Η άσκηση για όσους πάσχουν από γαστρικό οξύ μπορεί να είναι ωφέλιμη αλλά και επικίνδυνη. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που στην πραγματικότητα επιδεινώνουν αυτήν την κατάσταση. Προκειμένου να αποφευχθούν αυτοί οι κίνδυνοι, υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης και συμβουλές που μπορούν να γίνουν. Για όσους πάσχουν από οξύ στομάχου ή ακόμα και ΓΟΠ, η άσκηση είναι ένας τρόπος για να επιτύχουν το ιδανικό σωματικό βάρος. Όταν χάνετε βάρος, ο κίνδυνος στομαχικών διαταραχών θα μειωθεί και τα συμπτώματα του οξέος του στομάχου και της ΓΟΠΝ θα μειωθούν επίσης. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα θα εμφανίσουν πιο σοβαρά συμπτώματα από τα περισσότερα άτομα με οξύ στομάχου. Εκτός από τη σχέση της με την απώλεια βάρους, η άσκηση θα κάνει και το πεπτικό σύστημα πιο υγιές, επομένως θα μειωθεί ο κίνδυνος υποτροπής της γαστρικής νόσου.
Ο σωστός τύπος άσκησης για άτομα με οξύ στομάχου
Η στατική ποδηλασία είναι κατάλληλη για άτομα με στομαχικό οξύ. Ακολουθούν ορισμένοι τύποι άσκησης που είναι κατάλληλοι για άτομα με οξύ στομάχου:
- Περπατήστε
- τζόκινγκ
- Γιόγκα
- Στατική ποδηλασία
- Ζάλη
Ο παραπάνω τύπος άσκησης είναι άσκηση χαμηλής έντασης. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση υψηλής έντασης κινδυνεύει να προκαλέσει αύξηση του οξέος του στομάχου. Δεν θα εμφανίσουν όλοι οι άνθρωποι με οξύ στομάχου υποτροπή κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα κακό αν είστε πιο προσεκτικοί και ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα με ελαφριές δραστηριότητες πρώτα. Εάν μετά από αυτό δεν υπάρχουν συμπτώματα γαστρικών διαταραχών που γίνονται αισθητά, τότε μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της άσκησης. Εάν όταν αυξάνεται η ένταση της άσκησης, αρχίσουν να γίνονται αισθητά συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος όπως πόνος στο κοίλωμα του στομάχου, επιστρέψτε σε μια ελαφριά ρουτίνα άσκησης.
Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγουν άτομα με οξύ στομάχου
Η άρση βαρών είναι μια άσκηση που πρέπει να αποφεύγουν τα άτομα με οξύ στομάχου Ορισμένοι τύποι άσκησης που είναι πολύ επίπονοι μπορούν να μειώσουν τη ροή του αίματος στο πεπτικό σύστημα. Αυτό θα προκαλέσει τη συσσώρευση των γαστρικών υγρών και θα προκαλέσει φλεγμονή και ερεθισμό του στομάχου. Η παρατεταμένη παραμονή σε μία θέση ή η άρση βαρών που είναι πολύ βαριά μπορεί επίσης να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος.
Η έντονη άσκηση θα σας κάνει επίσης να προσπαθήσετε να καταπιείτε περισσότερο αέρα όταν είστε κουρασμένοι. Σε μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος. Οι τύποι άσκησης υψηλής έντασης που μπορούν να προκαλέσουν υποτροπή σε άτομα με γαστρικό οξύ περιλαμβάνουν:
- τρέχω
- Αρση βαρών
- Γυμναστική
- Σχοινακι
- Ποδηλασία υψηλής έντασης
- Πάνω και κάτω σκάλες
Συμβουλές άσκησης για άτομα με οξύ στομάχου
Το πόσιμο νερό μειώνει τον κίνδυνο αύξησης του οξέος του στομάχου κατά τη διάρκεια της άσκησης Αν και η άσκηση ενέχει κινδύνους για τα άτομα με οξύ στομάχου, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του κινδύνου παλινδρόμησης οξέος μακροπρόθεσμα. Απλά πρέπει να προσέξεις μερικά πράγματα, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος αύξησης του οξέος στο στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εδώ είναι οι συμβουλές.
• Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό
Η άσκηση με γεμάτο στομάχι θα ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στον σφιγκτήρα, τον μυ μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου. Αυτό θα προκαλέσει αύξηση του οξέος του στομάχου. Σας συμβουλεύουμε να μην ασκηθείτε για τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό.
• Αποφύγετε τροφές που προκαλούν οξύ στο στομάχι πριν την άσκηση
Το είδος της τροφής που καταναλώνεται πριν από την άσκηση είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί. Ακόμα κι αν έχετε φάει περισσότερες από δύο ώρες πριν από την άσκηση, εάν τρώτε λάθος τύπο τροφής, το οξύ του στομάχου εξακολουθεί να κινδυνεύει να αυξηθεί. Ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν τη σοκολάτα, τα ροφήματα με καφεΐνη, τα όξινα ποτά, τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα και τα όξινα φρούτα όπως τα λεμόνια. Εν τω μεταξύ, τα είδη των τροφών που είναι καλό να τρώμε πριν από την άσκηση είναι αυτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλά σε λιπαρά, αλλά πλούσια σε υδατάνθρακες.
• Πινω πολυ νερο
Το πόσιμο νερό θα βοηθήσει την πεπτική διαδικασία να κυλήσει ομαλά, έτσι ο κίνδυνος στομαχικών διαταραχών θα μειωθεί.
• Προσοχή στη θέση του σώματος κατά την άσκηση
Το να βρίσκεστε σε ύπτια θέση θα διευκολύνει την αύξηση του οξέος του στομάχου. Επομένως, όταν ασκείστε, σας συμβουλεύουμε να μην βάζετε το σώμα σας σε αυτή τη θέση. Όταν κάνετε
τσακίσματα, καθιστοί, ή άρση βαρών, για παράδειγμα, προσθήκη μαξιλαριού ή άλλης συσκευής για τη στήριξη του σώματος ώστε να μην είναι εντελώς ύπτια. Ο καλύτερος τύπος άσκησης για άτομα με οξύ στομάχου είναι αυτή που γίνεται ενώ κάθεστε ή στέκεστε αργά.
• Επιλέξτε τα σωστά ρούχα
Εάν έχετε ιστορικό οξέος στομάχου και θέλετε να ασκηθείτε, θα πρέπει να φοράτε φαρδιά και άνετα ρούχα. Επειδή, το να φοράτε παντελόνια ή ρούχα που είναι πολύ στενά, ειδικά στην κοιλιά, μπορεί να αυξήσει την πίεση στην περιοχή και να προκαλέσει ενοχλήσεις. [[σχετικά άρθρα]] Το να υποφέρετε από οξύ στο στομάχι σας κάνει να χρειάζεται να κάνετε πολλές προσαρμογές στη ζωή σας, ξεκινώντας από την αλλαγή της διατροφής σας, του είδους της άσκησης μέχρι τη θέση ύπνου. Αλλά εάν μπορεί να γίνει σωστά, αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας της υποτροπής.
Η στατική ποδηλασία είναι κατάλληλη για άτομα με στομαχικό οξύ. Ακολουθούν ορισμένοι τύποι άσκησης που είναι κατάλληλοι για άτομα με οξύ στομάχου: 
Η άρση βαρών είναι μια άσκηση που πρέπει να αποφεύγουν τα άτομα με οξύ στομάχου Ορισμένοι τύποι άσκησης που είναι πολύ επίπονοι μπορούν να μειώσουν τη ροή του αίματος στο πεπτικό σύστημα. Αυτό θα προκαλέσει τη συσσώρευση των γαστρικών υγρών και θα προκαλέσει φλεγμονή και ερεθισμό του στομάχου. Η παρατεταμένη παραμονή σε μία θέση ή η άρση βαρών που είναι πολύ βαριά μπορεί επίσης να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος.
Το πόσιμο νερό μειώνει τον κίνδυνο αύξησης του οξέος του στομάχου κατά τη διάρκεια της άσκησης Αν και η άσκηση ενέχει κινδύνους για τα άτομα με οξύ στομάχου, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του κινδύνου παλινδρόμησης οξέος μακροπρόθεσμα. Απλά πρέπει να προσέξεις μερικά πράγματα, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος αύξησης του οξέος στο στομάχι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εδώ είναι οι συμβουλές. 
