Η παρακολούθηση των εξελίξεων σχετικά με τον κορωνοϊό είναι πράγματι σημαντική ως μια μορφή επαγρύπνησης. Ωστόσο, η συνεχής έκθεση σε πληροφορίες, αξιόπιστες ή όχι, μπορεί επίσης να κάνει ένα άτομο πιο επιρρεπές στον πανικό, το άγχος και το στρες. Η υπερβολική ανησυχία ή άγχος ως αποτέλεσμα της λήψης τέτοιων πληροφοριών προκαλεί συχνά το σώμα να δημιουργεί συμπτώματα παρόμοια με τον κορωνοϊό. Ως αποτέλεσμα, θα νομίζετε ότι έχετε μολυνθεί από τον κορωνοϊό. Στην πραγματικότητα, αυτά τα συμπτώματα είναι στην πραγματικότητα εκδήλωση υπερβολικού άγχους και όχι αποτέλεσμα μόλυνσης από ιό. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως ψυχοσωματική λόγω του κορωνοϊού.
Ψυχοσωματική λόγω κορωνοϊού
Η ίδια η ψυχοσωματική προέρχεται από δύο λέξεις, δηλαδή το μυαλό (ψυχή) και το σώμα (σώμα). Γενικά, η ψυχοσωματική είναι μια κατάσταση ή διαταραχή όταν το μυαλό επηρεάζει το σώμα για να προκαλέσει σωματικά παράπονα απουσία ασθένειας.
Η ξαφνική αίσθηση πονόλαιμου μπορεί να είναι ψυχοσωματικό σύμπτωμα.Ψυχοσωματικά συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν λόγω αστάθειας του αυτόνομου νευρικού συστήματος, κατά την οποία το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα παρουσιάζουν ανισορροπία. Αυτό συνήθως προκαλείται από παράγοντες άγχους που δεν μπορούν να προσαρμοστούν σωστά. Στη συνέχεια, το σώμα βιώνει συνεχές στρες και η αδρεναλίνη θα ρέει σε όλο το σώμα, προκαλώντας ψυχοσωματικά συμπτώματα. Γενικά, τα ψυχοσωματικά συμπτώματα είναι παρόμοια με εκείνα μιας αγχώδους διαταραχής, όπως πόνος στο στήθος, δύσπνοια, αίσθημα υπερβολικής ζέστης ή πυρετός. Ωστόσο, τα ψυχοσωματικά συμπτώματα που εμφανίζονται μπορεί να σχετίζονται με την τρέχουσα κατάσταση. Σε μια μελέτη με τίτλο Psychological Predictors of Anxiety in Response to the H1N1 (Gripe) πανδημία ανέφερε τη σχέση μεταξύ μιας κρίσης υγείας και των ψυχοσωματικών. Με βάση τα αποτελέσματα της μελέτης, αποκαλύφθηκε ότι μια ευρέως δημοσιοποιημένη κρίση υγείας θα μπορούσε να οδηγήσει σε μαζικές ψυχογενείς καταστάσεις. Έτσι, είναι πραγματικά πολύ πιθανό για πολλούς ανθρώπους να βιώσουν ψυχοσωματικά λόγω του κορωνοϊού που προκαλείται από υπερβολικό άγχος. Κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας κορωνοϊού όπως αυτή, τα υγιή άτομα μπορεί να παρερμηνεύσουν τις μη σοβαρές σωματικές αισθήσεις ώστε να μοιάζουν με συμπτώματα του Covid-19, όπως πονόλαιμος, καταρροή, αδιαθεσία ή αίσθημα αδυναμίας, ξηρός βήχας, πυρετός και δύσπνοια. Ωστόσο, εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα αφού λάβετε ή αποκτήσετε πρόσβαση σε πληροφορίες σχετικά με τον κορονοϊό, θα πρέπει να συνεχίσετε να τον παρακολουθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα. Για παράδειγμα, εάν έχετε πυρετό, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε εάν ο πυρετός είναι υψηλός ή απλώς «χλιαρός». Εάν έχετε βήχα και κρυολόγημα, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε καλά, να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να πίνετε πολύ νερό. Στη συνέχεια, ένα άλλο σύμπτωμα που πρέπει να παρατηρήσετε είναι όταν αντιμετωπίζετε δύσπνοια.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση των ψυχοσωματικών λόγω του κορωνοϊού
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση των ψυχοσωματικών λόγω του κορωνοϊού που αντιμετωπίζετε εσείς ή οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι κατά τη διάρκεια αυτής της παγκόσμιας πανδημίας:
1. Βρείτε μια αξιόπιστη πηγή πληροφοριών
