Μία από τις πιο κοινές κινήσεις γιόγκα είναι η καθοδική στάση του σκύλου.
Adho Mukha Svanasana ). Αυτή η κίνηση είναι μια από τις βασικές κινήσεις της γιόγκα που είναι αρκετά προκλητική, αλλά έχει πολλά οφέλη. Συνήθως αυτή η στάση γίνεται όταν κάνετε Vinyasa yoga. Λοιπόν, πώς να κάνετε αυτή τη μία στάση γιόγκα; Πώς να το κάνουμε σωστά; Ρίξτε μια ματιά στην ακόλουθη κριτική.
Τα οφέλη της καθοδικής στάσης του σκύλου
Αυτή η κίνηση γιόγκα είναι μια από τις κινήσεις τεντώματος για ολόκληρο το σώμα. Η καθοδική στάση του σκύλου γίνεται συνήθως όπως ένας σκύλος που κοιτάζει προς τα κάτω. Αυτή η κίνηση σας κάνει να σχηματίσετε το γράμμα Α. Αυτή η στάση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά για εσάς που συχνά παραπονιέστε για πόνο στον αυχένα ή την πλάτη. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη της πόζας
κάτω σκύλος :
1. Τέντωμα του κάτω μέρους του σώματος
Οι σκύλοι προς τα κάτω βοηθούν στο τέντωμα των μηριαίων, των γάμπων και των αστραγάλων. Όπως αναφέρεται από την Mayo Clinic, οι διατάσεις είναι ευεργετικές για την ευελιξία του σώματος και την ικανότητα των αρθρώσεων να κινούνται με μεγαλύτερο εύρος. Αφ 'ετέρου,
τέντωμα Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στους μύες και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
2. Δυναμώνει το πάνω μέρος του σώματος
Ένα από τα οφέλη αυτής της κίνησης γιόγκα είναι η ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματος. Αυτή η στάση γίνεται υποστηρίζοντας το βάρος του σώματός σας με τη δύναμη των ώμων και των χεριών. Αυτή η στάση γιόγκα μπορεί επίσης να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς.
3. Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος
Δεδομένης της θέσης του που απαιτεί από εσάς να κοιτάξετε προς τα κάτω, ο κατηφορικός σκύλος βάζει την καρδιά πάνω από το κεφάλι σας. Αυτή η θέση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και της κυκλοφορίας σε όλο το σώμα.
4. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Για να κάνετε σωστά τη στάση του σκύλου προς τα κάτω, πρέπει να ανοίξετε το στήθος και τους ώμους σας όσο πιο ευρύ μπορείτε. Αυτό βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και στην ευθυγράμμισή της. Με αυτόν τον τρόπο, γίνεσαι πιο εύρωστος. Αν γίνει σωστά και με συνέπεια, αυτή η στάση μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος.
5. Εκπαιδεύστε τους μύες των ποδιών σας
Αυτή η στάση Adho Mukha Svanasana περιλαμβάνει τα πόδια σας για να υποστηρίξουν το βάρος του κάτω μέρους του σώματος. Μπορεί να τεντώσει και να ενισχύσει τους κύριους μύες και τα οστά και τους μικρούς μύες στα πόδια. Ενας από αυτούς
πελματιαία απονεύρωση, που είναι ο σύνδεσμος που συνδέει τη φτέρνα με το μπροστινό μέρος του ποδιού. Ενισχύοντας τους μύες των ποδιών σας, θα βελτιωθεί η ικανότητα σας στο περπάτημα, ενώ θα βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια έντονων σωματικών δραστηριοτήτων. [[Σχετικό άρθρο]]
Πώς να κάνετε το σωστό σκυλί προς τα κάτω
Μερικές στάσεις γιόγκα μπορεί να φαίνονται δύσκολες. Σε κάθε περίπτωση, μπορείς να τραυματιστείς. Γι' αυτό είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα βήματα για να το κάνετε σωστά. Ακολουθούν μερικά βήματα για να κάνετε σωστά ένα σκυλί προς τα κάτω:
- Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε το σώμα σας σαν να επρόκειτο να συρθείτε, με τις παλάμες ορθάνοιχτες να αγγίζουν το πάτωμα με τα γόνατά σας ως στήριγμα.
- Ανοίξτε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων.
- Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε να είναι στο πάτωμα και πιέστε με τα χέρια σας για να σηκώσετε τους γοφούς σας προς τα πάνω.
