Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική που στοχεύει να ηρεμήσει και να συμφιλιώσει το μυαλό και την καρδιά. Αυτή η μέθοδος εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους σε διάφορα μέρη του κόσμου εδώ και χιλιάδες χρόνια. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε, ένας από τους οποίους είναι ο διαλογισμός Vipassana. Ας μάθουμε περισσότερα για αυτήν τη μέθοδο διαλογισμού.
Τι είναι ο διαλογισμός Vipassana;
Ο διαλογισμός Vipassana είναι μια παραδοσιακή τεχνική διαλογισμού από τον Βουδισμό και την Ινδία για αύξηση
ενσυνειδητότητα.
Ενσυνειδητότητα ο ίδιος είναι ένας τύπος διαλογισμού που στοχεύει στην αύξηση της επίγνωσης του τι γίνεται αισθητό στην παρούσα στιγμή, χωρίς να κάνει ερμηνείες ή κρίσεις. Σύμφωνα με την Pali (την αρχαία γλώσσα του Βουδισμού), η λέξη Vipassana σημαίνει «να βλέπεις τα πράγματα όπως είναι στην πραγματικότητα». Αλλά κυριολεκτικά, Vipassana σημαίνει «η ειδική ικανότητα να βλέπεις». Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός και ο διαλογισμός Vipassana
ενσυνειδητότητα έχουν πολλές ομοιότητες. Ωστόσο, ο διαλογισμός Vipassana θεωρείται πιο συγκεκριμένος επειδή μπορούμε να παρατηρήσουμε τις εσωτερικές μας σκέψεις και τα συναισθήματά μας όπως πραγματικά είναι, χωρίς να κρίνουμε ή να σταθούμε σε αυτά. Ο διαλογισμός Vipassana έχει διάφορους σκοπούς, και συγκεκριμένα:
- Ηρεμώντας το μυαλό
- Εστιάζοντας στο παρόν
- Αποδοχή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεων όπως είναι
- Μειώστε τη λύπη μη σκέφτεστε το παρελθόν
- Μην ανησυχείτε για το μέλλον
- Απαντήστε στις καταστάσεις σύμφωνα με την πραγματικότητα, όχι με ανησυχίες ή προκαταλήψεις.
Τα οφέλη του διαλογισμού Vipassana δεν είναι λιγότερο μεγάλα από άλλους διαλογισμούς
Τα οφέλη για την υγεία του διαλογισμού Vipassana δεν είναι μύθος. Διάφορες μελέτες έχουν αποδείξει ότι αυτός ο διαλογισμός μπορεί να μας φέρει πολλά οφέλη.
1. Ανακουφίζει από το άγχος
Όπως και άλλοι τύποι διαλογισμού, ο διαλογισμός Vipassana θεωρείται ότι μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Σε μια μελέτη του 2014, οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν αυτόν τον διαλογισμό για έξι μήνες κατάφεραν να ανακουφίσουν τα συναισθήματα του άγχους τους, σε σύγκριση με εκείνους που δεν τον ακολούθησαν. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι συμμετέχοντες που υποβλήθηκαν σε διαλογισμό Vipassana παρουσίασαν επίσης βελτιώσεις στις ακόλουθες πτυχές:
- Ενσυνειδητότητα
- Καλοσύνη στον εαυτό σου
- Ευημερία του εαυτού.
Μια άλλη μελέτη του 2001 αποκάλυψε επίσης λίγο πολύ τα ίδια αποτελέσματα αφού οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε διαλογισμό Vipassana για 10 ημέρες.
2. Ανακουφίζει από αγχώδεις διαταραχές
Εκτός από την ανακούφιση από το άγχος, ο διαλογισμός Vipassana πιστεύεται επίσης ότι είναι αποτελεσματικός στην ανακούφιση του άγχους στο μυαλό μας. Σε μια μικρή μελέτη, περίπου 14 συμμετέχοντες προσπάθησαν να διαλογιστούν
ενσυνειδητότητα (συμπεριλαμβανομένου του Vipassana) για 40 ημέρες. Ως αποτέλεσμα, τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης αποδείχθηκαν μειωμένα. Όχι μόνο αυτό, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, ο διαλογισμός
ενσυνειδητότητα όπως το Vipassana έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει θετικό αντίκτυπο στο μέρος του εγκεφάλου που εμπλέκεται στο άγχος.