Ο όγκος των πληροφοριών που λαμβάνετε για τον κορωνοϊό μπορεί να σας προκαλέσει άγχος και πανικό. Μέσα σε μια μέρα, πόσες πληροφορίες έχετε λάβει για τον κορωνοϊό από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή την ομάδα εφαρμογών ανταλλαγής μηνυμάτων; Παρόλο που αυτή η ποικιλία πληροφοριών μεταφορτώνεται ή αποστέλλεται από την οικογένεια ή τους φίλους, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί γιατί είναι πιθανό η είδηση να είναι φάρσα. Αντί να αισθάνεστε ήρεμοι, μπορείτε πραγματικά να γίνετε πιο ανήσυχοι και πανικόβλητοι. Επομένως, φροντίστε να παρακολουθείτε πάντα την ανάπτυξη του κορωνοϊού από μια αξιόπιστη πηγή πληροφοριών. Για παράδειγμα, από τον ιστότοπο του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας ή του Υπουργείου Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας. Εάν θέλετε να μοιραστείτε πληροφορίες σχετικά με τον κορωνοϊό με άλλα άτομα, πρώτα βεβαιωθείτε ότι οι πληροφορίες είναι πραγματικά έγκυρες και προέρχονται από αξιόπιστες πηγές.
2. Κάντε ένα διάλειμμα από τα νέα για τον κορωνοϊό
Η παρακολούθηση των εξελίξεων σχετικά με τον κορωνοϊό είναι πράγματι σημαντική ως μια μορφή επαγρύπνησης. Ωστόσο, δεν είναι υγιές εάν διαβάζετε, ακούτε και παρακολουθείτε συνεχώς ειδήσεις είτε μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είτε μέσω άλλων μέσων. Προσπαθήστε, λοιπόν, να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε, να χαλαρώσετε και να κάνετε διάφορες δραστηριότητες που σας αρέσουν. Για παράδειγμα, διαβάζοντας ένα βιβλίο, ακούτε ένα τραγούδι ή podcast, μαγειρεύετε, παίζετε
Παιχνίδια , αθλητισμός, συνομιλία με φίλους και οικογένεια και πολλά άλλα. Όταν συνομιλείτε με φίλους και συγγενείς, προσπαθήστε να μην εστιάσετε πολύ στη συζήτηση για την επιδημία του κορωνοϊού. Αποφύγετε τις ειδήσεις εντελώς που δεν πρέπει να κάνετε. Ωστόσο, είναι καλύτερο να το περιορίσετε για να είστε λιγότερο αγχωμένοι και αγχωμένοι.
3. Επικοινωνήστε με αγαπημένα πρόσωπα
Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη δυνατότητα βιντεοκλήσης για να επικοινωνήσετε με τους αγαπημένους σας. Η πολιτική της κυβέρνησης να μένετε στο σπίτι έχει εφαρμοστεί σε αρκετές περιοχές της Ινδονησίας για την πρόληψη της εξάπλωσης του κορωνοϊού. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο αγχωμένους και να νιώθετε μοναξιά. Ως λύση, διατηρείτε επαφή με αγαπημένα πρόσωπα, όπως γονείς, φίλους ή εραστές. Με αυτό, το αίσθημα πανικού, άγχους και φόβου λόγω της είδησης του κορωνοϊού που αντιμετωπίζετε μπορεί να μειωθεί πολύ. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε κλήσεις ή να επωφεληθείτε από τη δυνατότητα βιντεοκλήσεων στο κινητό ή το φορητό υπολογιστή σας με μακρινά μέλη της οικογένειας, φίλους ή αγαπημένα σας πρόσωπα, ως ένας τρόπος να παραμείνετε συνδεδεμένοι και να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία. Μπορείτε να πείτε ιστορίες και να μοιραστείτε αστεία, έτσι ώστε τα συναισθήματα να είναι πολύ πιο ήρεμα.
4. Διατηρήστε καλή υγεία και προσωπική υγιεινή
Εν μέσω της επιδημίας του κορωνοϊού, ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο ήρεμοι είναι να διατηρείτε καλή υγεία και προσωπική υγιεινή. Όταν αισθάνεστε ότι δεν φροντίζετε τον εαυτό σας αρκετά καλά, τότε οι ανησυχίες ή οι φόβοι σας να κολλήσετε την ασθένεια γίνονται πιο πιθανοί. Προσπαθήστε, λοιπόν, να εφαρμόσετε έναν υγιεινό και καθαρό τρόπο ζωής ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:
- Τρώτε μια διατροφικά ισορροπημένη διατροφή.
