Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων δεν είναι πλέον απλώς ένα άθλημα, αλλά έχει γίνει τρόπος ζωής για τους αστούς. Αλλά να έχετε κατά νου, εκτός από τα διάφορα οφέλη, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι επίσης ένα είδος αθλήματος που έχει κινδύνους για την υγεία, ξέρετε.
Τα διάφορα οφέλη του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων που μπορούν να αποκτηθούν
Ο Μαραθώνιος είναι ένα είδος τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων, το οποίο είναι 42 χιλιόμετρα. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι ένα είδος επίπονης άσκησης. Αν γίνει σωστά, το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις μπορεί να προσφέρει ποικίλα θετικά οφέλη. Ποια είναι μερικά;
1. Κάψε θερμίδες στον οργανισμό
Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί να κάνει το σώμα πιο δραστήριο, ώστε να καίει θερμίδες στο σώμα. Επομένως, το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο είναι ένας τρόπος που μπορεί να γίνει για να χάσετε βάρος.
2. Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη
Η απώλεια βάρους είναι συχνά ο στόχος πολλών ανθρώπων που θέλουν να τρέξουν έναν μαραθώνιο. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Ακόμα κι αν δεν χάσετε βάρος, μπορείτε να έχετε άλλα οφέλη για το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, δηλαδή την αύξηση της μυϊκής δύναμης και την τόνωση των ποδιών σας.
3. Δώστε σχήμα στο σώμα
Το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο κάνει όλους τους μύες του σώματός σας να λειτουργούν Το τρέξιμο είναι ένα είδος άσκησης που κάνει όλους σχεδόν τους μύες του σώματος να λειτουργούν. Χωρίς αμφιβολία, το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο μπορεί να διαμορφώσει το σώμα, ειδικά τους μύες, ώστε να είναι πιο σφιχτό, ώστε το σώμα να φαίνεται πιο αδύνατο.
4. Κάνει τον ύπνο καλύτερο
Το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο είναι σίγουρα πολύ κουραστικό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα επειδή το σώμα το χρειάζεται για να μπορέσει να επιδιορθώσει τα κύτταρα του σώματος ενώ ξεκουράζεστε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κοιμάστε νωρίς και ήσυχα χωρίς να προκαλείτε ροχαλητό.
5. Βελτιώστε την υγεία ολόκληρου του σώματος
Τα οφέλη μεγάλων αποστάσεων μπορούν να βελτιώσουν διάφορες λειτουργίες του σώματος. Η καρδιά σας θα γίνει πιο δυνατή επειδή θα αυξηθεί η αερόβια ικανότητα του οξυγόνου, η οποία μπορεί να βελτιώσει αυτόματα τη λειτουργία της καρδιάς. Η αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να διατηρηθούν. Επιπλέον, η δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος και των μυών μπορεί επίσης να αυξηθεί. Ο λόγος είναι ότι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων αναγκάζει το σώμα να ξεπεράσει τα όριά του, έτσι ώστε οι μύες να προσαρμοστούν αποθηκεύοντας γλυκογόνο και χτίζοντας νέα ενέργεια στους μύες.
6. Μειώστε το άγχος
Το τακτικό τρέξιμο σε μαραθώνιους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική δραστηριότητα που εκτελείται κατά το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών, ορμονών που παίζουν ρόλο στην καταπολέμηση του στρες. Οι αλλαγές στην ατμόσφαιρα και το σκηνικό που περνάτε ενώ τρέχετε θα κάνουν το μυαλό σας ξανά καθαρό, ώστε να μειωθεί το άγχος.
7. Ως μέρος για να συναντήσετε πολλούς ανθρώπους
Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί να είναι ένα μέρος για να συναντήσετε νέους φίλους. Αν και το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο μπορεί να γίνει μόνος, δεν είναι λίγοι εκείνοι που κάνουν αυτή τη σωματική δραστηριότητα μαζί με φίλους ή μέλη της οικογένειας. Συμμετέχοντας σε αυτό το τρέξιμο event, μπορείτε να γνωρίσετε άλλους λάτρεις του τρεξίματος, καθιστώντας το μια καλή ευκαιρία να κοινωνικοποιηθείτε.
