Ο σωστός τρόπος αναπνοής φαίνεται από τη φωνή και την ενέργειά του. Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να ακούγεται ήχος όταν ένα άτομο αναπνέει. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε μια ανάσα χωρίς να προσπαθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμη και να αισθανθείτε χαλαροί. Επιπλέον, η κοιλιακή περιοχή ή η κοιλιά θα επεκταθεί όταν παίρνετε μια αναπνοή. Στη συνέχεια, ξεφουσκώστε καθώς εκπνέετε. Τα πλευρά θα επεκτείνονται επίσης προς τα εμπρός, τα πλάγια και τα πίσω με κάθε αναπνοή.
Πώς να αναπνέετε σωστά
Κάθε στιγμή, όλα τα ζωντανά πράγματα αναπνέουν. Δυστυχώς, αυτό μερικές φορές κάνει ένα άτομο να μην δίνει πραγματικά σημασία στο αν έχει κάνει τον σωστό τρόπο αναπνοής ή όχι. Ο κύριος μυς που χρησιμοποιείται κατά την αναπνοή είναι το διάφραγμα. Βρίσκεται κάτω από τους πνεύμονες, χωρίζοντας τη θωρακική κοιλότητα και την κοιλιακή ή κοιλιακή κοιλότητα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι εξάσκησης της διαφραγματικής αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι. Με αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να εξασκηθείτε στο πώς να χρησιμοποιείτε σωστά το διάφραγμά σας. Αντίθετα, κάντε αυτή την άσκηση όταν ξεκουράζεστε και χαλαρώνετε. Εδώ είναι ο οδηγός:
1. Διαφραγματική αναπνοή όταν ξαπλώνετε
Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ξαπλώσετε με τα δύο πόδια λυγισμένα. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να στηρίξετε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το ένα χέρι στο πάνω μέρος του στήθους σας. Το άλλο χέρι είναι κάτω από τα πλευρά για να νιώσετε την κίνηση του διαφράγματος. Δοκιμάστε να αναπνεύσετε αργά από τη μύτη σας και νιώστε την κοιλιά σας να επεκτείνεται. Κρατήστε το χέρι στο στήθος να μην κινείται. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες καθώς εκπνέετε από ένα σφιγμένο στόμα. Αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο για λίγα λεπτά.
2. Διαφραγματική αναπνοή ενώ κάθεστε
Καθίστε με λυγισμένα και τα δύο γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι, το κεφάλι και ο λαιμός σας είναι χαλαροί. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πάνω μέρος του στήθους σας και το άλλο κάτω από τα πλευρά σας, ώστε να μπορείτε να νιώσετε την κίνηση του διαφράγματος σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε αργά μέχρι να επεκταθεί το στομάχι. Κρατήστε το χέρι στο πάνω μέρος του στήθους ακίνητο. Καθώς εκπνέετε, χρησιμοποιήστε τους μυς του στομάχου σας και εκπνεύστε από το στόμα. Συνεχίστε να αναπνέετε έτσι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αφού αισθανθείτε άνετα κάνοντας διαφραγματική αναπνοή, μπορεί να γίνει ενώ κάνετε καθημερινές δραστηριότητες. Ξεκινώντας από το ντους, την άσκηση, το ανέβασμα σκάλας ή μετά την ανύψωση αντικειμένων. Οι λειτουργίες της αναπνοής μέσω του διαφράγματος είναι:
- Μειώνει τη ζήτηση οξυγόνου
- Αναπνεύστε πιο αργά και πιο εύκολα
- Δυναμώνει το διάφραγμα
- Καταναλώνει λιγότερη ενέργεια και προσπάθεια για να αναπνεύσει
[[Σχετικό άρθρο]]
Βελτιστοποίηση της αναπνοής
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε την αναπνοή πιο εύκολη και αποτελεσματική, όπως:
Προσαρμόστε τη θέση ύπνου
Η θέση ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την αναπνοή. Μπορείτε να δοκιμάσετε να ξαπλώσετε στο πλάι ενώ στηρίζετε το κεφάλι σας με ένα μαξιλάρι. Έτσι, η σπονδυλική στήλη παραμένει ίσια και η αναπνευστική οδός είναι πιο ανοιχτή. Όχι μόνο αυτό, αυτή η στάση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ροχαλητού.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε την υγεία των πνευμόνων με τον εμβολιασμό κατά της γρίπης και της πνευμονίας. Όχι λιγότερο σημαντικό, αποφύγετε την κακή συνήθεια του καπνίσματος, να είστε παθητικοί καπνιστές, στην έκθεση σε υπολείμματα από
παθητικό κάπνισμα κάθε μέρα. Αποφύγετε επίσης ερεθιστικά που μπορεί να υπάρχουν από τον αέρα, όπως η σκόνη έως τα συνθετικά αποσμητικά χώρου.