- Πίνετε αρκετό νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα για ενήλικες.
- Ασκηθείτε τακτικά στο σπίτι.
- Επαρκής ύπνος, τουλάχιστον 7-9 ώρες για τους ενήλικες.
- Σταματήστε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.
- Πλένετε τα χέρια σας πιο συχνά με σαπούνι και τρεχούμενο νερό, για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
- Αποφύγετε να αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας χωρίς να πλύνετε πρώτα τα χέρια σας.
- Κρατήστε αποστάσεις από άρρωστους ανθρώπους.
- Χρησιμοποιήστε μάσκα εάν είστε άρρωστοι, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε αναπνευστικά συμπτώματα.
- Ακολουθήστε τη σωστή εθιμοτυπία στο φτέρνισμα και στο βήχα χρησιμοποιώντας χαρτομάντιλο ή το εσωτερικό του αγκώνα σας. Μετά από αυτό, πετάξτε αμέσως το χαρτομάντιλο σε έναν κλειστό κάδο απορριμμάτων και καθαρίστε τα χέρια σας χρησιμοποιώντας τρεχούμενο νερό και σαπούνι
Επιπλέον, η προσευχή και ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ήρεμοι μπροστά στις κρίσεις πανικού και το άγχος που μαίνεται μέσα σας κατά τη διάρκεια της επιδημίας του κορωνοϊού.
5. Συνεχίστε να σκέφτεστε θετικά
Όσο κλισέ κι αν ακούγεται, το να παραμένετε θετικοί μπορεί να βοηθήσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας να γίνουν πολύ πιο ήρεμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε ένα θετικό μυαλό. Ξεκινώντας από το να δίνεις θετικές προτάσεις στον εαυτό σου, να εστιάζεις περισσότερο σε καλά και διασκεδαστικά πράγματα, μέχρι να μοιράζεσαι ιστορίες και αστεία με αγαπημένα πρόσωπα.
- Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ των συμπτωμάτων του κορωνοϊού και του κοινού κρυολογήματος
- Τι πρέπει να γνωρίζετε εάν θέλετε να ελέγξετε για κορωνοϊό
- Εάν είμαι θετικός για τον κορωνοϊό, τι πρέπει να κάνω;
Το να αντιμετωπίζετε την είδηση της επιδημίας του κορωνοϊού χωρίς να σας προκαλεί πανικό και στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία εν μέσω αυτής της παγκόσμιας πανδημίας. Όχι μόνο καλό για εσάς προσωπικά, αλλά και για τους γύρω σας. Ωστόσο, εάν τα ψυχοσωματικά συμπτώματα λόγω του κορωνοϊού επιμένουν και δυσκολεύεστε να τα αντιμετωπίσετε, σας συμβουλεύουμε να επικοινωνήσετε προσωπικά με μέρη που μπορούν να βοηθήσουν, όπως ψυχολόγους.
Σε σύνδεση.
Σημειώσεις από το SehatQ
Ο κύριος τρόπος για να αποφύγετε την έκθεση στον κορωνοϊό είναι να αποφύγετε την έκθεση στον ιό, όπως το να μένετε στο σπίτι κάνοντας
φυσική απόσταση και πλένετε τα χέρια σας όσο πιο συχνά γίνεται. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος
σωματική απόσταση, Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε το φρούριο του ανοσοποιητικού συστήματος για να παραμείνετε υγιείς και να μην αρρωστήσετε εύκολα.
