Κωπηλασία στο γυμναστήριο, μέτρια ένταση αλλά μέγιστα οφέλη

Υγεία
Κατά την άσκηση σε γυμναστήριο, υπάρχει ένας τύπος εξοπλισμού που μιμείται την κίνηση της κωπηλασίας στο νερό, που ονομάζεται κωπηλατική μηχανή. Κατά τη χρήση αυτού του εργαλείου, όλοι οι μύες του σώματος εκπαιδεύονται. Τα οφέλη κυμαίνονται από την καύση θερμίδων, την αύξηση της αντοχής μέχρι την οικοδόμηση μυών. Υπάρχουν πολλά άλλα ονόματα για αυτό το άθλημα κωπηλασίας εσωτερικού χώρου, όπως π.χ κωπηλάτες βολάν. Η χρήση αυτού του εργαλείου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε πολλές θερμίδες σε σύγκριση με άλλους τύπους καρδιο.

Οφέλη της κωπηλασίας σε εσωτερικούς χώρους

Στην πραγματικότητα, η κωπηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι ένα άθλημα χαμηλό αντίκτυπο ώστε να μπορεί να προσαρμοστεί στις ικανότητες του κάθε ανθρώπου. Σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις καρδιο, η κωπηλασία περιλαμβάνει πολλούς μύες στο σώμα. Ξεκινώντας από το πάνω μέρος του σώματος, κάτω, και φυσικά πυρήνες. Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη αυτού του αθλήματος κωπηλασίας;

1. Κάψε θερμίδες

Διατηρημένο σωματικό βάρος Για να μπορέσει ένα άτομο να επιτύχει το ιδανικό σωματικό βάρος, πρέπει να έχει έλλειμμα θερμίδων. Δηλαδή, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται περισσότερες από ό,τι καταναλώνονται. Η κωπηλασία σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων. Φυσικά, πρέπει να συνοδεύεται από σωστό έλεγχο του τι καταναλώνεται. Γενικά, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά την κωπηλασία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ξεκινώντας από το σωματικό βάρος, την ένταση, μέχρι τη διάρκεια της άσκησης. Όσο πιο έντονο, φυσικά και ο αριθμός των θερμίδων που έκαιγε όλο και περισσότερο.

2. Απαλλαγείτε από το λίπος

Συνδυάστε το με άρση βαρών για μέγιστα αποτελέσματα Αυτός ο τύπος άσκησης κωπηλασίας σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθήσει στην κινητοποίηση του λίπους στο σώμα, ώστε να μετατραπεί στο μέγιστο δυνατό βαθμό σε ενέργεια. Σύμφωνα με έρευνες, η μέτριας έντασης άσκηση όπως π.χ κωπηλασία 150 λεπτά την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους. Εκτός από την κωπηλασία, συμπεριλάβετε την άρση βαρών για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Φυσικά, συνοδεύεται από κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και πρωτεΐνης.

3. Εναλλακτικά υπαίθρια αθλήματα

Πράγματι, σε σύγκριση με το τρέξιμο, αυτή η άσκηση κωπηλασίας σε εσωτερικούς χώρους καίει λιγότερες θερμίδες. Το τρέξιμο είναι ένα είδος αθλήματος με υψηλότερο αντίκτυπο σε σύγκριση με τον αθλητισμό κωπηλασία. Επομένως, κωπηλασία μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για όσους έχουν αθλητικούς τραυματισμούς. Κωπηλασία μπορεί επίσης να είναι μια εναλλακτική όταν ο καιρός είναι λιγότερο ευνοϊκός για τρέξιμο.