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει σε ασκήσεις αναπνοής. Δεν χρειάζεται να γίνεται στη σιωπή, μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές διαλογισμού ενώ κινείστε. Ο χρόνος δεν χρειάζεται να είναι μεγάλος, μόνο περίπου 5 λεπτά είναι αρκετά. Εκτός από την εξάσκηση της πλήρους αναπνοής, ο διαλογισμός είναι επίσης ευεργετικός για την ψυχική υγεία και μειώνει το στρες.
Ανά πάσα στιγμή, κάντε συνήθεια να διατηρείτε πάντα καλή στάση. Ξεκινώντας από το περπάτημα σε καθιστή θέση όλη μέρα μπροστά στο φορητό υπολογιστή. Όσο καλύτερη είναι η στάση, τα μέρη του σώματος που εμπλέκονται άμεσα στην αναπνοή μπορούν να επεκταθούν πλήρως. Έτσι, η αναπνοή μπορεί να πραγματοποιηθεί πιο αποτελεσματικά και αποδοτικά. Αυτό μπορεί να διευκολύνει τις καθημερινές σωματικές τους δραστηριότητες.
Μπορείτε επίσης να τεντώσετε για να απελευθερώσετε την ένταση στους ώμους, το στήθος και την πλάτη σας. Κάντε αθλήματα ή κινήσεις που εστιάζουν στην ευλυγισία, την αντίσταση και τις διατάσεις για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος. Αυτό το είδος άσκησης βοηθά στην επέκταση των πλευρών σε διαφορετικές κατευθύνσεις κατά την αναπνοή. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η εξάσκηση της διαφραγματικής αναπνοής παρέχει πολλά οφέλη. Ωστόσο, εάν έχετε μια ιατρική πάθηση που επηρεάζει την αναπνοή σας ή παίρνετε ορισμένα φάρμακα, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας εάν είναι εντάξει να το κάνετε αυτό. Για αρχή, εξασκηθείτε για 5-10 λεπτά με διάρκεια 3-4 φορές την ημέρα. Στη συνέχεια, αυξήστε τη διάρκεια και τη συχνότητα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν δεν έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε σωστά το διάφραγμά σας. Αλλά μόλις το συνηθίσεις, είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνεις. Εκτός από αυτό, υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε για να συνηθίσετε το σώμα σας να αναπνέει αποτελεσματικά. Για περαιτέρω συζήτηση σχετικά με τη σωστή αναπνοή,
ρωτήστε απευθείας τον γιατρό στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ. Λήψη τώρα στο
App Store και Google Play.
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει σε ασκήσεις αναπνοής. Δεν χρειάζεται να γίνεται στη σιωπή, μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές διαλογισμού ενώ κινείστε. Ο χρόνος δεν χρειάζεται να είναι μεγάλος, μόνο περίπου 5 λεπτά είναι αρκετά. Εκτός από την εξάσκηση της πλήρους αναπνοής, ο διαλογισμός είναι επίσης ευεργετικός για την ψυχική υγεία και μειώνει το στρες. 
