Το Qi gong μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για όσους από εσάς αναζητάτε δραστηριότητες που είναι ευεργετικές για τη σωματική και πνευματική σας δραστηριότητα. Ακούγοντας ή διαβάζοντας το όνομά του μπορεί να αναρωτιέστε τι είδους κινήσεις να κάνετε σε αυτό. Το Qi gong είναι μια διαλογιστική δραστηριότητα που συνδυάζει απαλές κινήσεις του σώματος και αναπνοή.
Γνωριμία με τον διαλογισμό τσι γκονγκ
Ο διαλογισμός Qi gong (διαβάστε: Chi Kung) χρησιμοποιήθηκε από τους αρχαίους Κινέζους για πολλές ανάγκες. Αυτή η δραστηριότητα είναι χρήσιμη ως άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης, θεραπεία ασθενειών, χαλάρωση για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Αυτός ο διαλογισμός προέρχεται από δύο λέξεις, δηλαδή «qi» που σημαίνει «ενέργεια στο σώμα» και «γκονγκ» που σημαίνει «κυριαρχία». Με άλλα λόγια, αυτή η δραστηριότητα κάνει τον άνθρωπο να ελέγχει την ενέργεια στο σώμα του, ώστε να είναι χρήσιμη για τον εαυτό του. Ο συνδυασμός των κινήσεων στο τσι γκονγκ έχει σκοπό να παράγει ενέργεια στο σώμα. Σύμφωνα με μια μελέτη, η κίνηση και όλα τα είδη στοιχείων σε αυτήν βοηθούν στη βελτίωση της ψυχικής, σωματικής και πνευματικής υγείας ενός ατόμου. Το Qi gong προσκαλεί τους ανθρώπους να κάνουν ρυθμικές κινήσεις και να τις εναρμονίσουν με την αναπνοή. Επειδή η κίνηση είναι πολύ αργή, αυτός ο διαλογισμός δεν στοχεύει στην καύση θερμίδων ή στην αύξηση του καρδιακού παλμού όπως η καρδιο άσκηση. Από την άλλη πλευρά, η αναπνοή που γίνεται μπορεί να αυξήσει την αντοχή, τη ζωτικότητα και την ανοσία. Επιπλέον, οι κινήσεις που γίνονται είναι επίσης ικανές να ξεκινήσουν το έργο του αναπνευστικού συστήματος, της ροής του αίματος, της λέμφου και της πέψης. Η ένταση του διαλογισμού τσι γκονγκ είναι τόσο χαμηλή που ελαχιστοποιεί τον τραυματισμό των αρθρώσεων.
Οφέλη από το να κάνεις τσι γκονγκ
Ο διαλογισμός τσι γκονγκ μπορεί να κάνει το σώμα ισορροπημένο Μακροπρόθεσμα, το τσι γκονγκ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης επικίνδυνων ασθενειών. Δείτε ποια είναι τα οφέλη που μπορείτε να έχετε από το διαλογισμό τσι γκονγκ:
1. Βελτιώστε την ισορροπία του σώματος
Μια μελέτη που διεξήχθη το 2020 βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ του τσι γκονγκ και της ισορροπίας του σώματος. Στη μελέτη, ζητήθηκε από 95 άτομα ηλικίας 51-96 ετών να κάνουν τσιγκόνγκ για 12 εβδομάδες. Ως αποτέλεσμα, οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν στη μελέτη είχαν μια ισορροπία στο περπάτημα και μια αίσθηση αυτοπεποίθησης. Άλλες μελέτες παρέχουν επίσης παρόμοια οφέλη για όσους είναι νεότεροι. Οι συμμετέχοντες με ηλικιακό εύρος 18-25 ετών παρουσίασαν αύξηση της σταθερότητας έως και 16,3% μετά από αυτό το διαλογισμό για 8 εβδομάδες. Αυτό που μπορεί να συναχθεί από αυτές τις δύο μελέτες είναι ότι το τσι γκονγκ μπορεί να εξασκηθεί από οποιονδήποτε. Αν το κάνετε τακτικά, μπορείτε επίσης να κρατήσετε το σώμα σας πιο δυνατό και να μην πέφτετε εύκολα.
