Όταν αντιμετωπίζετε την πίεση της εργασίας, ασυνείδητα ο λαιμός είναι τεντωμένος και άκαμπτος. Η ένταση του αυχένα έχει γίνει ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Ο λόγος είναι ότι ο λαιμός έχει πολύ εύκαμπτους μύες που τραυματίζονται εύκολα λόγω υπερβολικής κίνησης. Όχι μόνο αυτό, η στάση του ατόμου είναι επίσης μερικές φορές η αιτία αυτού του προβλήματος. Η ένταση του αυχένα μπορεί να συμβεί ξαφνικά ακόμα και όταν ξυπνάτε το πρωί. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από δύσκαμπτους μύες ή ερεθισμένους μαλακούς ιστούς. Ωστόσο, αυτό το πρόβλημα μπορεί επίσης να προκληθεί από το να κάθεσαι πολύ μπροστά στον υπολογιστή ή από υπερβολικό άγχος λόγω εργασίας.
Αιτίες έντασης του αυχένα
Υπάρχουν πολλά κοινά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση αυτού του προβλήματος. Δείτε μερικές από τις αιτίες της έντασης του αυχένα που μπορεί να αντιμετωπίσετε επίσης:
- Κάνοντας την ίδια κίνηση ξανά και ξανά
- Κακή στάση που δεν μπορεί να υποστηρίξει το βάρος του κεφαλιού
- Κάθισμα μπροστά στον υπολογιστή/φορητό υπολογιστή για πολύ ώρα
- Χτυπητός smartphone με λυγισμένη θέση ή κάντε μια κλήση μέχρι να γέρνει το κεφάλι
- Τρίξιμο των δοντιών έτσι ώστε να ασκεί πίεση στο λαιμό και τη γνάθο
- Τραυματισμοί κατά τη διάρκεια αθλημάτων, ειδικά όταν σηκώνετε βάρη ή κάνετε σωματικά αθλήματα
- Πλάγια θέση ύπνου ή αυτό που συνήθως ακούτε με τον όρο "λάθος μαξιλάρι"
- Μεταφορά ενός σακιδίου πλάτης που είναι πολύ βαρύ για να κάνει το σώμα να λυγίσει ή να γέρνει
- Τραύμα λόγω ατυχημάτων, ειδικά εάν υπάρχουν τραυματισμοί στον αυχένα και στο κεφάλι
- Έντονος πονοκέφαλος που προκαλεί ένταση στον αυχένα
Το άγχος μπορεί επίσης να είναι η αιτία της έντασης του αυχένα σε ένα άτομο, επειδή κάνει ορισμένους μύες του σώματος να τεντώνονται.
Τεντωμένος αυχένας λόγω άγχους
Όταν αισθάνεστε άγχος, οι μύες στον αυχένα θα συστέλλονται και μερικές φορές θα σφίγγονται χωρίς να το καταλαβαίνετε. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν και άλλα συμπτώματα, όπως ταχύτερος καρδιακός ρυθμός, δύσπνοια, κρύο δέρμα και εφίδρωση. Αυτός είναι ο τρόπος του σώματος να ανταποκρίνεται στα σήματα κινδύνου, είτε σωματικά είτε όχι. Με απλά λόγια, μπορεί να είστε πολύ αγχωμένοι όταν είστε κολλημένοι σε μποτιλιαρίσματα, συσσωρεύονται εργασίες ή όταν λαμβάνετε άσχημα νέα. Εάν αυτό το άγχος συνεχιστεί, το σώμα στέλνει συνεχώς αυτές τις «κόκκινες σημαίες» για να κάνει το μέρος του σώματος πιο έτοιμο. Δυστυχώς, αυτό θα κάνει τους μύες να τεντωθούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ακόμη χειρότερα, αυτό το πρόβλημα μπορεί να εξαπλωθεί στον πόνο στην πλάτη, στους ώμους και στο κεφάλι.
Πώς να ανακουφίσετε την ένταση του αυχένα
Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα προβλήματα του αυχένα είναι να κάνετε τέντωμα. Εδώ είναι μερικές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε όταν ο λαιμός σας είναι τεντωμένος:
1. Μυϊκή διάταση
Μπορείτε να το κάνετε καθιστοί ή όρθιοι. Γείρετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά για να τραβήξετε τους μύες στο πλάι του λαιμού και να το κάνετε πιο ευέλικτο στην κίνηση. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Καθίστε ή σταθείτε ίσια
- Βάλτε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε την παλάμη σας στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού σας
- Τραβήξτε απαλά το κεφάλι προς τη δεξιά πλευρά μέχρι να αισθανθεί μια αίσθηση στον αριστερό λαιμό
- Μείνετε για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση
- Κάντε το από την άλλη πλευρά 3-4 φορές.
