Κάθε συναίσθημα είναι καλό. Συμπεριλαμβανομένου του όταν αισθάνεστε θυμωμένοι επειδή η κατάσταση δεν πηγαίνει όπως αναμένεται, αυτό είναι επίσης φυσικό. Γίνεται πρόκληση όταν δεν ξέρεις πώς να εκφράσεις σωστά τα συναισθήματά σου.
εξαερισμός είναι ένας τρόπος διοχέτευσης θυμού ή οποιουδήποτε συναισθήματος, ώστε να μην οδηγεί σε τύψεις ή άγχος. Δεν είναι απλώς ένα παραμύθι ότι ο υπερβολικός θυμός μπορεί να οδηγήσει σε τύψεις στο τέλος. Όχι μόνο αυτό, διακυβεύονται σχέσεις με άλλους ανθρώπους τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά.
Πώς να εκφράσετε τα συναισθήματα με υγιή τρόπο
Ξεχύνοντας συναισθήματα ή
διέξοδος Μπορεί να γίνει με υγιεινό τρόπο. Είναι αλήθεια ότι όταν ο θυμός γεμίζει το μυαλό, είναι δύσκολο να σκεφτεί κανείς καθαρά. Απογοητευμένο μυαλό. Ο χτύπος της καρδιάς. Ένιωθε ότι επρόκειτο να εκραγεί. Όταν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να θυμηθείτε μερικούς υγιεινούς τρόπους
διέξοδος τα ακόλουθα, όπως:
1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Οι βαθιές αναπνοές μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Οι περισσότερες ασκήσεις ξεκινούν με προθέρμανση και χαλάρωση που περιλαμβάνει αναπνοή. Θα σας ζητηθεί να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και μετά να εκπνεύσετε. Όταν νιώθετε θυμό, δοκιμάστε αργές, ελεγχόμενες τεχνικές αναπνοής. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι:
- Εισπνεύστε από το στομάχι μέχρι να επεκταθεί
- Εισπνεύστε πολύ αργά και ελεγχόμενα
- Εκπνεύστε από το στόμα σας
- Κάντε το ενώ κάθεστε για να χαλαρώσουν ο λαιμός και οι ώμοι
- Κάντε το 3 φορές την ημέρα για 5-10 λεπτά όπως χρειάζεται
2. Επανάληψη ενός ηρεμιστικού μάντρα
Ποιος θα το φανταζόταν, η επανάληψη μιας πρότασης που θεωρείτε μάντρα θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος
διέξοδος θετικώς. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην έκφραση δύσκολων συναισθημάτων όπως η απογοήτευση. Οποιοδήποτε ξόρκι. Παραδείγματα όπως "
Ηρέμησε» ή «Όλα θα πάνε καλά» κάθε φορά που νιώθετε ότι σας κυριεύει μια κατάσταση. Μπορεί να απαγγελθεί δυνατά, μαζί με την εκπνοή, ή στην καρδιά.
3. Οπτικοποίηση
Όταν νιώθετε θυμό, προσπαθήστε να εκτρέψετε το μυαλό σας οπτικοποιώντας πράγματα που ηρεμούν. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί σαν ένα νοητικό κόλπο, ώστε το σώμα και ο εγκέφαλος να αισθάνονται πιο ήρεμοι. Μερικά παραδείγματα οπτικοποιήσεων όπως:
- Ένα φανταστικό ή πραγματικό μέρος που μπορεί να σας κάνει χαρούμενους, ήρεμους και ασφαλείς
- Εστιάστε σε αισθητηριακές λεπτομέρειες όταν βρίσκεστε στο μέρος, από ήχους, μυρωδιές έως αξιοθέατα
- Πάντα να αναπνέετε σοβαρά έως ότου το άγχος ή ο θυμός σιγά-σιγά εξασθενίσει
4. Εισαγάγετε χιούμορ
Ίσως δεν μπορούν όλοι να είναι καλοί στο να το κάνουν αυτό. Απλώς, η εύρεση χιούμορ όταν τα πράγματα είναι καυτά μπορεί να εξισορροπήσει τις απόψεις. Αυτό σημαίνει, φυσικά, όχι πάντα να μικραίνεις ή να γελάς με τα προβλήματα, αλλά να τα βλέπεις με ψυχραιμία. Το σενάριο είναι όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, φανταστείτε τι θα σκεφτούν οι άλλοι όταν δείτε αυτή την περίπτωση; Υπάρχει κάτι που γαργαλάει και μετράει πραγματικά ως χιούμορ; Μη σκέφτεστε πολύ σοβαρά, θα μάθετε σιγά σιγά να μην υπερβάλλετε σε ασήμαντα θέματα.
