Σε ποια ομάδα ανήκετε, αυτή που του αρέσει να γυμνάζεται το πρωί; Ή μια ομάδα ανθρώπων που τους αρέσει να κάνουν αθλήματα πριν κοιμηθούν το βράδυ; Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη για τον οργανισμό, τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική του υγεία. Για όσους από εσάς είστε υπάλληλοι γραφείου και έχετε υψηλή κινητικότητα, μπορεί να είναι δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση το πρωί. Αφού επιστρέψετε από τη δουλειά το απόγευμα ή το βράδυ, τότε υπάρχει μια ευκαιρία. Αλλά πολλοί πιστεύουν ότι η νυχτερινή άσκηση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον κύκλο του ύπνου. Είναι αλήθεια αυτή η υπόθεση;
Μπορεί η άσκηση πριν τον ύπνο το βράδυ να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου;
Η βραδινή άσκηση είναι εντάξει, εφόσον δεν επηρεάζει τα πρότυπα ύπνου. Έχει συζητηθεί αν η άσκηση πριν πάτε για ύπνο το βράδυ είναι καλή ή όχι και θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Βασικά, μπορείτε να κάνετε άσκηση πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, αρκεί να μην επηρεάζει τα πρότυπα ύπνου και τους κύκλους σας. Αλλά εάν έχετε ορισμένες διαταραχές ύπνου, δεν συνιστάται να το κάνετε. Προηγουμένως, οι ειδικοί δεν συνιστούσαν τη νυχτερινή άσκηση προκειμένου να διατηρηθεί η υγιεινή του σώματος καθώς και η καλή ποιότητα ύπνου. Αλλά πρόσφατη έρευνα από το Συνομοσπονδιακό Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Ζυρίχης δείχνει ότι είναι εντάξει να ασκείσαι τη νύχτα. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση πριν από τον ύπνο είναι πραγματικά χρήσιμη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να έχετε μεγαλύτερη διάρκεια βαθύ ύπνου. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμη προϋποθέσεις που πρέπει να πληρούνται. Θα πρέπει να αποφεύγετε κάθε είδους άσκηση που είναι πολύ κουραστική ή υψηλής έντασης, τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Ο λόγος είναι ότι όταν ασκείστε λιγότερο από μία ώρα πριν τον ύπνο, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αποκοιμηθείτε και η ποιότητα του ύπνου θα είναι κακή.
Τύποι ελαφριάς άσκησης πριν τον ύπνο που μπορούν να δοκιμαστούν
Το Pilates είναι μια καλή επιλογή εάν θέλετε να ασκηθείτε πριν τον ύπνο.Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, σας συμβουλεύουμε να αποφεύγετε την έντονη άσκηση το βράδυ. Απλά πρέπει να κάνετε ελαφριά άσκηση για να τεντώσετε τους μύες σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος όλη την ημέρα. Όταν το σώμα και το μυαλό σας είναι ήρεμα, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε. Δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω ελαφρές ασκήσεις για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου:
1. Γιόγκα
Μία από τις κινήσεις γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι
viparita karani ή επίσης γνωστό ως το κίνημα «πόδι στον τοίχο».
- Καθίστε λίγο πιο κοντά στον τοίχο.
- Ξαπλώστε ανάσκελα.
- Σπρώξτε τους γλουτούς σας στον τοίχο.
- Σηκώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα ευθεία στον τοίχο.
- Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας προς τα επάνω.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα.
2. Πιλάτες
- Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τους ώμους σας χαλαρούς.
- Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να λυγίσετε.
- Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται στο πάτωμα καθώς σκύβετε.
- Πάρε μια βαθιά ανάσα.
- Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας αγγίζουν το πάτωμα.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε σε όρθια θέση αργά, κρατώντας τους κοιλιακούς σας σφιγμένους.
- Κάντε αυτή την κίνηση πολλές φορές.
3. Μυϊκή διάταση
- Κάτσε στο πάτωμα.
- Σφίξτε και ισιώστε και τα δύο πόδια προς τα εμπρός.
- Λυγίστε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός μέχρι τα χέρια σας να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η κίνηση μπορεί να κάνει τους μύες σας να αποφύγουν την ένταση.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση καθίσματος.
4. Τεχνικές χαλάρωσης
Ξαπλώστε στο κρεβάτι και μετά λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ισιώστε το προς τα πίσω μέχρι να είναι σε χαλαρή κατάσταση. Εκτός από τα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορείτε επίσης να τεντώσετε τους μύες στις γάμπες σας με τον ίδιο τρόπο. Ξαπλώστε με τα πόδια σας ίσια, στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας μέχρι τα πόδια σας να είναι ίσια σαν στις μύτες των ποδιών. Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε ξανά. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική χαλάρωσης σε άλλους μύες του σώματος. [[related-article]] Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικά καθίσματα ή σανίδες. Εκτός από την άσκηση πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τεχνικές διαλογισμού για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Πρώτα, δημιουργήστε μια ήσυχη και αμυδρή ατμόσφαιρα. Στη συνέχεια, καθίστε στο πάτωμα σε μια άνετη θέση. Μην ξεχάσετε να βγάλετε τα παπούτσια σας και να κλείσετε τα μάτια σας. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Καθαρίστε το μυαλό σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Ο διαλογισμός είναι καλό να κάνετε για λίγα λεπτά. Η ιδανική διάρκεια είναι 25 λεπτά την ημέρα.