8. Εμπνεύστε τους γύρω σας
Ένα άλλο πλεονέκτημα του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων είναι ότι εμπνέει τους γύρω σας. Οι άνθρωποι που είναι αφοσιωμένοι σε κάτι έχουν τη δική τους αξία στα μάτια των άλλων. Αυτό θα σας κάνει έμπνευση για τους φίλους ή την οικογένειά σας για να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Κίνδυνοι τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων που πρέπει να ληφθούν υπόψη
Εκτός από τα οφέλη, υπάρχουν διάφοροι κίνδυνοι που πρέπει να λάβουν υπόψη οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων, όπως:
1. Προκαλώντας τραυματισμό
Τραυματισμοί συμβαίνουν συχνά όταν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις.Ένας από τους κοινούς κινδύνους τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων που αντιμετωπίζουν οι δρομείς είναι τραυματισμός, ειδικά τραυματισμοί στο γόνατο, κατάγματα ποδιών, μυϊκές κράμπες, μυϊκή ένταση, έως ελαφροί πονοκέφαλοι. Για να ελαχιστοποιηθεί αυτός ο κίνδυνος, πριν κάνετε τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, καλό είναι να κάνετε μια σειρά ασκήσεων πολύ νωρίτερα και να κάνετε προθέρμανση.
2. Αφυδατωμένο
Η αφυδάτωση είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους κινδύνους που αντιμετωπίζουν οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων. Εκτός από την έλλειψη σωματικών υγρών, ο αέρας είναι πολύ ζεστός και υγρός είναι επίσης η αιτία που οι δρομείς αφυδατώνονται. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τους δρομείς να παραμένουν καλά ενυδατωμένοι.
3. Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Αν και το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί να κάνει το σώμα πιο υγιές και υγιές, στην πραγματικότητα το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Για παράδειγμα, η απελευθέρωση θρόμβου αίματος ή
καρδιο φορτίο. Αυτό θα μπορούσε να σχετίζεται με αύξηση ή βαρύ φορτίο στην καρδιά κατά το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
4. Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί επίσης να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Όταν η ορμόνη κορτιζόλη απελευθερώνεται για να μειώσει τη φλεγμονή, το ανοσοποιητικό σας σύστημα τίθεται σε κίνδυνο. Ως εκ τούτου, συνιστάται στους δρομείς μεγάλων αποστάσεων να καταναλώνουν βιταμίνη C και να κοιμούνται αρκετά για να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σύστημα. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων και να αποφύγετε τους κινδύνους, συνιστάται να κάνετε μια σειρά προπαρασκευαστικών ασκήσεων και ασκήσεων προθέρμανσης πριν από το τρέξιμο. Επιπλέον, να γνωρίζετε πάντα την κατάσταση του σώματος πριν τρέξετε έναν μαραθώνιο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας εάν η κατάσταση του σώματός σας δεν το επιτρέπει. Καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε εάν αξίζετε να τρέξετε μεγάλες αποστάσεις ή όχι για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο.
Το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο κάνει όλους τους μύες του σώματός σας να λειτουργούν Το τρέξιμο είναι ένα είδος άσκησης που κάνει όλους σχεδόν τους μύες του σώματος να λειτουργούν. Χωρίς αμφιβολία, το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο μπορεί να διαμορφώσει το σώμα, ειδικά τους μύες, ώστε να είναι πιο σφιχτό, ώστε το σώμα να φαίνεται πιο αδύνατο. 
Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί να είναι ένα μέρος για να συναντήσετε νέους φίλους. Αν και το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο μπορεί να γίνει μόνος, δεν είναι λίγοι εκείνοι που κάνουν αυτή τη σωματική δραστηριότητα μαζί με φίλους ή μέλη της οικογένειας. Συμμετέχοντας σε αυτό το τρέξιμο event, μπορείτε να γνωρίσετε άλλους λάτρεις του τρεξίματος, καθιστώντας το μια καλή ευκαιρία να κοινωνικοποιηθείτε. 
Τραυματισμοί συμβαίνουν συχνά όταν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις.Ένας από τους κοινούς κινδύνους τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων που αντιμετωπίζουν οι δρομείς είναι τραυματισμός, ειδικά τραυματισμοί στο γόνατο, κατάγματα ποδιών, μυϊκές κράμπες, μυϊκή ένταση, έως ελαφροί πονοκέφαλοι. Για να ελαχιστοποιηθεί αυτός ο κίνδυνος, πριν κάνετε τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, καλό είναι να κάνετε μια σειρά ασκήσεων πολύ νωρίτερα και να κάνετε προθέρμανση. 