2. Περιστροφή κεφαλής
Σε ορισμένα αθλήματα διατάσεις, αυτή η κίνηση γίνεται συχνά για να απελευθερώσει την ένταση στον αυχένα και τους ώμους. Με αυτόν τον τρόπο, ο λαιμός μπορεί να είναι πιο χαλαρός. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Σταθείτε όρθια με τα χέρια σας στα πλάγια
- Υποκύψτε μέχρι ο λαιμός σας να αγγίξει το στήθος σας
- Στρίψτε αργά προς τα δεξιά και σταματήστε για 30 δευτερόλεπτα
- Γυρίστε πίσω στην αρχική θέση
- Κάντε το από την άλλη πλευρά και επαναλάβετε 3-5 φορές
3. Περιστροφή κεφαλής
Αυτή η μέθοδος θα τραβήξει τους μύες στο πλάι πίσω μέρος του λαιμού που βρίσκεται κάτω από το αυτί. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία προς τα εμπρός
- Κρατήστε το αριστερό μάγουλο με τη δεξιά παλάμη
- Σπρώξτε το κεφάλι σας αργά προς τα δεξιά μέχρι να φαίνεται ότι γυρίζετε
- Νιώστε την αίσθηση στο πλάι του λαιμού και κρατήστε το για μια μέτρηση 30
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το στην αντίθετη πλευρά
4. Παιδική πόζα
Αυτή η θέση είναι πολύ δημοφιλής στη γιόγκα. Αφ 'ετέρου,
παιδική στάση μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα προβλήματα στον αυχένα και την πλάτη και να σας κάνει πιο χαλαρούς. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Κάθεται σε ένα χαλάκι με δύο πόδια διπλωμένα προς τα πίσω και χρησιμοποιείται ως στήριγμα για να κάθεστε
- Σπρώξτε το σώμα σας προς τα εμπρός τεντώνοντας τα χέρια και πίσω προς τα εμπρός
- Βεβαιωθείτε ότι το μέτωπό σας ακουμπά το χαλάκι και οι γλουτοί σας είναι σε επαφή με τα πόδια σας
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά κρατώντας την αναπνοή σας
- Εστιάστε στο μέρος που θέλετε να τεντώσετε
Συμβουλές αποτρέψτε την ένταση του αυχένα
Η πρόληψη είναι σίγουρα καλύτερη από τη θεραπεία. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να μην καταπονείται ο λαιμός σας:
1. Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή/φορητού υπολογιστή στο ύψος των ματιών
Η ένταση του αυχένα μπορεί να προκληθεί από το βλέμμα προς τα κάτω ή το βλέμμα ψηλά για πολλή ώρα ενώ εργάζεστε μπροστά από μια οθόνη. Τοποθετήστε την οθόνη στο ύψος των ματιών, όχι πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά. Επομένως, φτιάξτε καρέκλες και τραπέζια στη σωστή θέση για το σώμα σας.
2. Διατηρήστε τη στάση του σώματος
Προσπαθήστε να μην στέκεστε στο πλάι ή να μην μεταφέρετε πολύ βαρύ φορτίο. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη λεκάνη, τους ώμους και τα αυτιά σας σε ευθεία γραμμή. Να θυμάστε πάντα να ισιώνετε τη στάση σας κάθε φορά που κινείστε.
3. Κάντε ένα διάλειμμα
Όταν εργάζεστε ή κάνετε δραστηριότητες, φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για ξεκούραση. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον ελεύθερο χρόνο για να μετακινήσετε το λαιμό, τους ώμους και τη μέση σας. Αυτό το βήμα δεν είναι μόνο ευεργετικό για το σώμα, αλλά και για την ψυχική σας υγεία.
4. Κοιμηθείτε στη σωστή θέση
Η επιλογή ενός μαξιλαριού ύπνου θα επηρεάσει πολύ τη θέση ύπνου σας. Προσπαθήστε να μην στοιβάζετε τα μαξιλάρια πολύ ψηλά ή να χρησιμοποιείτε μαξιλάρια που δεν ταιριάζουν με το σχήμα του κεφαλιού σας. Το μαλακό, λεπτό μαξιλάρι είναι τέλειο για τη διατήρηση της στάσης του σώματος ενώ κοιμάστε.
5. Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα
Το να σηκώνεις μεγάλα βάρη δεν έχει μεγάλη σημασία, αρκεί να είσαι δυνατός. Ωστόσο, φροντίστε να μην το κάνετε πολύ συχνά. Εάν μπορείτε, σπρώξτε το αντικείμενο ή ζητήστε από κάποιον άλλο να σας βοηθήσει να ελαφρύνει το φορτίο σας.
6. Άσκηση
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει λίγο χρόνο για τακτική άσκηση, 30 λεπτά την ημέρα πέντε φορές την εβδομάδα.
τζόκινγκ ή το ποδήλατο είναι πραγματικά πολύ ισχυρό για να κάνει το σώμα υγιές. Η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας της καρδιάς.
7. Διαλογισμός ή γιόγκα
Για να αποτρέψετε τη δημιουργία επιπέδων άγχους, δοκιμάστε το διαλογισμό. Η απελευθέρωση του φορτίου στο μυαλό σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καταπόνησης του αυχένα. Η γιόγκα έχει επίσης τα ίδια οφέλη. Επιπλέον, το σώμα σας γίνεται πιο ευέλικτο και δυνατό.
8. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν η ένταση του αυχένα εξακολουθεί να παρεμβαίνει στην άνεση των δραστηριοτήτων σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός μπορεί να παρέχει την κατάλληλη θεραπεία για να αποτρέψει την επιδείνωση της κατάστασης. Εάν έχετε τη συνήθεια να τρίξετε τα δόντια σας που μπορεί να προκαλέσει ένταση στον αυχένα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν οδοντίατρο. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Το άγχος είναι μια από τις αιτίες της έντασης του αυχένα. Το τέντωμα του λαιμού μπορεί σίγουρα να είναι πρώτη βοήθεια όταν προκύψουν αυτά τα προβλήματα. Ακόμα καλύτερα, ξεκινάτε την άσκηση, τη γιόγκα ή τον διαλογισμό για να μειώσετε τον κίνδυνο καταπόνησης του αυχένα. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με την ένταση και το άγχος του αυχένα, ρωτήστε το γιατρό σας απευθείας στο
Εφαρμογή οικογενειακής υγείας HealthyQ . Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play .
