πόνων του σώματος, όπως ο πόνος στην πλάτη και ο πόνος στον αυχένα.
Τι θα διδαχθεί σε ένα μάθημα hatha yoga;
Στα μαθήματα hatha yoga, η εστίαση θα είναι στον έλεγχο της αναπνοής και της στάσης του σώματος. Επιπλέον, θα εκπαιδευτείτε επίσης ώστε να έχετε καλή δύναμη πυρήνα. Η Hatha yoga έχει εκατοντάδες κινήσεις και πόζες. Μερικές από τις γνωστές του κινήσεις περιλαμβάνουν τον σκύλο που βλέπει προς τα κάτω (adho mukha svanasana) και την όρθια κάμψη προς τα εμπρός (uttanasana). Συνήθως, τα μαθήματα που διδάσκουν κινήσεις hatha yoga δεν ονομάζονται συγκεκριμένα "hatha". Αν το μάθημα λέει μόνο μάθημα γιόγκα χωρίς περιττά πράγματα, συνήθως αυτό που διδάσκεται είναι η χάθα γιόγκα, ως βάση διαφόρων κινήσεων γιόγκα. Ένα μάθημα συνήθως διαρκεί 45-90 λεπτά. Ξεκινώντας με μια ελαφριά προθέρμανση, όπως ασκήσεις αναπνοής, το μάθημα θα συνεχίσει με τη διδασκαλία βασικών στάσεων γιόγκα και θα τελειώσει με μια συνεδρία διαλογισμού.
• Ασκήσεις αναπνοής
Οι αναπνευστικές ασκήσεις στην αρχή της hatha yoga έχουν γενικά σκοπό να σας επιτρέψουν να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Αυτή είναι η βάση πολλών πρακτικών γιόγκα. Έτσι καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας, ο εκπαιδευτής θα σας υπενθυμίζει συνεχώς να εστιάσετε στις τεχνικές αναπνοής.
• Πόζες γιόγκα
Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που θα σας διδάξει ο εκπαιδευτής κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Για αρχάριους, οι κινήσεις που θα διδαχθούν είναι γενικά ακόμα απλές και μετά σιγά σιγά ανεβαίνουν σε πιο δύσκολα επίπεδα. Οι εκπαιδευτές μπορούν επίσης να διδάξουν τροποποιημένες στάσεις, ανάλογα με το επίπεδο δυσκολίας σας.
• Διαλογισμός
Στο τέλος της συνεδρίας, θα κληθείτε να διαλογιστείτε σύντομα. Ενώ κάνετε αυτόν τον διαλογισμό, ο εκπαιδευτής μπορεί να σας ζητήσει να είστε σε ύπτια θέση και να σας καλύψει με μια κουβέρτα. Ωστόσο, αυτός είναι μόνο ένας τρόπος διαλογισμού. Μπορούν επίσης να γίνουν και άλλοι τρόποι, ανάλογα με τον εκπαιδευτή της τάξης. [[σχετικά άρθρα]] Για όσους από εσάς δεν έχετε παρακολουθήσει ποτέ μάθημα γιόγκα, η hatha yoga μπορεί να είναι μια επιλογή για να ξεκινήσετε να μαθαίνετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.
