Η ανάρρωση από την κατάθλιψη είναι ένα μακρύ ταξίδι και ο καθένας έχει τον δικό του δρόμο. Υπάρχουν ακόμα πολλοί που πιστεύουν ότι η κατάθλιψη είναι απλώς μια ασήμαντη διαταραχή λόγω του άγχους της καθημερινότητας. Αν και η κατάθλιψη μπορεί να είναι ένας σιωπηλός δολοφόνος
σιωπηλός δολοφόνος ). Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει την ψυχική, ψυχική και σωματική υγεία. Γι' αυτό το να ξέρεις πώς να βγεις από την κατάθλιψη θα σε βοηθήσει πραγματικά να ξεπεράσεις τις χαοτικές στιγμές που περνάς.
Συμπτώματα κατάθλιψης
Το να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κατάθλιψη είναι το πρώτο βήμα για να νιώσετε καλύτερα. Μερικά από τα συμπτώματα που συχνά βιώνουν οι άνθρωποι με την κατάθλιψη είναι τα εξής:
- Αποχώρηση από την οικογένεια και τους φίλους
- Αισθήματα απόγνωσης
- Νιώθω ότι έβαλα τέλος στη ζωή μου
- Απώλεια ενέργειας για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων
- Απώλεια ενδιαφέροντος να κάνετε τα πράγματα που αγαπούσατε
- Πολύς ή πολύ λίγος ύπνος
- Τρώτε πολύ ή πολύ λίγο
- Το άγχος αυξάνεται
- Εύκολα θυμωμένος ή προσβεβλημένος
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να αντιμετωπίσεις την κατάθλιψη;
Η κατάθλιψη μπορεί να εξαντλήσει την ενέργεια, την ελπίδα και το κίνητρό σας για να κάνετε καλύτερα βήματα. Στην πραγματικότητα, η εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων είναι τόσο κουραστική που συχνά τις αποφεύγετε. Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις την κατάθλιψη, ακόμη και η εξαέρωση δεν είναι λύση γιατί οι άλλοι άνθρωποι δεν βιώνουν αυτό που περνάς. Ωστόσο, μπορεί ακόμα να βγείτε από την κατάθλιψη. Έχετε τεράστιο έλεγχο πάνω στον εαυτό σας. Μπορείτε να αλλάξετε την οπτική σας σε ένα πρόβλημα και να το αντιμετωπίσετε προς το καλύτερο. Μικρές φωνές στοιχειώνουν συχνά το κεφάλι σου και σου λένε ότι δεν μπορείς να το κάνεις. Ωστόσο, η εξέταση της αρνητικής πλευράς θα είναι μόνο σπατάλη ενέργειας. Το να κάνεις το πρώτο βήμα είναι πάντα το πιο δύσκολο στάδιο. Στην πραγματικότητα, αυτό το πρώτο βήμα θα σας βοηθήσει πραγματικά να ξεφύγετε από την κατάθλιψη. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα στο σπίτι για να αλλάξετε τη διάθεσή σας. Κάνοντας μικρά αλλά θετικά βήματα μέρα με τη μέρα, ακόμη και η κατάθλιψη θα αρχίσει να εξαφανίζεται. Θα νιώσετε ξανά πιο χαρούμενοι, πιο υγιείς και πιο αισιόδοξοι.
Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη
Υπάρχουν πολλές θεραπείες και θεραπείες για την κατάθλιψη, αλλά όλες χρειάζονται χρόνο και τα αποτελέσματα δεν είναι απαραίτητα άμεσα. Εκτός από τη λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων που συνταγογραφούνται από ψυχίατρο, μπορείτε επίσης να κάνετε απλά βήματα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Εδώ μπορείτε να δοκιμάσετε πώς να ξεφύγετε από την κατάθλιψη:
Μείνετε συνδεδεμένοι με φίλους και οικογένεια
Όταν είστε σε κατάθλιψη, έχετε την τάση να αποσύρεστε από την κοινωνική ζωή. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι να μιλάτε, να ντρέπεστε για την κατάστασή σας ή να αισθάνεστε ένοχοι που αγνοείτε όταν επικοινωνούν μαζί σας άλλα άτομα. Αλλά αυτό είναι που κάνει την κατάθλιψη χειρότερη. Το απλό βήμα του να δείτε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας θα βοηθήσει πολύ στη βελτίωση της κατάθλιψής σας. Αντίθετα, επιλέξτε έναν φίλο που νοιάζεται πραγματικά και θέλει να σας βοηθήσει, ο οποίος μπορεί να σας ακούσει χωρίς κρίση.