4. Μυϊκή διέγερση ολόκληρου του σώματος

Αυτό το άθλημα της κωπηλασίας μπορεί να δώσει ερέθισμα στους μύες σε όλο το σώμα, τα οφέλη από τα οποία μπορούν να αντληθούν προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Μυϊκές ομάδες που ξεκινούν από την κορυφή, πυρήνες, στο κάτω μέρος θα έρθει να εργαστεί κατά τη λειτουργία αυτού του αθλητικού εξοπλισμού. Σε σύγκριση με άλλα αθλήματα όπως η ποδηλασία ή το τρέξιμο που παρέχουν περισσότερη τόνωση στους μύες του κάτω μέρους του σώματος, η κωπηλασία είναι σαφώς ανώτερη. Το 60% της μυϊκής δύναμης λαμβάνεται από τα πόδια, ενώ το υπόλοιπο 40% από το πάνω μέρος του σώματος.

5. Χτίστε μυϊκή δύναμη

Μερικοί άνθρωποι που κάνουν τακτικά κωπηλασία σε εσωτερικούς χώρους ισχυρίζονται ότι οι μύες τους γίνονται πιο δυνατοί. Φυσικά, αν συνδυαστεί με άρση βαρών ή προπόνηση αντίστασης με επαναλήψεις ανάλογα με τις αντίστοιχες ικανότητές τους. Όσο περισσότερες επαναλήψεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η μέγιστη μυϊκή δύναμη. Έτσι, μπορείτε να συνδυάσετε την κωπηλασία σε εσωτερικούς χώρους με άλλες επιλογές άρσης βαρών.

6. Δυνατότητα υγιούς καρδιάς

Σύμφωνα με έρευνες, οι ασκήσεις καρδιο όπως π.χ κωπηλασία μπορεί να είναι υγιές για την καρδιά. Τα άτομα που ασκούν τακτικά κωπηλασία θα έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση, διατήρηση της χοληστερόλης σε υγιές βάρος. Φυσικά, αυτή η κατάσταση θα κρατήσει ένα άτομο από τον κίνδυνο να υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, διαβήτη και παχυσαρκία. [[Σχετικό άρθρο]]

Πώς να κάνετε κωπηλασία σε εσωτερικούς χώρους

Η άσκηση κωπηλασίας γίνεται ιδανικά 5 φορές την ημέρα με διάρκεια 30 λεπτών. Αλλά όταν συνδυάζεται με άλλες ασκήσεις μέτριας έντασης, ο ιδανικός στόχος είναι 150 λεπτά την εβδομάδα. Τρόπος να το κάνουμε κωπηλασία το σωστό είναι:
  • Καθίστε σε μια καρέκλα και στερεώστε και τα δύο πόδια με τους παρεχόμενους ιμάντες
  • Ανάβω ηλεκτρονικός ιχνηλάτης, διάφορα είδη εργαλείων κωπηλασία θα ανάψει αυτόματα όταν αρχίσετε να κάνετε κωπηλασία
  • Κρατήστε το «κουπί» και ξεκινήστε τη θέση «πιάσιμο» με τα δύο χέρια ίσια και το σώμα να γέρνει προς τα εμπρός
  • Μετάβαση σε θέση «οδήγησης» πιέζοντας και τα δύο πόδια και ταλαντεύοντας το σώμα πίσω σε κάθετη θέση
  • Μεταβείτε στη θέση «τέρμα» τραβώντας και τα δύο χέρια, φροντίζοντας οι ώμοι να είναι χαλαροί
  • Μπαίνοντας στη φάση «ανάρρωσης» επιστρέφοντας στην αρχική θέση
  • Αργά και τα δύο χέρια κινούνται προς τα εμπρός ακολουθούμενα από το σώμα, λυγίστε επίσης και τα δύο πόδια
  • Επαναλάβετε ανάλογα με την ικανότητα
[[related-article]] Για όσους είναι νέοι στην κωπηλασία σε εσωτερικούς χώρους, θα χρειαστεί χρόνος για να γίνουν ικανοί στην κατάκτηση της κίνησης. Αλλά περιοδικά, κάποιος που το έχει συνηθίσει θα κατακτήσει πραγματικά την τεχνική. Όσο πιο ακριβής είναι η τεχνική, τόσο περισσότερο χρησιμοποιούνται οι μύες.