Η ξαφνική αίσθηση πονόλαιμου μπορεί να είναι ψυχοσωματικό σύμπτωμα.Ψυχοσωματικά συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν λόγω αστάθειας του αυτόνομου νευρικού συστήματος, κατά την οποία το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα παρουσιάζουν ανισορροπία. Αυτό συνήθως προκαλείται από παράγοντες άγχους που δεν μπορούν να προσαρμοστούν σωστά. Στη συνέχεια, το σώμα βιώνει συνεχές στρες και η αδρεναλίνη θα ρέει σε όλο το σώμα, προκαλώντας ψυχοσωματικά συμπτώματα. Γενικά, τα ψυχοσωματικά συμπτώματα είναι παρόμοια με εκείνα μιας αγχώδους διαταραχής, όπως πόνος στο στήθος, δύσπνοια, αίσθημα υπερβολικής ζέστης ή πυρετός. Ωστόσο, τα ψυχοσωματικά συμπτώματα που εμφανίζονται μπορεί να σχετίζονται με την τρέχουσα κατάσταση. Σε μια μελέτη με τίτλο Psychological Predictors of Anxiety in Response to the H1N1 (Gripe) πανδημία ανέφερε τη σχέση μεταξύ μιας κρίσης υγείας και των ψυχοσωματικών. Με βάση τα αποτελέσματα της μελέτης, αποκαλύφθηκε ότι μια ευρέως δημοσιοποιημένη κρίση υγείας θα μπορούσε να οδηγήσει σε μαζικές ψυχογενείς καταστάσεις. Έτσι, είναι πραγματικά πολύ πιθανό για πολλούς ανθρώπους να βιώσουν ψυχοσωματικά λόγω του κορωνοϊού που προκαλείται από υπερβολικό άγχος. Κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας κορωνοϊού όπως αυτή, τα υγιή άτομα μπορεί να παρερμηνεύσουν τις μη σοβαρές σωματικές αισθήσεις ώστε να μοιάζουν με συμπτώματα του Covid-19, όπως πονόλαιμος, καταρροή, αδιαθεσία ή αίσθημα αδυναμίας, ξηρός βήχας, πυρετός και δύσπνοια. Ωστόσο, εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα αφού λάβετε ή αποκτήσετε πρόσβαση σε πληροφορίες σχετικά με τον κορονοϊό, θα πρέπει να συνεχίσετε να τον παρακολουθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα. Για παράδειγμα, εάν έχετε πυρετό, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε εάν ο πυρετός είναι υψηλός ή απλώς «χλιαρός». Εάν έχετε βήχα και κρυολόγημα, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε καλά, να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να πίνετε πολύ νερό. Στη συνέχεια, ένα άλλο σύμπτωμα που πρέπει να παρατηρήσετε είναι όταν αντιμετωπίζετε δύσπνοια. 
Ο όγκος των πληροφοριών που λαμβάνετε για τον κορωνοϊό μπορεί να σας προκαλέσει άγχος και πανικό. Μέσα σε μια μέρα, πόσες πληροφορίες έχετε λάβει για τον κορωνοϊό από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή την ομάδα εφαρμογών ανταλλαγής μηνυμάτων; Παρόλο που αυτή η ποικιλία πληροφοριών μεταφορτώνεται ή αποστέλλεται από την οικογένεια ή τους φίλους, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί γιατί είναι πιθανό η είδηση να είναι φάρσα. Αντί να αισθάνεστε ήρεμοι, μπορείτε πραγματικά να γίνετε πιο ανήσυχοι και πανικόβλητοι. Επομένως, φροντίστε να παρακολουθείτε πάντα την ανάπτυξη του κορωνοϊού από μια αξιόπιστη πηγή πληροφοριών. Για παράδειγμα, από τον ιστότοπο του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας ή του Υπουργείου Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας. Εάν θέλετε να μοιραστείτε πληροφορίες σχετικά με τον κορωνοϊό με άλλα άτομα, πρώτα βεβαιωθείτε ότι οι πληροφορίες είναι πραγματικά έγκυρες και προέρχονται από αξιόπιστες πηγές. 
Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη δυνατότητα βιντεοκλήσης για να επικοινωνήσετε με τους αγαπημένους σας. Η πολιτική της κυβέρνησης να μένετε στο σπίτι έχει εφαρμοστεί σε αρκετές περιοχές της Ινδονησίας για την πρόληψη της εξάπλωσης του κορωνοϊού. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο αγχωμένους και να νιώθετε μοναξιά. Ως λύση, διατηρείτε επαφή με αγαπημένα πρόσωπα, όπως γονείς, φίλους ή εραστές. Με αυτό, το αίσθημα πανικού, άγχους και φόβου λόγω της είδησης του κορωνοϊού που αντιμετωπίζετε μπορεί να μειωθεί πολύ. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε κλήσεις ή να επωφεληθείτε από τη δυνατότητα βιντεοκλήσεων στο κινητό ή το φορητό υπολογιστή σας με μακρινά μέλη της οικογένειας, φίλους ή αγαπημένα σας πρόσωπα, ως ένας τρόπος να παραμείνετε συνδεδεμένοι και να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία. Μπορείτε να πείτε ιστορίες και να μοιραστείτε αστεία, έτσι ώστε τα συναισθήματα να είναι πολύ πιο ήρεμα. 