2. Μειώστε τα επίπεδα στρες
Όσοι από εσάς έχετε μια ρουτίνα με υψηλή πίεση, συνιστάται να κάνετε τσι γκονγκ στο περιθώριο του ελεύθερου χρόνου σας. Αυτός ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες, ώστε να μην συσσωρεύεται στο σώμα. Στο τσι γκονγκ, ελέγχετε την αναπνοή σας και τη συνδυάζετε με απαλές, αρμονικές κινήσεις. Αυτή η μέθοδος κάνει το σώμα πιο ήρεμο και στέλνει ένα σήμα ότι δεν είστε υπό πίεση. Επιπλέον, το τσι γκονγκ θα ενεργοποιήσει επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και θα εμποδίσει τους στρεσογόνους παράγοντες στο σώμα. Εάν γίνεται τακτικά, το τσι γκονγκ συνδέεται επίσης συχνά με τη βελτίωση της σωματικής και της ποιότητας ζωής κάποιου.
3. Βελτιώστε την εστίαση
Η πολυάσχολη καθημερινότητα κάνει επίσης πολλούς ανθρώπους να αποτυγχάνουν να εστιάσουν. Η μέθοδος ρύθμισης της αναπνοής, του μυαλού και του σώματος στο τσι γκονγκ θα αυξήσει επίσης την εστίαση στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Επειδή για να το κάνετε αυτό απαιτεί υψηλή συγκέντρωση, μπορείτε αργότερα να το εφαρμόσετε σε άλλα πράγματα.
4. Κάντε το σώμα δυνατό και ευέλικτο
Το Qi gong θα κάνει πολλά μέρη του σώματος να λειτουργούν σωστά. Όταν το κάνετε αυτό, θα κινήσετε το σώμα σας με απαλό τρόπο. Οι κινήσεις που εκτελούνται θα είναι πολύ ελάχιστη πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις. Χωρίς να το καταλάβετε, κάθε αρμονική κίνηση του σώματος που κάνετε θα δώσει δύναμη στους μύες στα χέρια, τα πόδια, τους γλουτούς και την πλάτη. Ακόμα πιο εύκολο, μπορείτε να το κάνετε με πολύ ελάχιστο κόστος. Απλώς κάντε το με άνετα ρούχα, όπως πουκάμισα και παντελόνια που σας επιτρέπουν να κινείστε ελεύθερα.
5. Μειώστε τον κίνδυνο χρόνιας νόσου
Συνολικά, το τσι γκονγκ θα σας κάνει πιο ήρεμους, θα μειώσει τα επίπεδα του στρες, θα αυξήσει τη ροή του αίματος και θα διατηρήσει τη φυσική κατάσταση του σώματος. Εάν όλα αυτά είναι μέσα σας, φυσικά, οι χρόνιες ασθένειες θα είναι μακριά από το σώμα. Μια μελέτη αναφέρει ότι το τσι γκονγκ θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Υπάρχει επίσης μια άποψη που λέει ότι αυτή η δραστηριότητα διαλογισμού εξακολουθεί να είναι ασφαλής για όσο διάστημα οι ασθενείς που πάσχουν από τη νόσο υποβάλλονται σε θεραπεία. Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να διασφαλιστεί ότι το τσι γκονγκ συνιστάται σε μια θεραπευτική θεραπεία.
Πώς να κάνετε τσι γκονγκ
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές παραλλαγές κίνησης στο τσι γκονγκ. Για εσάς που μόλις ξεκινάτε, το να κάνετε βασικές κινήσεις είναι μια σοφή επιλογή. Δείτε πώς να κάνετε τσι γκονγκ:
Πρέπει να εξασκηθείτε στην αναπνοή στο παθητικό τσι γκονγκ Οι κινήσεις στο παθητικό τσι γκονγκ είναι παρόμοιες με τον διαλογισμό γενικά. Θα εστιάσετε στην πνευματική εκπαίδευση (
ru Jing ) και οπτικοποίηση (
cun si ). Για να εστιάσετε στην πνευματική εκπαίδευση, μπορείτε να καθίσετε σε όρθια θέση με κλειστά μάτια. Κάντε διαφραγματική αναπνοή χρησιμοποιώντας το στομάχι σας. Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η κίνηση γίνεται για περισσότερο από 10 λεπτά. Προσπαθήστε να εστιάσετε στον έλεγχο της αναπνοής σας. Ενώ το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να φανταστείτε ένα μέρος ή μια ατμόσφαιρα που σας χαλαρώνει. Βεβαιωθείτε ότι η οπτικοποίηση που χρησιμοποιείται μπορεί να σας βοηθήσει να διοχετεύσετε θετική ενέργεια. Για τη μέθοδο θεραπείας, εστιάστε στο όργανο ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε. Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, ίσως χρειαστεί να το κάνετε πολλές φορές σε τακτική βάση. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε το μάθημα
Σε σύνδεση ή παρακολουθήστε εκπαιδευτικά βίντεο στο διαδίκτυο.