Κάνε ό,τι σε κάνει να νιώθεις καλύτερα
Κάντε πράγματα που σας χαλαρώνουν και σας δίνουν ενέργεια, τα οποία μπορούν να λάβουν τη μορφή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος, θέτετε όρια στο τι μπορείτε να κάνετε και προγραμματίστε διασκεδαστικές δραστηριότητες στην ημέρα σας. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι με το οποίο είχατε ασχοληθεί προηγουμένως, είτε είναι μαγειρική, είτε τέχνη είτε γράψιμο. Ή μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα που πάντα θέλατε να κάνετε αλλά δεν έχετε κάνει ακόμα, όπως πεζοπορία, κάμπινγκ ή φωτογραφία. Ακόμα κι αν η δραστηριότητα δεν σας κάνει χαρούμενους, μπορείτε τουλάχιστον να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι, ακόμα κι όταν δεν σας αρέσει. Όταν είστε σε κατάθλιψη, μπορεί να χάσετε την ικανότητα να απολαμβάνετε τη ζωή. Η εκμάθηση μιας νέας επιστήμης ή η επιστροφή σε ένα παλιό χόμπι θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από την κατάθλιψη και να επιστρέψετε στην απόλαυση της ζωής.
Ο επόμενος τρόπος για να ξεφύγετε από την κατάθλιψη είναι η άσκηση. Η άσκηση είναι η πιο σημαντική δραστηριότητα κατά την ανάρρωσή σας από την κατάθλιψη. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με τα φάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και την πρόληψη της επανεμφάνισης της κατάθλιψης. Η άσκηση πιστεύεται ότι αυξάνει τις ορμόνες που προκαλούν θετικά συναισθήματα που ονομάζονται ενδορφίνες. Ωστόσο, αυτά τα οφέλη μπορούν να ληφθούν μόνο μετά από μακροχρόνια άσκηση. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να ενθαρρύνει τον εγκέφαλο να επισκευαστεί με θετικό τρόπο. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση, κάντε 30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να είναι μια άσκηση υψηλής έντασης, απλά μια βόλτα στο πάρκο για να ανεβάσει τη διάθεσή σας.
Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα
Αυτό που τρώτε έχει άμεσο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε. Μειώστε την πρόσληψη τροφών που μπορεί να επηρεάσουν τον εγκέφαλο και τη διάθεσή σας, όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ, τα τρανς λιπαρά και τα τρόφιμα με πρόσθετα χημικά συντηρητικά ή ορμόνες. Μην παραλείπετε γεύματα γιατί αυτό θα σας κάνει ευερέθιστους και ευαίσθητους. Επιπλέον, η παράλειψη γευμάτων αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης έλκους. Μειώστε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες καθώς μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση και την ενέργεια. Η λαχτάρα για γλυκά σνακ, ψημένα, τηγανητά και πλούσια σε υδατάνθρακες και τρανς λιπαρά βιώνουν συχνά τα άτομα με κατάθλιψη, αλλά αυτό στην πραγματικότητα δεν είναι καλό για την υγεία. Αναβαθμίζω
διάθεση με τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ο σολομός, η ρέγγα, το σκουμπρί, ο γαύρος, οι σαρδέλες, ο τόνος και ορισμένα συμπληρώματα ιχθυελαίου κρύου νερού.
Καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι σας
Η κατάθλιψη κάνει αρνητικές σκέψεις για τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της οπτικής σας για τον εαυτό σας και τις ελπίδες για το μέλλον. Όταν οι αρνητικές σκέψεις πλημμυρίζουν το κεφάλι σας, να θυμάστε ότι αυτή η κατάσταση απαισιοδοξίας και παραλογισμού ονομάζεται γνωστική παραμόρφωση. Δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτήν την κατάσταση με το να σκέφτεστε μόνο θετικά. Συχνά, είναι μέρος μιας δια βίου νοοτροπίας που δεν το συνειδητοποιείτε καν. Ο τρόπος να το αντιμετωπίσεις είναι να το αντικαταστήσεις με έναν πιο ισορροπημένο και ρεαλιστικό τρόπο σκέψης. Συνειδητοποιήστε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και χρησιμοποιήστε τη λογική ως όπλο. [[related-articles]] Εάν έχετε κάνει μερικά από τα παραπάνω αλλά εξακολουθείτε να είστε σε κατάθλιψη, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Το να χρειάζεσαι βοήθεια δεν είναι αδυναμία και να θυμάσαι ότι η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί για να νιώσεις καλύτερα. Για να συζητήσετε περαιτέρω σχετικά με το πώς να ξεφύγετε από την κατάθλιψη, ρωτήστε τον γιατρό απευθείας στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.
