Οι κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο είναι μια πολύ συχνή πάθηση που βιώνουμε. Συνήθως, οι κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα όπως ναυτία, αίσθημα επιθυμίας για ούρηση, ακόμα και διάρροια. Μπορεί να είναι μια βασανιστική κατάσταση κατά τη διάρκεια της άσκησης, ποιες είναι οι πιθανές αιτίες για κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο;
Αιτίες κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο
Σύμφωνα με το Runners World, δεν είναι ξεκάθαρο τι προκαλεί κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο. Ωστόσο, οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στις κράμπες στο στομάχι όταν τρέχετε:
1. Πώς να αναπνέετε
Οι κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο κινδυνεύουν λόγω του λανθασμένου τρόπου αναπνοής. Εάν η αναπνοή σας όταν τρέχετε δεν είναι «βαθιά» και πολύ γρήγορη, οι κράμπες κινδυνεύουν επίσης να εμφανιστούν στην κοιλιά ή στα πλάγια του στομάχου.
2. Έλλειψη υγρών ή υπερβολική κατανάλωση νερού
Οι κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο, η ναυτία ή ο πόνος στην περιοχή κινδυνεύουν επίσης λόγω έλλειψης υγρών στο σώμα. Για να το διορθώσετε, φροντίστε να λαμβάνετε αρκετά υγρά πριν τρέξετε αλλά μην το παρακάνετε. Ο λόγος είναι ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο.
3. Ορμονικοί παράγοντες
Το τρέξιμο μπορεί να διεγείρει το σώμα να απελευθερώσει την ορμόνη κορτιζόλη. Από τη μία πλευρά, αυτή η ορμόνη μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ευφορίας που ονομάζεται
ο δρομέας είναι ψηλά . Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, η κορτιζόλη μπορεί επίσης να επηρεάσει την πεπτική οδό και ενδεχομένως να προκαλέσει κράμπες.
4. Το φυσικό αποτέλεσμα του τρεξίματος
Οι κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο μπορεί να εμφανιστούν λόγω φυσικών μηχανισμών όταν τρέχουμε. Όταν τρέχετε για λίγο, το αίμα που κανονικά ρέει στο πεπτικό σύστημα εκτρέπεται προς την καρδιά. Αυτή η ανατροπή κινδυνεύει να διαταράξει τη διαδικασία της πέψης – έτσι θα νιώσετε έντονη επιθυμία για αφόδευση και ακόμη και διάρροια.
5. Φάτε πάρα πολύ πριν τρέξετε
Η υπερκατανάλωση τροφής πριν από το τρέξιμο κινδυνεύει επίσης να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι αργότερα. Ο λόγος είναι ότι η υπερβολική ποσότητα τροφής στο στομάχι κινδυνεύει να κάνει την αναπνοή να μην είναι βέλτιστη – κάτι που στη συνέχεια προκαλεί επίσης κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο. Εάν χρειάζεστε ενέργεια πριν από ένα τρέξιμο, δοκιμάστε να τρώτε τροφές που δεν είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες, όπως π.χ
ενεργειακά σνακ μπαρ . Επίσης, αποφύγετε να τρώτε και να πίνετε λίγο πριν τρέξετε και δώστε χρόνο στον οργανισμό σας να το χωνέψει. Μια πρόταση που μπορεί να εφαρμοστεί είναι να φάτε μία έως τέσσερις ώρες πριν τρέξετε.
Συμβουλές για να αποφύγετε τις κράμπες στο στομάχι ενώ τρέχετε
Με βάση ορισμένες από τις παραπάνω αιτίες, οι κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο μπορούν να προληφθούν με τις ακόλουθες συμβουλές:
- Αναπνεύστε βαθύτερα και βέλτιστα
- Κάντε προθέρμανση πριν τρέξετε
- Επαρκείς ανάγκες σε νερό αλλά όχι πάρα πολύ πριν το τρέξιμο
- Μην τρώτε πολύ πριν τρέξετε
- Αποφύγετε τροφές και ποτά που περιέχουν ζάχαρη αλκοόλ. Αυτές οι αλκοόλες ζάχαρης περιλαμβάνουν ερυθριτόλη, μαλτιτόλη, σορβιτόλη, ξυλιτόλη και μαννιτόλη.
- Αποφύγετε τα προϊόντα ολικής αλέσεως, το μέλι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
- Μειώστε την πρόσληψη λίπους γιατί μπορεί να δώσει πλήρη αίσθηση στο στομάχι όταν τρέχετε
- Φάτε μία έως τέσσερις ώρες πριν τρέξετε για να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να αφομοιώσει την τροφή
- Αποφύγετε τη χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) όπως η ασπιρίνη
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης εάν πίνετε υπερβολικά ποτά με καφεΐνη και αντιμετωπίζετε κράμπες στο στομάχι όταν τρέχετε
- Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης προβιοτικών συμπληρωμάτων
[[Σχετικό άρθρο]]
Πότε πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό εάν αντιμετωπίζετε κράμπες στο στομάχι ενώ τρέχετε;
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο στομάχι πολύ συχνά ενώ τρέχετε, παρόλο που μπορεί να έχετε ακολουθήσει τις παραπάνω συμβουλές, υπάρχει πιθανότητα να έχετε μια συγκεκριμένη ιατρική πάθηση που απαιτεί τη βοήθεια γιατρού. Για παράδειγμα, η κοιλιοκάκη και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου έχουν συμπτώματα παρόμοια με στομαχικά προβλήματα κατά το τρέξιμο. Ωστόσο, τα συμπτώματα μπορεί να διεγείρονται από ορισμένες δραστηριότητες. Συνιστάται να επισκεφτείτε γιατρό εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Έχετε διάρροια και κράμπες στο στομάχι που εμφανίζονται περισσότερες από μία φορά την εβδομάδα
- Συχνή δυσκοιλιότητα
- Αισθάνεστε ναυτία καθώς και αέρια και φούσκωμα, είτε είστε νέος στο τρέξιμο είτε όχι
- Συχνές υδαρείς κενώσεις ή εμφάνιση αίματος στα κόπρανα
Σημειώσεις από το SehatQ
Οι κράμπες στο στομάχι κατά το τρέξιμο μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, όπως ο τρόπος που αναπνέετε, το να τρώτε και πίνετε πάρα πολύ πριν τρέξετε, έως ορμονικούς παράγοντες. Εάν έχει εφαρμοστεί η παραπάνω μέθοδος αλλά το στομάχι εξακολουθεί να κράμπει όταν τρέχετε συνοδευόμενο από τα παραπάνω συμπτώματα, συνιστάται να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
