Δεν χρειάζεται να μπερδεύεστε για το πού να ξεκινήσετε όταν πρόκειται να μάθετε διαλογισμό, γιατί η μέθοδος είναι πολύ απλή. Αν και απλές, αποτελεσματικές τεχνικές διαλογισμού είναι πολύ αποτελεσματικές για τη μείωση του στρες. Όχι μόνο στο παρόν, αυτός ο τρόπος χαλάρωσης βοηθά επίσης να προετοιμαστεί καλύτερα ένα άτομο να αντιμετωπίσει τους στρεσογόνους παράγοντες στο μέλλον. Αν νιώθετε ότι μια από τις μεθόδους διαλογισμού δεν σας ταιριάζει, δεν πειράζει. Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού με διαφορετικές τεχνικές. Μάθετε ποιο είναι το πιο κατάλληλο για να μπορείτε να το κάνετε τακτικά.
Γνωρίστε τεχνικές διαλογισμού
Μερικοί τύποι τεχνικών διαλογισμού που μπορούν να γίνουν είναι:
1. Διαλογισμός περπατήματος
Όπως το όνομά του,
περιπατητικό διαλογισμό γίνεται ενώ περπατάτε. Η εστίαση φυσικά δεν είναι στο άθλημα του τρεξίματος, αλλά στο πώς λειτουργεί το μυαλό ενώ τρέχει. Μπορεί να συνοδεύεται από μουσική ή μάντρα, το μυαλό πρέπει να είναι πραγματικά καθαρό ενώ το κάνει. Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι κατάλληλος για όσους θέλουν να παραμείνουν δραστήριοι και δεν έχουν συνηθίσει να μένουν ακίνητοι για κάποιο χρονικό διάστημα. Για όσους δεν τους αρέσει η σιωπή, μπορούν να δοκιμάσουν αυτήν την τεχνική. Ωστόσο, φυσικά υπάρχουν πράγματα που αποσπούν ακόμη μεγαλύτερη προσοχή.
2. Διαλογισμός Μάντρα
Αυτή είναι μια άλλη απλή τεχνική για όσους μόλις αρχίζουν να δοκιμάζουν τον διαλογισμό. Οι άνθρωποι που το κάνουν μπορούν να επωφεληθούν τόσο από τις θετικές επιβεβαιώσεις όσο και από τον διαλογισμό με την επανάληψη ορισμένων λέξεων ή ήχων. Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο ξόρκι είναι το βουητό της λέξης "om", αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα ξόρκια. Η κύρια εστίαση δεν είναι στο μάντρα, αλλά μάλλον στον στοχασμό του νου.
3. Διαλογισμός προσεκτικός
Αυτός ο τύπος διαλογισμού που ηρεμεί το μυαλό είναι πιο απαιτητικός και κατάλληλος για όσους είναι ήδη συνηθισμένοι στο διαλογισμό. Το κλειδί του διαλογισμού
προσεκτικός είναι να εστιάσουμε στην τρέχουσα κατάσταση.
Ενσυνειδητότητα Η αυτοφροντίδα είναι ένας τρόπος να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να εστιάζει σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, προσελκύοντας την επίγνωση. Έτσι, αντί να εστιάσετε σε πράγματα έξω από τον εαυτό σας, αυτός ο διαλογισμός σας προσκαλεί να εστιάσετε σε αυτό που αισθάνεται το σώμα σας αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, ενώ κάνετε διαλογισμό, προσπαθήστε να εστιάσετε το μυαλό σας στον ρυθμό της αναπνοής σας, νιώθοντας το διάφραγμά σας να διευρύνεται με κάθε αναπνοή. Υπάρχουν φορές που η εστίαση διασκορπίζεται εξαιτίας ενός θορύβου ή το μυαλό σας μετατοπίζεται σε κάτι άλλο. Όταν συμβεί αυτό, επικεντρώστε ξανά το μυαλό σας στον ρυθμό της αναπνοής σας. Όσο πιο συχνά γίνεται αυτός ο διαλογισμός, το μυαλό θα γίνεται πιο ήρεμο και λιγότερο αντιδραστικό στους στρεσογόνους παράγοντες.
