Αν γράψατε τι πράγματα θα μπορούσαν να προκαλέσουν ένα άτομο να ανησυχεί υπερβολικά, η λίστα θα μπορούσε να είναι πολύ μεγάλη. Για μερικούς ανθρώπους, υπάρχουν εκείνοι που μπορούν να ζήσουν μια χαλαρή ζωή χωρίς να ανησυχούν πολύ. Ωστόσο, για όσους τείνουν να ανησυχούν πάρα πολύ, είναι καιρός να εφαρμόσουν στρατηγικές όπως να δίνουν χωριστό χρόνο για το πότε πρέπει να ανησυχούν και να το εξηγούν σε γραπτή μορφή. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο ανησυχώντας για την υγεία, τα οικονομικά, την εργασία, την οικογένειά τους και ακόμη και άλλα πράγματα που μπορεί να μην συμβούν απαραίτητα. Ανεξάρτητα από το είδος της ανησυχίας, η αντίδραση του οργανισμού παραμένει η ίδια, δηλαδή τα επίπεδα άγχους θα αυξηθούν.
Γιατί είναι κακό να ανησυχείς πολύ;
Εκτός από το να προκαλεί άγχος, η υπερβολική ανησυχία μπορεί επίσης να κλέψει την ευτυχία και να κάνει ένα άτομο να κυριαρχείται από ασήμαντα αρνητικά συναισθήματα. Όχι σπάνια, οι άνθρωποι που ανησυχούν υπερβολικά χάνουν πολλές ευκαιρίες που υπάρχουν γύρω τους. Για να μην αναφέρουμε αν η ανησυχία επικεντρώνεται σε πράγματα που είναι εκτός ελέγχου. Αν και η ανησυχία είναι ανθρώπινη, αν είναι υπερβολική μπορεί να προκαλέσει σε ένα άτομο κατάθλιψη. Όλα φαίνονται από την αρνητική πλευρά και μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική του υγεία. Το να μην ανησυχείς πολύ θα κάνει έναν άνθρωπο πιο παραγωγικό και δεν θα χρονοτριβεί. Αν και αόρατη, η ανησυχία μπορεί να κατακλύσει έναν άνθρωπο και να αφιερώσει πολύ χρόνο χωρίς να κάνει τίποτα.
Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε πολύ
Για να θέσετε όρια στο πότε πρέπει να ανησυχείτε και πότε να το παρακάνετε, δοκιμάστε να εξασκηθείτε σε μερικούς από αυτούς τους τρόπους:
1. Προγραμματίστε πότε πρέπει να ανησυχείτε
Όταν νιώθετε διαρκώς ανήσυχοι και ανήσυχοι, προσπαθήστε να αναλύσετε πόσο σημαντικό είναι να είστε αντικείμενο ανησυχίας για μεγάλο χρονικό διάστημα; Στη συνέχεια, δώστε ένα χρονοδιάγραμμα και ένα χρονικό όριο για το πόσο καιρό μπορείτε να ανησυχείτε. Για παράδειγμα, αφιερώνοντας 15 λεπτά την ημέρα για να ανησυχείτε. Έτσι, κάθε φορά που νιώθετε ανησυχία εκτός του προβλεπόμενου χρόνου, μπορείτε να επιστρέψετε αμέσως στον «πραγματικό κόσμο». Όχι μόνο αυτό, το μυαλό επίσης δεν καταπιάνεται απλώς να ανησυχεί πάρα πολύ και μπορεί να κάνει άλλα πράγματα που είναι πιο παραγωγικά.
2. Γράψε τις ανησυχίες σου
Είναι πολύ σπάνιο η ανησυχία να φέρει λύση σε ένα πρόβλημα. Γιατί, το μυαλό δεν μπορεί να είναι συγκεντρωμένο και παραγωγικό. Για αυτό, προσπαθήστε να γράψετε τυχόν ανησυχίες σαν να αδειάζετε τον εγκέφαλό σας, ώστε το βάρος να μην είναι πολύ κυρίαρχο. Όταν γράφετε μια λίστα με ανησυχίες, βρείτε τη ρίζα του προβλήματος. Θα μπορούσε να αναζητηθεί λύση; Εάν είναι κάτι εκτός ελέγχου, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε πλέον. Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορεί να αλλάξει ή να δοθεί λύση.
3. Ψάξτε για βραχυπρόθεσμες λύσεις
Υπάρχουν χιλιάδες πράγματα που θα μπορούσαν να αποτελέσουν θέμα ανησυχίας για κάποιον, κάντε μια λίστα με τα οποία μπορούν να επιλυθούν βραχυπρόθεσμα. Είτε είναι καθημερινά, εβδομαδιαία ή μηνιαία. Αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει το μυαλό να επικεντρωθεί περισσότερο στην εύρεση μιας λύσης, αντί απλώς να τη συλλογιστεί.
4. Ψάξτε για παραγωγικές δραστηριότητες
Εάν αρχίσετε να ανησυχείτε υπερβολικά, μπορεί να είναι ότι έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο που θα πρέπει να είναι γεμάτος με παραγωγικές δραστηριότητες. Συνεχίστε να αναζητάτε τρόπους να παραμένετε απασχολημένοι και δραστήριοι. Ονομάστε το άσκηση που μπορεί να αυξήσει την ενέργεια για την παραγωγή ενδορφινών. Δεν χρειάζεται να κάνετε αθλήματα, απλώς επιλέξτε άλλες δραστηριότητες που δεν έχουν καμία σχέση μεταξύ τους, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ενασχόληση με ένα χόμπι που έχει παραμεληθεί για πολύ καιρό.
5. Μιλήστε με ένα έμπιστο άτομο
Αν ναι, συζητήστε την πηγή της ανησυχίας σας με το πιο κοντινό και έμπιστο άτομο. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε αυτό που μπλοκάρει το μυαλό σας καθώς και να ακούσετε συμβουλές από εκείνους που μπορούν να δουν την κατάσταση σε διαφορετικό πλαίσιο.
6. Χαλάρωση
Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης σύμφωνα με τις ατομικές προτιμήσεις. Σε κάποιους αρέσει να χαλαρώνουν ακούγοντας μουσική, διαλογισμό, γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής ή απλώς παρακολουθώντας τις αγαπημένες τους εκπομπές. Ψάξτε για πράγματα που κάνουν το μυαλό πιο ήρεμο και άνετο, ενώ μπορείτε να ξεχάσετε τα ερεθίσματα της υπερβολικής ανησυχίας. [[related-article]] Το να μάθετε πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε πολύ δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μπορεί να αλλάξει εντελώς τη ζωή σας. Όταν μερικά από τα παραπάνω δεν λειτουργούν για να μειώσουν την υπερβολική ανησυχία, η συζήτηση με έναν επαγγελματία θεραπευτή μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει.