- Προσπαθήστε να κρατάτε τα πόδια σας όσο πιο ίσια γίνεται ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές.
- Εκπνεύστε, βεβαιωθείτε ότι η θέση σας μπορεί να δει τη θέση των ποδιών σε απόσταση μεταξύ των γοφών.
- Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται ελεύθερα για να χαλαρώσετε τον λαιμό σας.
- Κρατήστε τα μάτια σας στα πόδια σας και βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία, ώστε να σχηματίσετε ένα σχήμα Α.
- Προσπαθήστε να κρατάτε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για αρκετές αναπνοές.
- Στη συνέχεια, μεταβείτε στη θέση σανίδα για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και τα χέρια σας βρίσκονται στη σωστή απόσταση. Εάν είναι σωστό, δεν κινείτε πλέον τα χέρια ή τα πόδια σας όταν το θέλετε σανίδα .
- Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα για να επιστρέψετε στα τέσσερα.
[[Σχετικό άρθρο]]
Μερικά κοινά λάθη που συμβαίνουν όταν ο σκύλος κατεβαίνει
Το να κάνεις τις πιο σημαντικές κινήσεις γιόγκα είναι να τις κάνεις σωστά, όχι τις πιο όμορφες. Αυτό συμβαίνει γιατί τα λάθη μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Μερικά λάθη που πρέπει να προσέξετε όταν κάνετε τη στάση adho mukha svanasana είναι:
1. Η θέση των γλουτών
Για να αποκτήσετε μια σωστή θέση στους γλουτούς, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας. Αφήστε το στομάχι να ξεκουραστεί ακουμπώντας στους μηρούς και τα κόκαλα που κάθονται. Σηκώστε τους γλουτούς σας ψηλά και μετά βάλτε τις φτέρνες σας προς τα μέσα, διατηρώντας την περιστροφή των οστών που κάθονται προς τα πάνω.
2. Λάθος θέση τακουνιού
Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι όταν κάνουν την καθοδική στάση του σκύλου είναι ότι οι φτέρνες κάνουν πίσω για να εκτελέσουν αυτή τη στάση. Αντίθετα, όταν η θέση σας έχει σχηματίσει το γράμμα Α και τα χέρια σας ακουμπούν στο πάτωμα, προσπαθήστε να κάνετε μια μικρή βόλτα προς τα εμπρός. Βρείτε την πιο άνετη θέση. Εάν το κάνετε αυτό με έναν εκπαιδευτή, συνήθως θα σας βοηθήσουν να σπρώξετε απαλά τους γοφούς προς τα πίσω. Λάβετε υπόψη τις αισθήσεις και τις έλξεις που προκύπτουν από το τέντωμα, όπως καθοδηγεί ο εκπαιδευτής σας. Είναι χρήσιμο να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι και να μάθετε αν είναι σωστό ή όχι.
3. Μπανάνα πλάτη
Η πλάτη της μπανάνας ή η κυρτή θέση της σπονδυλικής στήλης μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε ορισμένες στάσεις γιόγκα, όπως:
κάτω σκύλος . Γι' αυτό, προσπαθήστε να κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, ώστε η πλάτη σας να παραμένει επίπεδη.
4. Σφάλμα στη θέση του ποδιού
Θυμηθείτε, η θέση των πελμάτων των ποδιών πρέπει να δείχνει προς το μπροστινό μέρος του χαλιού, όχι προς το πλάι. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι ανοιχτή στο πλάτος των ώμων, όχι πολύ ευρεία ή πολύ στενή. Βάλτε τα πόδια σας σωστά, σηκώστε τις φτέρνες σας, κρατήστε τους γλουτούς σας ψηλά και θα έχετε την τέλεια πόζα. Ορισμένες κινήσεις γιόγκα για αρχάριους μπορούν να παρακολουθηθούν μέσω βίντεο. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή εάν είναι η πρώτη φορά που κάνετε γιόγκα, όπως ο σκύλος που κατηφορίζει. Ο στόχος είναι να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Αν μετά από τη γιόγκα αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά, μη διστάσετε να ρωτήσετε τον εκπαιδευτή σας ή ακόμα και έναν γιατρό. Μπορείς
διαδικτυακή διαβούλευση με γιατρό μέσω της εφαρμογής υγείας της οικογένειας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