4. Διαλογισμός για την κατανάλωση σοκολάτας
Για όσους θέλουν να βρουν μια τεχνική διαλογισμού που δεν απαιτεί πολύ χρόνο και είναι νόστιμη, μπορεί να γίνει τρώγοντας σοκολάτα. Αυτή είναι μια μορφή διαλογισμού που εστιάζει στην τρέχουσα κατάσταση και χρησιμοποιείται συχνά στα μαθήματα για την αντιμετώπιση του άγχους. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για αρχάριους γιατί μπορεί να περιλαμβάνει πολλές αισθήσεις ταυτόχρονα. Όχι μόνο αυτό, η σοκολάτα είναι επίσης πιο έντονη. Κατανάλωση
μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να προσθέσει στα οφέλη του για την υγεία επειδή περιέχει αντιοξειδωτικά.
5. Διαλογισμός αναπνοής
Σε
αναπνευστικό διαλογισμό, η μέθοδος είναι πολύ απλή και βολική. Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να εισπνεύσετε αργά από το δεξί ρουθούνι και μετά να το κλείσετε με το δάχτυλό σας. Κρατήστε για μια στιγμή πριν εκπνεύσετε από το αριστερό ρουθούνι. Κάντε το εναλλάξ σε κάθε ρουθούνι για 5-10 φορές. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε αυτό για 15-18 λεπτά από κάθε πλευρά. Το σώμα θα αισθάνεται πιο χαλαρό αφού το κάνετε.
6. Λουτρό διαλογισμού
Διαλογισμός μπάνιου μπορεί να είναι ένας ηρεμιστικός και άνετος τρόπος διαλογισμού. Όχι μόνο ηρεμεί το μυαλό, αλλά το μούσκεμα σε ζεστό νερό μπορεί επίσης να κάνει τους μυς άκαμπτους αφού οι δραστηριότητες γίνουν πιο χαλαροί. Η ατμόσφαιρα που δημιουργείται είναι επίσης άνετη ώστε να δίνει ένα διάλειμμα από καταστάσεις που πυροδοτούν το άγχος. Ένα άλλο πλεονέκτημα του διαλογισμού κατά την κολύμβηση είναι ότι τον κρατά ξύπνιο. Μερικές φορές, το να διατηρείτε το σώμα σας σταθερό ενώ κάνετε διαλογισμό μπορεί να είναι δύσκολο όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Αφού κάνετε αυτή την τεχνική, το σώμα είναι πιο καθαρό και το μυαλό είναι επίσης ήρεμο.
7. Μίνι διαλογισμός
Δεν έχετε χρόνο να διαθέσετε χρόνο για διαλογισμό; Δοκιμάστε να κάνετε τη μίνι έκδοση που διαρκεί μόνο 5 λεπτά. Ακόμη και εν μέσω πολυάσχολων δραστηριοτήτων, πρέπει να υπάρχει χρόνος για μίνι διαλογισμό. Αν και σύντομη, αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι μια γρήγορη και βολική ανακούφιση από το στρες. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Οι άνθρωποι που είναι συνηθισμένοι στο διαλογισμό θα βρουν τεράστια οφέλη για την ηρεμία. Όταν το μυαλό είναι ήρεμο, οι αντιδράσεις σε πράγματα που προκαλούν άγχος είναι πιο ελεγχόμενες. Μην αισθάνεστε μόνοι εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να διαλογιστείτε επειδή οι σκέψεις σας συνεχίζουν να μιλούν. Είναι λογικό. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να επιλέξετε μια άλλη τεχνική που είναι πιο άνετη. Οτιδήποτε? Μπορείς
άμεση διαβούλευση με γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
