Αν θέλετε να αποφύγετε το φουσκωμένο στομάχι μετά το φαγητό, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να κάνετε. Ο τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό το γεμάτο στομάχι ξεκινά από την αποφυγή κατανάλωσης πολλών φυτικών ινών και αναψυκτικών, έως το να τρώτε πιο αργά. Αλλά δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας γιατί το γεμάτο στομάχι είναι φυσικό πράγμα. Κανονικά, αυτό το φούσκωμα θα υποχωρήσει μετά από λίγα λεπτά.
Γιατί εμφανίζεται ο πόνος στο στομάχι;
Φούσκωμα στομάχου μπορεί να συμβεί όταν υπάρχει πολύς αέρας ή αέρια παγιδευμένα στο πεπτικό σύστημα. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνά μετά το φαγητό γιατί όταν το σώμα αφομοιώνει την τροφή, την ίδια στιγμή παράγονται αέρια. Όχι μόνο αυτό, οι άνθρωποι καταπίνουν επίσης αέρα όταν τρώνε, πίνουν ή μιλούν, έτσι ώστε να εισέλθει στον πεπτικό σωλήνα. Γι' αυτό το σώμα μπορεί να αντιδράσει με μετεωρισμό (εκπνοή) και ρέψιμο για να διώξει τον αέρα. Εκτός από το φουσκωμένο στομάχι, αυτή η πάθηση μπορεί μερικές φορές να είναι και σύμπτωμα ορισμένων ιατρικών καταστάσεων. Εάν αισθάνεστε αφύσικο ή εμφανίζεται συνεχώς να παρεμβαίνει σε δραστηριότητες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πώς να αντιμετωπίσετε το γεμάτο στομάχι
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αποφύγετε το φουσκωμένο στομάχι μετά το φαγητό:
1. Αποφύγετε την κατανάλωση πολλών φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες είναι ένα είδος υδατάνθρακα που το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει. Η λειτουργία του είναι σημαντική, βοηθώντας στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην κατανάλωση ζάχαρης. Ωστόσο, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες παράγουν επίσης υπερβολικό αέριο σε μερικούς ανθρώπους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η μείωση της κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στην ανακούφιση από το φούσκωμα σε άτομα που έχουν δυσκοιλιότητα. Παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:
- Αρακάς
- Φακές
- μήλο
- Πορτοκάλι
- Βρώμη ολικής αλέσεως
- Μπρόκολο
- Βλαστάρια φασολιών
2. Αναγνωρίστε τις αλλεργίες
Εκτός από χορταστικό, φούσκωμα στομάχου μπορεί να εμφανιστεί και λόγω αλλεργιών. Όταν η πέψη έχει χαμηλή ανοχή για ορισμένα τρόφιμα, θα παραχθεί περίσσεια αερίου που παγιδεύεται στον πεπτικό σωλήνα. Τα είδη τροφίμων που προκαλούν συχνότερα αλλεργίες στους περισσότερους ανθρώπους είναι το σιτάρι ή η γλουτένη. Πράγματι, δεν υπάρχει ευκολότερος τρόπος για να αναγνωρίσετε τις αλλεργίες, χρειάζεται μια διαδικασία προσπάθειας για να ανακαλύψετε. Η διατήρησή του σε ένα ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των τροφών που προκαλούν ενεργοποίηση.
3. Αποφύγετε τροφές με πολλά λιπαρά
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από άλλα είδη τροφίμων. Αυτό μπορεί να κάνει τη διαδικασία ολοκλήρωσης της πέψης να διαρκέσει περισσότερο. Συχνά, αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από φούσκωμα. Επομένως, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Σε μια μελέτη σε άτομα που είχαν προβλήματα με φουσκωμένο στομάχι μετά από κάθε γεύμα, η κατανάλωση τροφών με πολλά λιπαρά ήταν συχνά το έναυσμα.
4. Τρώτε και πίνετε αργά
Όταν τρώτε και πίνετε πολύ γρήγορα, αυξάνονται και οι πιθανότητες να καταπιείτε αέρα. Κατά συνέπεια, περισσότερα αέρια παγιδεύονται στον πεπτικό σωλήνα. Είναι καλύτερα να τρώτε και να πίνετε αργά για να μειώσετε την ποσότητα του αέρα που καταπίνεται. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των προβλημάτων μετεωρισμού. Το ίδιο και με την ομιλία ενώ τρώει. Αυτό μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα κατάποσης αέρα που έχει παγιδευτεί στο πεπτικό σύστημα.
5. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
Όχι μόνο συχνά περιέχουν πρόσθετα γλυκαντικά, αλλά τα ανθρακούχα ποτά είναι επίσης ο ένοχος για το αίσθημα φουσκώματος στο στομάχι. Ο λόγος είναι επειδή τα αναψυκτικά περιέχουν διοξείδιο του άνθρακα, ένα αέριο που μπορεί να συσσωρευτεί στον πεπτικό σωλήνα. Στην πραγματικότητα, τα αναψυκτικά διαίτης μπορούν ακόμα να προκαλέσουν το ίδιο αποτέλεσμα. Για αυτό, θα πρέπει να επιλέξετε το νερό ως ρόφημα για να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σε υγρά του σώματος
6. Τζίντζερ
Από το πρώτο, το τζίντζερ θεωρείται αποτελεσματικό ως τρόπος αντιμετώπισης του μετεωρισμού. Περιέχει ουσίες
διαλύων τα αέρια του στομάχου που μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή των περιττών αερίων στο πεπτικό σύστημα. Μια μελέτη του 2013 έδειξε επίσης ότι το τζίντζερ περιέχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αποφυγής του μετεωρισμού και του φουσκώματος.
7. Αποφύγετε το μάσημα τσίχλας
Σας αρέσει να μασάτε τσίχλα; Αν ναι, αυτό θα μπορούσε να είναι που κάνει το στομάχι να αισθάνεται γεμάτο. Η κίνηση της τσίχλας του στόματος είναι επιρρεπής στο να κάνει ένα άτομο να καταπιεί πολύ αέρα. Κατά συνέπεια, η περίσσεια αέρα θα παγιδευτεί στο πεπτικό σύστημα.
8. Μετακινηθείτε μετά το φαγητό
Μην γέρνετε πίσω ή ακόμα και μην κοιμάστε αμέσως μετά το φαγητό. Αντίθετα, δοκιμάστε να κινηθείτε μετά το φαγητό, όπως το περπάτημα για να μειώσετε το φούσκωμα στο στομάχι. Σύμφωνα με μια μελέτη, η ελαφριά κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην αποβολή αερίων που έχουν παγιδευτεί στον πεπτικό σωλήνα. Μερικά από τα παραπάνω βήματα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ξεπεράσετε το γεμάτο στομάχι και να αισθανθείτε γεμάτοι. Φυσικά, το να τρώμε με μέτρο είναι επίσης κρίσιμο για την πρόβλεψη της εμφάνισης δυσφορίας. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Ειδικά για αυτούς που βιώνουν συχνά
καούρα, μπορεί να παρακαμφθεί τρώγοντας μικρές μερίδες με μεγαλύτερη διάρκεια από την απευθείας κατανάλωση μεγάλων μερίδων. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με
καούρα και φουσκωμένο στομάχι,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Οι φυτικές ίνες είναι ένα είδος υδατάνθρακα που το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει. Η λειτουργία του είναι σημαντική, βοηθώντας στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην κατανάλωση ζάχαρης. Ωστόσο, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες παράγουν επίσης υπερβολικό αέριο σε μερικούς ανθρώπους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η μείωση της κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά στην ανακούφιση από το φούσκωμα σε άτομα που έχουν δυσκοιλιότητα. Παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν: 
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από άλλα είδη τροφίμων. Αυτό μπορεί να κάνει τη διαδικασία ολοκλήρωσης της πέψης να διαρκέσει περισσότερο. Συχνά, αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από φούσκωμα. Επομένως, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Σε μια μελέτη σε άτομα που είχαν προβλήματα με φουσκωμένο στομάχι μετά από κάθε γεύμα, η κατανάλωση τροφών με πολλά λιπαρά ήταν συχνά το έναυσμα. 
Όχι μόνο συχνά περιέχουν πρόσθετα γλυκαντικά, αλλά τα ανθρακούχα ποτά είναι επίσης ο ένοχος για το αίσθημα φουσκώματος στο στομάχι. Ο λόγος είναι επειδή τα αναψυκτικά περιέχουν διοξείδιο του άνθρακα, ένα αέριο που μπορεί να συσσωρευτεί στον πεπτικό σωλήνα. Στην πραγματικότητα, τα αναψυκτικά διαίτης μπορούν ακόμα να προκαλέσουν το ίδιο αποτέλεσμα. Για αυτό, θα πρέπει να επιλέξετε το νερό ως ρόφημα για να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες σε υγρά του σώματος 
