Είναι φυσιολογικό να πεινάς ενώ νηστεύεις το Ραμαζάνι. Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να αντέξετε την πείνα και τη δίψα ενώ νηστεύετε, θα πρέπει να το αντιμετωπίσετε κάνοντας μια σειρά από αλλαγές. Για να είναι επιτυχής και ομαλή η λατρεία σας μέχρι τη δύση του ηλίου, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να συγκρατήσετε την πείνα ενώ νηστεύετε που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Πώς να συγκρατήσετε την πείνα ενώ νηστεύετε που μπορείτε να κάνετε
Η νηστεία που γίνεται σωστά θεωρείται ότι βοηθά στη διαχείριση του βάρους, στη μείωση της φλεγμονής, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και παρέχει μια ποικιλία άλλων οφελών. Για να λάβετε μερικά από αυτά τα οφέλη, ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αποφύγετε την πείνα ενώ νηστεύετε.
1. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Όταν νηστεύετε, μπορείτε να φάτε μόνο για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε μια ποικιλία από εξαιρετικά θρεπτικά τρόφιμα για να λαμβάνετε την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Προσπαθήστε να τρώτε τις παρακάτω τροφές στο ιφτάρ ή στο σαχούρ.
- Πρωτεΐνη (πηγή ενέργειας): αυγά, κοτόπουλο, κόκκινο κρέας, τόφου και τέμπε
- Σύνθετοι υδατάνθρακες (σε κρατούν χορτάτους περισσότερο): καστανό ρύζι, πατάτες, βρώμη, γλυκοπατάτες
- Φρούτα και λαχανικά (πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα): αβοκάντο, μπανάνα, χουρμάδες, μπρόκολο, ρεβίθια, καλαμπόκι
- Ακόρεστα λιπαρά (βοηθά στη διατήρηση του βάρους): σολομός, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί χωρίς αλάτι
- Δύο λίτρα υγρών (διατηρούν τον οργανισμό ενυδατωμένο): νερό, νερό καρύδας, σούπα.
Αντίθετα, εάν τρώτε απρόσεκτα, το αίσθημα αδυναμίας, κούρασης και πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας στοιχειώσει ενώ είστε νηστικοί. Σε αυτή τη βάση, η κατανάλωση μιας ποικιλίας εξαιρετικά θρεπτικών τροφών κατά το ιφτάρ, το σαχούρ και το βράδυ είναι ένας ιδιαίτερα συνιστώμενος τρόπος συγκράτησης της πείνας κατά τη διάρκεια της νηστείας.
2. Επαρκείς ημερήσιες ανάγκες σε υγρά
Για να μην διψάτε γρήγορα ενώ νηστεύετε, πρέπει να καλύψετε τις ανάγκες σε υγρά εκτός της ώρας της νηστείας. Η αφυδάτωση λόγω ανεκπλήρωτων αναγκών σε υγρά μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες, πονοκεφάλους και επιδείνωση της πείνας. Προσπαθήστε, λοιπόν, να καταναλώνετε δύο λίτρα υγρών σε τακτά χρονικά διαστήματα μεταξύ του ιφτάρ και του σουχούρου. Μπορείτε να πιείτε νερό, τσάι ή σούπα για να μην πεινάτε ενώ νηστεύετε. [[Σχετικό άρθρο]]
3. Επαρκείς μερίδες γεύματος
Ένας άλλος τρόπος για να μην πεινάτε ενώ νηστεύετε είναι να τρώτε αρκετές μερίδες στο ιφτάρ και στο σουχούρι. Τρώγοντας φαγητό σε επαρκείς μερίδες, οι διατροφικές σας ανάγκες μπορούν να καλυφθούν σωστά. Ωστόσο, μερικοί από εσάς μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος, οπότε αναγκάζετε τον εαυτό σας να φάει μόνο μια μικρή ποσότητα φαγητού μεταξύ ιφτάρ και σαχούρ. Θα ήταν καλύτερα να αφήσετε αυτή τη συνήθεια πρώτα. Ο λόγος είναι ότι, εκτός από το να πεινάς περισσότερο, το να τρως λιγότερο μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία των οργάνων του σώματος και ακόμη και να εμποδίσει την απόδοση του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της νηστείας.
4. Άσκηση την κατάλληλη στιγμή
Η επιλογή της κατάλληλης ώρας για άσκηση μπορεί να είναι ένας τρόπος να αντέξετε την πείνα και τη δίψα ενώ νηστεύετε. Η άσκηση μπορεί να κρατήσει το σώμα σας σε φόρμα και να διατηρήσει τη φυσική σας κατάσταση σε άριστη φόρμα. Προσπαθήστε να κάνετε ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα, ποδήλατο ή τζόκινγκ, περίπου μία ώρα πριν από το ιφτάρ ή λίγες ώρες μετά το ιφτάρ. Μην ασκείστε έντονα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά τις ζεστές μέρες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να το κάνουν, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι γενικά αισθάνονται εξαντλημένοι και δεν μπορούν να κρατήσουν τη νηστεία τους μετά από έντονη άσκηση.
5. Εκτρέψτε την πείνα κάνοντας άλλες δραστηριότητες
Προσπαθήστε να εκτρέψετε το μυαλό σας κάνοντας κάτι ως τρόπο να συγκρατήσετε την πείνα ενώ νηστεύετε. Για παράδειγμα, κάνοντας δουλειές του σπιτιού, κηπουρική ή εργασίες γραφείου που εκκρεμούν. Δεν είναι μυστικό ότι η καθυστέρηση στη δουλειά συχνά κάνει κάποιον να ξεχνάει την ώρα. Επομένως, μην χρησιμοποιείτε τη νηστεία ως δικαιολογία για να τεμπελιάζετε. Κάνοντας κάτι, ο χρόνος μπορεί να φαίνεται ότι περνά γρήγορα και δεν δελεάζεστε εύκολα από την πείνα και τη δίψα. Αυτός είναι ένας τρόπος να μην πεινάς ενώ νηστεύεις που μπορείς να εφαρμόσεις. Εάν έχετε μια ειδική κατάσταση υγείας, όπως έγκυος, θηλάζετε, σοβαρά άρρωστος ή έχετε διατροφική διαταραχή, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη νηστεία. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτές οι ομάδες είναι ευάλωτες και απαιτούν τακτικά γεύματα για να διατηρήσουν την υγεία τους. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την υγιεινή νηστεία, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας της οικογένειας SehatQ δωρεάν. Κάντε λήψη της εφαρμογής SehatQ τώρα στο App Store ή στο Google Play.