Η καλύτερη ώρα για άσκηση
Η πρωινή ή η βραδινή ομάδα δεν έχει κανένα αποτέλεσμα αρκεί να ασκείστε με συνέπεια.Πολλοί έχουν αναρωτηθεί αν υπάρχει η καλύτερη στιγμή για άσκηση. Η απάντηση, όχι. Ο καθένας είναι διαφορετικός και έχει τη δική του καλύτερη στιγμή για άσκηση. Το σώμα έχει τον δικό του κιρκάδιο ρυθμό και γενικά δεν μπορεί να αλλάξει. Αυτός ο ρυθμός θα καθορίσει αν ανήκεις στην πρωινή ή βραδινή ομάδα. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί επηρεάζουν τις σωματικές λειτουργίες, όπως η αρτηριακή πίεση, η θερμοκρασία του σώματος, τα επίπεδα ορμονών και ο καρδιακός ρυθμός. Όλα αυτά τα πράγματα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ετοιμότητα του σώματος ενός ατόμου για άσκηση. Επομένως, θα πρέπει να προσαρμόσετε τον καλύτερο χρόνο άσκησης στο «ρολόι του σώματος», είτε είναι βραδινή είτε πρωινή άσκηση. Η άσκηση πριν από τον ύπνο το βράδυ και όταν ξυπνάτε το πρωί, είναι εξίσου ευεργετική αρκεί να γίνεται με συνέπεια. Μπορεί συχνά να ακούτε την υπόθεση ότι το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση. Αλλά αν δεν έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε νωρίς, μην ανησυχείτε. Όποτε ασκείστε, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η επιμονή και η δέσμευσή σας να το κάνετε.
Η βραδινή άσκηση είναι εντάξει, εφόσον δεν επηρεάζει τα πρότυπα ύπνου. Έχει συζητηθεί αν η άσκηση πριν πάτε για ύπνο το βράδυ είναι καλή ή όχι και θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Βασικά, μπορείτε να κάνετε άσκηση πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, αρκεί να μην επηρεάζει τα πρότυπα ύπνου και τους κύκλους σας. Αλλά εάν έχετε ορισμένες διαταραχές ύπνου, δεν συνιστάται να το κάνετε. Προηγουμένως, οι ειδικοί δεν συνιστούσαν τη νυχτερινή άσκηση προκειμένου να διατηρηθεί η υγιεινή του σώματος καθώς και η καλή ποιότητα ύπνου. Αλλά πρόσφατη έρευνα από το Συνομοσπονδιακό Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Ζυρίχης δείχνει ότι είναι εντάξει να ασκείσαι τη νύχτα. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση πριν από τον ύπνο είναι πραγματικά χρήσιμη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να έχετε μεγαλύτερη διάρκεια βαθύ ύπνου. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμη προϋποθέσεις που πρέπει να πληρούνται. Θα πρέπει να αποφεύγετε κάθε είδους άσκηση που είναι πολύ κουραστική ή υψηλής έντασης, τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Ο λόγος είναι ότι όταν ασκείστε λιγότερο από μία ώρα πριν τον ύπνο, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αποκοιμηθείτε και η ποιότητα του ύπνου θα είναι κακή. 
Το Pilates είναι μια καλή επιλογή εάν θέλετε να ασκηθείτε πριν τον ύπνο.Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, σας συμβουλεύουμε να αποφεύγετε την έντονη άσκηση το βράδυ. Απλά πρέπει να κάνετε ελαφριά άσκηση για να τεντώσετε τους μύες σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος όλη την ημέρα. Όταν το σώμα και το μυαλό σας είναι ήρεμα, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε. Δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω ελαφρές ασκήσεις για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου: 
Η πρωινή ή η βραδινή ομάδα δεν έχει κανένα αποτέλεσμα αρκεί να ασκείστε με συνέπεια.Πολλοί έχουν αναρωτηθεί αν υπάρχει η καλύτερη στιγμή για άσκηση. Η απάντηση, όχι. Ο καθένας είναι διαφορετικός και έχει τη δική του καλύτερη στιγμή για άσκηση. Το σώμα έχει τον δικό του κιρκάδιο ρυθμό και γενικά δεν μπορεί να αλλάξει. Αυτός ο ρυθμός θα καθορίσει αν ανήκεις στην πρωινή ή βραδινή ομάδα. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί επηρεάζουν τις σωματικές λειτουργίες, όπως η αρτηριακή πίεση, η θερμοκρασία του σώματος, τα επίπεδα ορμονών και ο καρδιακός ρυθμός. Όλα αυτά τα πράγματα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ετοιμότητα του σώματος ενός ατόμου για άσκηση. Επομένως, θα πρέπει να προσαρμόσετε τον καλύτερο χρόνο άσκησης στο «ρολόι του σώματος», είτε είναι βραδινή είτε πρωινή άσκηση. Η άσκηση πριν από τον ύπνο το βράδυ και όταν ξυπνάτε το πρωί, είναι εξίσου ευεργετική αρκεί να γίνεται με συνέπεια. Μπορεί συχνά να ακούτε την υπόθεση ότι το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση. Αλλά αν δεν έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε νωρίς, μην ανησυχείτε. Όποτε ασκείστε, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η επιμονή και η δέσμευσή σας να το κάνετε.
