Καθιστικός τρόπος ζωής, ο τρόπος ζωής των τεμπέληδων που βλάπτει την υγεία

Υγεία
Σαν να ξαπλώνεις παίζοντας WL ώρες? Ή σας αρέσει να κάθεστε μπροστά στο φορητό υπολογιστή όλη μέρα; Πρόσεχε, μπορεί να ζεις καθιστική ζωή ή καθιστική ζωή. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), καθιστική ζωή είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως. Τουλάχιστον 2 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο ως αποτέλεσμα αυτού του τεμπέλικου τρόπου ζωής. Ας καταλάβουμε τον κίνδυνο καθιστική ζωή και διάφορους τρόπους που μπορούν να γίνουν για να τα ξεπεράσουμε.

Κίνδυνος καθιστική ζωή που δεν μπορεί να υποτιμηθεί

Προσεκτικός,καθιστική ζωήμπορεί να προκαλέσει ασθένεια Καθιστική ζωή είναι ο τρόπος ζωής των τεμπέληδων που σπάνια κινούν το σώμα τους, για παράδειγμα με τη μορφή του να κάθονται πολύ καιρό. Αυτός ο τρόπος ζωής πιστεύεται ότι προκαλεί διάφορα είδη επικίνδυνων ασθενειών, όπως:
  • Ευσαρκία
  • Διαβήτης τύπου 2
  • Αρκετοί τύποι καρκίνου
  • Καρδιακή ασθένεια.
Μια μελέτη μάλιστα το αποδεικνύει καθιστική ζωή πιστεύεται ότι προκαλεί πρόωρο θάνατο, ανεξάρτητα από το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας που αναλαμβάνουν τα άτομα με αυτόν τον τρόπο ζωής. Μια μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι το σώμα δεν κινείται ενεργά ή συχνά το να κάθεται πολύ (περισσότερες από 4 ώρες την ημέρα) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων (καρδιά και αιμοφόρα αγγεία), διαβήτη και παχυσαρκία.

Καθιστική ζωή και την επίδρασή του στην ψυχική υγεία

Καθιστική ζωήμπορεί να επηρεάσει την ψυχική μας υγεία Εκτός από τη σωματική υγεία, ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Αυτό αποδεικνύεται σε μια μελέτη που αποκάλυψε ότι 10.381 συμμετέχοντες με καθιστική ζωή και σπάνια η σωματική δραστηριότητα αποδείχθηκε ότι κινδυνεύει περισσότερο να αναπτύξει ψυχικές διαταραχές. Μια πρόσφατη έκθεση αποκάλυψε επίσης μια σχέση μεταξύ καθιστική ζωή και αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Διαταραχή της σωματικής και ψυχικής υγείας λόγω καθιστική ζωή αυτό δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Εάν αυτός ο τρόπος ζωής δεν αλλάξει άμεσα, μπορεί να υποστείτε πολλές απώλειες στο μέλλον.

Πώς να ξεπεραστεί καθιστική ζωή που μπορεί να δοκιμαστεί

Προκειμένου να αποφευχθούν οι διάφορες κακές επιπτώσεις του καθιστική ζωή παραπάνω, μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς κάνοντας μερικές από αυτές τις συνήθειες.

1. Περισσότερο περπάτημα

Εάν έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε, κάντε το. Είτε πηγαίνετε στο γραφείο, ψάχνετε για μεσημεριανό γεύμα έξω από το γραφείο είτε κάνετε μια χαλαρή βόλτα το απόγευμα ενώ παίρνετε την οικογένεια για παιχνίδι. Το περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα έχει ακόμη αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από ξαφνική καρδιακή ανακοπή.αιφνίδιος καρδιακός θάνατος).

2. Ανεβείτε τις σκάλες

Όταν πηγαίνετε προς ένα εμπορικό κέντρο ή γραφείο, προσπαθήστε να επιλέξετε να πάρετε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ. Επειδή, πιστεύεται ότι το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι μια φυσική δραστηριότητα που μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες κάθε λεπτό από το τζόκινγκ. Αυτή η συνήθεια πιστεύεται ότι σας βοηθά να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος, να δυναμώσετε τα οστά, τις αρθρώσεις και τους μύες.

3. Σταθμεύστε το όχημα σε ελαφρώς απομακρυσμένο μέρος

Όταν βρίσκεστε στο γραφείο ή στο εμπορικό κέντρο, προσπαθήστε να σταθμεύσετε το όχημά σας λίγο πιο μακριά. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να περπατήσετε μέχρι το μέρος που θέλετε να επισκεφτείτε. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα μπορεί να κινηθεί πιο ενεργά.

4. Σηκώνεστε από τη θέση σας κάθε 20 λεπτά

Εάν η δουλειά σας απαιτεί να κάθεστε πολύ, προσπαθήστε να σηκώνεστε από την καρέκλα σας κάθε 20 λεπτά. Εάν είναι απαραίτητο, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να γνωρίζετε πότε πρέπει να σηκωθείτε από την καρέκλα σας.

5. Κάντε την άσκηση ρουτίνα

Η τακτική άσκηση είναι μια από τις κύριες λύσεις καθιστική ζωή. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να αποτρέψει καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία και πρόωρο θάνατο. Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους, υπάρχουν διάφορες άλλες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να πολεμήσετε καθιστική ζωή:
  • Αγοράστε ένα όρθιο γραφείο (ορθοστασίαγραφείο) στο σπίτι για να μπορείς να εργάζεσαι ενώ στέκεσαι άνετα
  • Συνηθίστε να κάνετε δουλειές του σπιτιού, όπως το σκούπισμα ή το πότισμα λουλουδιών
  • Λήψη κλήσεων έξω από το σπίτι ενώ περπατάτε
  • Αφιερώστε ελεύθερο χρόνο σε σωματικές δραστηριότητες αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε παιχνίδια WL.
Η σειρά των παραπάνω δραστηριοτήτων μπορεί να ακούγεται ασήμαντη, αλλά ο αντίκτυπος είναι αρκετά μεγάλος για να αντισταθεί καθιστική ζωή. [[Σχετικό άρθρο]]

Σημειώσεις από το SehatQ

Καθιστική ζωή είναι ένας τεμπέλης τρόπος ζωής που μπορεί να προσκαλέσει διάφορα είδη ασθενειών. Επομένως, προσπαθήστε να καταπολεμήσετε τον καθιστικό τρόπο ζωής με πιο τακτική σωματική δραστηριότητα. Μη διστάσετε να ρωτήσετε δωρεάν έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη στο App Store ή στο Google Play τώρα