Όταν πετάτε σε χώρες με διαφορετικές ζώνες ώρας, το σώμα σας αλλάζει και προσαρμόζεται επίσης. Είναι μια φυσιολογική κατάσταση που οδηγεί σε διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού του σώματος, γνωστή και ως βιολογικό ρολόι του σώματος. Αυτή η κατάσταση ταξινομείται επίσης ως διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού.
Τι είναι αυτό Jet Lag?
Τζετ λαγκείναι ένα πρόβλημα ύπνου που εμφανίζεται προσωρινά μετά από μια πτήση σε διαφορετική ζώνη ώρας. Αυτή η κατάσταση είναι επίσης γνωστή ως σύνδρομο αλλαγής ζώνης ώρας. Η κίνηση των ζωνών ώρας είναι πολύ γρήγορη, με αποτέλεσμα το εσωτερικό ρολόι του σώματος να πρέπει να προσαρμόζεται αργά. Το σώμα έχει το δικό του εσωτερικό ρολόι με τον ίδιο κύκλο με την περιστροφή της γης, που είναι 24 ώρες. Όταν το ρολόι του σώματος με τη νέα ώρα στον προορισμό σας δεν συγχρονίζεται, συμβαίνει
τζετ λαγκ. Με άλλα λόγια, η αιτία
τζετ λαγκ είναι η αδυναμία του σώματος να προσαρμοστεί στην ώρα κατά την οποία βρίσκεστε σε διαφορετική ζώνη ώρας. Όσο περισσότερες ζώνες ώρας διασχίζετε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να βιώσετε
τζετ λαγκ. Γενικά προβλήματα
τζετ λαγκ επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου. Ειδικά όταν ταξιδεύετε προς τα ανατολικά γιατί θα είναι πιο δύσκολο να παρατείνετε τον χρόνο ύπνου σας. Όπου νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Όχι μόνο στους ενήλικες
τζετ λαγκ μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε παιδιά.
Συμπτώματα Jet Lag
Όταν βιώνετε
τζετ λαγκΘα νιώσετε ορισμένα συμπτώματα που σίγουρα μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητά σας, ειδικά αν βρίσκεστε σε διακοπές. Όσο για τα συμπτώματα
τζετ λαγκ μπορεί να αισθάνεστε, συμπεριλαμβανομένων:
- Διαταραχές ύπνου, αϋπνία, λήθαργος και κόπωση
- Το κεφάλι αισθάνεται βαρύ και πονάει
- Ταπεινός, μπερδεμένος και δύσκολος στην εστίαση
- Ήπια κατάθλιψη
- Απώλεια όρεξης
- Κουρασμένος και ανήσυχος
- Πεπτικές διαταραχές, όπως διάρροια ή δυσκοιλιότητα
Η εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων μπορεί επίσης να επηρεαστεί από τον αριθμό των ζωνών ώρας που πέρασαν, την ηλικία και τις ατομικές συνθήκες υγείας. Ωστόσο, ηρεμήστε γιατί υπάρχουν αρκετοί τρόποι να το ξεπεράσετε
τζετ λαγκ που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Πώς να ξεπεραστεί Jet Lag
Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται ο προορισμός σας κατά τη διάρκεια της πτήσης, μπορείτε να ακολουθήσετε την επιδιόρθωση
τζετ λαγκ Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να μειώσετε ή να βελτιώσετε τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος:
- Λίγες μέρες πριν φύγετε, προσαρμόστε σταδιακά τις συνήθειες ύπνου σας στη ζώνη ώρας στον προορισμό σας.
- Μόλις επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο, ρυθμίστε αμέσως το ρολόι σας στη νέα ζώνη ώρας.
- Κατά τη διάρκεια μιας πτήσης μεγάλων αποστάσεων, προσπαθήστε να μην κοιμάστε πολύ.
- Πίνετε άφθονο νερό γιατί η αφυδάτωση μπορεί να δυσκολέψει το σώμα σας να προσαρμοστεί σε έναν νέο ρυθμό.
- Εάν χρειάζεστε λίγο ύπνο μετά την προσγείωση. Περιορίστε το μέγιστο σε 2 ώρες ύπνου.
- Δοκιμάστε να παίρνετε φάρμακα που βοηθούν στην αύξηση της μελατονίνης του σώματός σας στις δόσεις που συνιστά ο γιατρός σας. Αυτή η ορμόνη θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη σωστή ώρα.
- Το πρωί, πάρτε λίγο ηλιακό φως για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί ώστε να ξυπνήσει φυσικά. Δοκιμάστε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους όπως τζόκινγκ ή περπάτημα.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ και αποφύγετε τη νικοτίνη.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι και δραστήριοι και να συναναστρέφεστε με νέα άτομα.
- Υιοθετήστε μια καλή ρουτίνα ύπνου πριν επιστρέψετε στη χώρα σας.
Συμβουλές για ποιοτικό ύπνο ενώ ταξιδεύετε
Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι δυσκολεύονται να κοιμηθούν σε δωμάτιο ξενοδοχείου ή σε διαφορετικό περιβάλλον όταν πρέπει να λείπουν από το σπίτι. Για να κοιμάστε καλύτερα ενώ ταξιδεύετε, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- Φέρτε το αγαπημένο σας μαξιλάρι ή κουβέρτα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό θα δώσει την πρόταση ότι το νέο μέρος μπορεί να είναι τόσο άνετο όσο και στην ίδια την κρεβατοκάμαρα.
- Φέρτε μερικά προσωπικά αντικείμενα, όπως μια αγαπημένη φωτογραφία ή μια κούπα, ώστε να αισθάνεστε άνετα ακόμα και σε ένα νέο μέρος.
- Φέρτε ένα έμπλαστρο για τα μάτια για να μπορείτε να κοιμάστε καλά χωρίς να σας ενοχλεί ο πολύ έντονος φωτισμός.
- Ζητήστε ένα ήσυχο δωμάτιο ξενοδοχείου μακριά από το θόρυβο. Για παράδειγμα, το μακρινό δωμάτιο είναι ήσυχο και μακριά από την περιοχή εισόδου της κυκλοφορίας άλλων επισκεπτών.
- Ελέγξτε τη θερμοκρασία δωματίου. Ορίστε έναν άνετο ή ζεστό χρόνο περίπου 23 βαθμών Κελσίου.
Γνωρίζοντας τι είναι
τζετ λαγκ και πώς να ξεπεραστεί
τζετ λαγκ παραπάνω, θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις διαταραχές ύπνου που παρουσιάζονται συχνά όταν ταξιδεύετε με αυτό το αεροπλάνο.