3. Βελτιώστε την ψυχική υγεία
Η ικανότητα του διαλογισμού Vipassana να ανακουφίζει από το στρες έχει θετική επίδραση σε άλλες πτυχές της ψυχικής ευεξίας. Σε μια μελέτη του 2018, 520 συμμετέχοντες που άσκησαν την τεχνική του διαλογισμού Vipassana σημείωσαν βελτιώσεις σε διάφορες πτυχές, όπως:
- Αποδοχή του εαυτού σου
- Επάρκεια
- Δέσμευση και ανάπτυξη
- Θετική σχέση.
Δυστυχώς, απαιτούνται περαιτέρω έρευνες και μελέτες ανασκόπησης σχετικά με αυτά τα ευρήματα.
4. Βελτιώστε την πλαστικότητα του εγκεφάλου
Ο τακτικός διαλογισμός, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού Vipassana, μπορεί να αυξήσει την πλαστικότητα του εγκεφάλου. Η πλαστικότητα του εγκεφάλου είναι ένας όρος που αναφέρεται στην ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει και να προσαρμόζεται σύμφωνα με τις λειτουργικές απαιτήσεις. Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλος μπορεί να δημιουργήσει νέα μονοπάτια για τη βελτίωση της πνευματικής λειτουργίας και της ευεξίας σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
5. Υπερνίκηση του εθισμού
Μια μελέτη έδειξε ότι ο διαλογισμός Vipassana μπορεί να είναι ωφέλιμος για όσους είναι εθισμένοι σε παράνομες ουσίες. Οι ερευνητές στη μελέτη σημείωσαν ότι ο διαλογισμός Vipassana θα μπορούσε να είναι μια εναλλακτική λύση για την αντιμετώπιση του εθισμού.
Τεχνικές διαλογισμού Vipassana που πρέπει να δοκιμάσετε
Τα καλά νέα είναι ότι ο διαλογισμός Vipassana μπορεί να γίνει από το σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε αυτές τις διάφορες τεχνικές διαλογισμού:
- Αφιερώστε περίπου 10-15 λεπτά. Συνιστάται να κάνετε διαλογισμό Vipassana το πρωί για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του.
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς. Ένα άδειο δωμάτιο ή ένα απομονωμένο μέρος έξω από το σπίτι μπορεί να είναι μια επιλογή.
- Καθίστε στο πάτωμα ή στο έδαφος και μετά σταυρώστε τα πόδια σας άνετα. Σφίξτε το στομάχι σας, ισιώστε την πλάτη σας και χαλαρώστε το σώμα σας.
- Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε κανονικά. Δώστε προσοχή σε όλες τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις στο σώμα σας χωρίς να τις κρίνετε ή να αντιδράσετε σε αυτές.
- Πάντα να δίνετε προσοχή σε κάθε αναπνοή που παίρνετε και βγάζετε.
- Εάν σας αποσπάται η προσοχή, καταλάβετε αμέσως ποια είναι η απόσπαση της προσοχής και επιστρέψτε για να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
Κάντε αυτή την τεχνική διαλογισμού Vipassana για 5-10 λεπτά. Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να επεκτείνετε τη διάρκεια σε 15 λεπτά ή περισσότερο.
Σημειώσεις από το SehatQ
[[related-article]] Ο διαλογισμός Vipassana είναι μια αρχαία τεχνική διαλογισμού που μπορεί να εξασκηθεί για τη βελτίωση
ενσυνειδητότητα. Τα οφέλη είναι ποικίλα και δεν αργούν να γίνουν. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την ψυχική υγεία, μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ δωρεάν. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play τώρα!