Στο ενεργό τσι γκονγκ, θα εκτελέσετε πολλές κινήσεις όπως ελαφριές διατάσεις. Οι κινήσεις που εκτελούνται μπορεί να είναι παρόμοιες με κάποιες από τις κινήσεις στη γιόγκα. Η διαφορά είναι ότι πρέπει να συνεχίσεις να κινείσαι διατηρώντας παράλληλα το σώμα σου ισορροπημένο. Το ενεργό Qi Gong γίνεται συνήθως σε ομάδες σε εξωτερικούς χώρους. Στοχεύει στη δημιουργία σχέσεων μεταξύ των ανθρώπων και στην επιτάχυνση της επούλωσης των προβλημάτων στο σώμα. Ίσως η κίνηση να είναι λίγο περίπλοκη, ειδικά για όσους από εσάς το κάνετε για πρώτη φορά. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εξασκηθείτε με υπομονή και να απολαύσετε την όλη διαδικασία. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Ο διαλογισμός Qi gong πιστεύεται ότι έχει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία επειδή υπάρχουν ασκήσεις αναπνοής σε αυτόν. Επιπλέον, οι κινήσεις που εκτελούνται μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2. Επειδή αυτή η κίνηση είναι αρκετά απαλή και αργή, απαιτείται τακτική εξάσκηση για να έχετε τα τέλεια οφέλη. Ο διαλογισμός δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη φαρμακευτική αγωγή του γιατρού εάν είχατε μια χρόνια ασθένεια στο παρελθόν. Επίσης, να είστε προσεκτικοί εάν έχετε ασθένειες που σχετίζονται με τα οστά και τις αρθρώσεις εάν θέλετε να κάνετε αυτόν τον διαλογισμό. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τον διαλογισμό τσι γκονγκ και τα οφέλη που μπορεί να φέρει, ρωτήστε απευθείας το γιατρό σας
Εφαρμογή οικογενειακής υγείας HealthyQ . Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
Ο διαλογισμός τσι γκονγκ μπορεί να κάνει το σώμα ισορροπημένο Μακροπρόθεσμα, το τσι γκονγκ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης επικίνδυνων ασθενειών. Δείτε ποια είναι τα οφέλη που μπορείτε να έχετε από το διαλογισμό τσι γκονγκ: 
Πρέπει να εξασκηθείτε στην αναπνοή στο παθητικό τσι γκονγκ Οι κινήσεις στο παθητικό τσι γκονγκ είναι παρόμοιες με τον διαλογισμό γενικά. Θα εστιάσετε στην πνευματική εκπαίδευση ( ru Jing ) και οπτικοποίηση ( cun si ). Για να εστιάσετε στην πνευματική εκπαίδευση, μπορείτε να καθίσετε σε όρθια θέση με κλειστά μάτια. Κάντε διαφραγματική αναπνοή χρησιμοποιώντας το στομάχι σας. Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η κίνηση γίνεται για περισσότερο από 10 λεπτά. Προσπαθήστε να εστιάσετε στον έλεγχο της αναπνοής σας. Ενώ το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να φανταστείτε ένα μέρος ή μια ατμόσφαιρα που σας χαλαρώνει. Βεβαιωθείτε ότι η οπτικοποίηση που χρησιμοποιείται μπορεί να σας βοηθήσει να διοχετεύσετε θετική ενέργεια. Για τη μέθοδο θεραπείας, εστιάστε στο όργανο ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε. Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, ίσως χρειαστεί να το κάνετε πολλές φορές σε τακτική βάση. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε το μάθημα Σε σύνδεση ή παρακολουθήστε εκπαιδευτικά βίντεο στο διαδίκτυο. 