5. Βρείτε τον δικό σας χρόνο
Βρείτε χρόνο να είστε μόνοι για να ηρεμήσετε την καρδιά Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο μόνοι αφήνοντας το έναυσμα του θυμού. Για παράδειγμα, όταν συμβαίνει στο σπίτι ή στη δουλειά, δοκιμάστε να περπατάτε για καθαρό αέρα ή απλώς να οδηγείτε για λίγο. Έτσι, θα νιώσετε πιο ήρεμοι όταν επιστρέψετε σε αυτό το μέρος.
6. Μετακινήστε το σώμα
Μερικές φορές, και μόνο το να κάθεται ακίνητο μπορεί πραγματικά να κάνει ένα άτομο να νιώσει ότι η υπομονή του έχει εξαντληθεί. Για αυτό, προσπαθήστε να μετακινήσετε το σώμα εντελώς, όπως τέντωμα των μυών στη γιόγκα, έτσι ώστε οι μύες να μην αισθάνονται πλέον τεντωμένοι. Εάν βρεθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση, η βόλτα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αν σας αρέσει ο χορός, αξίζει επίσης να το δοκιμάσετε.
7. Αναγνωρίστε τη σκανδάλη
Μερικές φορές, το έναυσμα για το θυμό είναι το ίδιο πράγμα. Ονομάστε το άτομο που μιλάει πολύ δυνατά ενώ βρίσκεται σε τρένο. Εάν γνωρίζετε ήδη το έναυσμα, βρείτε τρόπους να το αποφύγετε. Μπορεί να επιπλήξει ευγενικά ή να αγοράσει
ακουστικά που μπορεί να μπλοκάρει τον ήχο από το εξωτερικό. Η κύρια ιδέα είναι να καταλάβετε τι πυροδοτεί το θυμό σας. Αυτό που σε κάνει κοντό φυτίλι. Αν το γνωρίζετε, τότε μπορείτε να αναζητήσετε βήματα για να μην κολλάτε πάντα στον ίδιο κύκλο. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Μερικά από τα παραπάνω μπορούν να εκπαιδευτούν έτσι ώστε
διέξοδος να είσαι πιο υγιής. Μάθετε ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό. Είναι φυσικό να μην λειτουργεί αμέσως και δεν πειράζει. Αλλά αν αυτός ο θυμός συνεχίζει να κυριαρχεί καθημερινά και σας κάνει να αισθάνεστε καταβεβλημένοι, δεν είναι κακό να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πότε λέγεται ότι αυτός ο θυμός είναι ενοχλητικός,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Οι βαθιές αναπνοές μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Οι περισσότερες ασκήσεις ξεκινούν με προθέρμανση και χαλάρωση που περιλαμβάνει αναπνοή. Θα σας ζητηθεί να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και μετά να εκπνεύσετε. Όταν νιώθετε θυμό, δοκιμάστε αργές, ελεγχόμενες τεχνικές αναπνοής. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι: 
Βρείτε χρόνο να είστε μόνοι για να ηρεμήσετε την καρδιά Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο μόνοι αφήνοντας το έναυσμα του θυμού. Για παράδειγμα, όταν συμβαίνει στο σπίτι ή στη δουλειά, δοκιμάστε να περπατάτε για καθαρό αέρα ή απλώς να οδηγείτε για λίγο. Έτσι, θα νιώσετε πιο ήρεμοι όταν επιστρέψετε σε αυτό το μέρος. 
