Ο κιρκάδιος ρυθμός ή κιρκάδιος ρυθμός είναι ένα εσωτερικό σύστημα του σώματος που ρυθμίζει πολλά πράγματα, από τους κύκλους του ύπνου μέχρι την πέψη. Η κατανόηση αυτού του ρυθμού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα.
Αναγνωρίστε τον κιρκάδιο ρυθμό
Ο κιρκάδιος ρυθμός έχει διάφορους ρόλους στο σώμα. Αυτοί οι ρυθμοί μπορούν να επηρεάσουν τους κύκλους του ύπνου, τη θερμοκρασία του σώματος, την πέψη, τις διατροφικές συνήθειες, την απελευθέρωση ορμονών και άλλες σημαντικές λειτουργίες του σώματος. Το αργό ή γρήγορο βιολογικό ρολόι του σώματος μπορεί να προκαλέσει διατάραξη των κιρκάδιων ρυθμών ή μη φυσιολογική λειτουργία. Το βιολογικό ρολόι του σώματος είναι ένα σύστημα που ρυθμίζει τις διαδικασίες στο σώμα για να συνεχίσει να λειτουργεί σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που συνδέεται με τον ηλιακό κύκλο. Οι ακανόνιστοι ρυθμοί μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για διάφορες καταστάσεις υγείας, όπως η παχυσαρκία, οι διαταραχές ύπνου, ο διαβήτης, ακόμη και η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή.
Αυτό συμβαίνει όταν διαταράσσεται ο κιρκάδιος ρυθμός
Ο φυσιολογικός κιρκάδιος ρυθμός ρυθμίζεται από έναν 24ωρο κύκλο φωτός και σκότους. Ένα άτομο με διαταραγμένο κιρκάδιο ρυθμό μπορεί να βιώσει πολλά πράγματα, όπως να ξυπνήσει πολύ νωρίς και να μην μπορεί να ξανακοιμηθεί ή να μην νιώθει αναζωογονημένο όταν ξυπνά. Οι καταστάσεις που προκαλούν συνήθως διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού είναι οι εξής:
1. Αλλαγή ωραρίου
Όσοι εργάζονται σε βάρδιες ή έχουν διαφορετικές ώρες εργασίας, μπορεί να επηρεάσουν τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος. Αυτή η διαταραχή μπορεί να τους κάνει να κοιμούνται λιγότερο από 4 ώρες από τον μέσο άνθρωπο.
2. Αλλαγή ζώνης ώρας
Η αλλαγή της ζώνης ώρας σας ή το ταξίδι σε μια περιοχή που είναι διαφορετική από την περιοχή όπου ζείτε μπορεί να προκαλέσει διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού του σώματός σας. Αυτή η κατάσταση είναι συχνά γνωστή ως
τζετ λαγκ και μπορεί να περιλαμβάνει συμπτώματα όπως υπνηλία πιο συχνά από πριν. Επιπλέον, το jet lag μπορεί επίσης να προκαλέσει μειωμένη εγρήγορση ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσο πιο μακριά ταξιδεύετε, τόσο χειρότερη θα είναι αυτή η κατάσταση.
3. Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου
Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου ή
σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου (DSPS) είναι μια διαταραχή ύπνου που κάνει τους πάσχοντες να τείνουν να κοιμούνται αργά το βράδυ και να δυσκολεύονται να ξυπνήσουν αργότερα μέσα στην ημέρα. Αυτή η κατάσταση βιώνεται γενικά από έφηβους και νεαρούς ενήλικες.
4. Διαταραχές ύπνου 24 ώρες
Αυτή η διαταραχή βιώνεται συχνά από τους τυφλούς επειδή ο κιρκάδιος ρυθμός ρυθμίζεται από τον κύκλο φωτός. Ως εκ τούτου, ο κιρκάδιος ρυθμός τους διαταράσσεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ποιότητα και χρόνο ύπνου. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. Σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου
Σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου ή
σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου (ASPS) είναι μια διαταραχή που αναγκάζει ένα άτομο να κοιμάται και να ξυπνά νωρίτερα από όσο θα ήθελε. Για παράδειγμα, κοιμάστε μεταξύ 7 και 10 μ.μ. και μετά ξυπνάτε μεταξύ 2 και 6 π.μ. Εκτός από τα παραπάνω, διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού μπορεί επίσης να προκληθούν από εγκυμοσύνη, ορισμένα φάρμακα, εμμηνόπαυση, Πάρκινσον, Αλτσχάιμερ και διαταραχές ψυχικής υγείας.
Πώς να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού
Οι διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού μπορούν να διαγνωστούν χρησιμοποιώντας
ακτιγραφία και αρχεία ύπνου.
Ακτιγραφία είναι ένας μετρητής συνεχούς κίνησης που χρησιμοποιεί μια μικρή συσκευή που ονομάζεται α
ακτιγράφημα. Εν τω μεταξύ, το αρχείο καταγραφής ύπνου είναι ένα ημερολόγιο με τη μορφή ηλεκτρονικού ή χαρτιού που χρησιμοποιείται για την παρακολούθηση των προτύπων ύπνου σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αφού μάθει πώς είναι ο ρυθμός ύπνου σας, ο γιατρός θα κάνει γενικά διάφορους τρόπους για να ξεπεράσει αυτή τη διαταραχή. Εδώ είναι μερικά από αυτά.
1. Φωτοθεραπεία
Μέσω αυτής της θεραπείας, θα επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας με το να βρίσκεστε γύρω από έντονο φως συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα.
2. Χρονοθεραπεία
Αυτή η θεραπεία θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε αργά την ώρα του ύπνου σας μέχρι να φτάσει στην επιθυμητή ώρα.
3. Φάρμακα
Εκτός από τις δύο παραπάνω θεραπείες, οι γιατροί μπορούν επίσης να χορηγήσουν διάφορες θεραπείες όπως η χορήγηση μελατονίνης, υπνωτικών χαπιών ή διεγερτικών για να βοηθήσουν άτομα με κιρκαδικές διαταραχές. Όχι μόνο αυτό, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τις κιρκαδικές διαταραχές κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, προγραμματίζοντας μεσημεριανό ύπνο, αποφεύγοντας την καφεΐνη ή τη νικοτίνη πριν τον ύπνο και μειώνοντας την έκθεση στο φως πριν τον ύπνο. Μην ξεχάσετε να αλλάξετε το περιβάλλον ύπνου σας κάνοντάς το πιο άνετο. [[related-article]] Αυτά είναι μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τους κιρκάδιους ρυθμούς. Η εκμάθηση του κιρκάδιου ρυθμού σας και η διατήρηση του φυσιολογικού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή υγεία και να αποφύγετε διάφορες ασθένειες.
