Πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με το σύνθημα που λέει, «10.000 βήματα κάθε μέρα». Ένα σύνθημα που καλεί τους ανθρώπους να κινηθούν ενεργά για υγεία και δύναμη οστών. Διάφορα προγράμματα ή συσκευές μετρητή βημάτων, ακόμη και εφαρμογές σε συσκευές προηγμένης τεχνολογίας, χρησιμοποιούν αυτόν τον αριθμό 10.000 ως οδηγό. Για όσους από εσάς θέλετε να δοκιμάσετε, το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα είναι περίπου το ίδιο με το περπάτημα 8 km ή το περπάτημα για 1,5 - 2 ώρες. Ωστόσο, αυτός ο στόχος των 10.000 βημάτων είναι ο κατάλληλος για τις ανάγκες της φυσικής σας δραστηριότητας;
Η προέλευση του στόχου των 10.000 βημάτων κάθε μέρα
Στη δεκαετία του 1960, μια ιαπωνική εταιρεία διεξήγαγε μια διαφημιστική καμπάνια για να προωθήσει το ποδαρικό της. Ο αριθμός των 10.000 επιλέχθηκε όχι για κάποιο συγκεκριμένο ιατρικό λόγο, αλλά ως εύστοχος στόχος για προβολή. Θέλετε να μάθετε το όνομα της ιαπωνικής εταιρείας; Το όνομά του είναι Manpo-Kei, που στα ιαπωνικά σημαίνει: 10.000 βήματα. Λόγω της επιτυχίας της καμπάνιας, αυτή η φιγούρα έχει γίνει δημοφιλής μέχρι τώρα. Ανεξάρτητα από την προέλευση του ημερήσιου στόχου βημάτων, η ουσία του σλόγκαν που καλεί για περισσότερο περπάτημα είναι τα πολλά οφέλη για την υγεία που μπορούν να αποκομιστούν από την τακτική άσκηση.
Οφέλη από το περπάτημα 10.000 βημάτων σύμφωνα με έρευνα
Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχει καμία πειστική έρευνα ότι υπάρχει ένας μόνο αριθμός που παρέχει τα βέλτιστα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, ο αριθμός των βημάτων που κάνετε ανά ημέρα είναι ένας δείκτης του γενικού ενεργού τρόπου ζωής σας. Μερικά από τα οφέλη του να περπατάς περισσότερο κάθε μέρα είναι:
- Χάνω βάρος
- Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού
- Μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2
- Αυξήστε την αντοχή και τη διάθεση
- Βοηθά στη χαλάρωση
- Δυναμώνει τους μύες και τα οστά
Το περπάτημα μπορεί να χάσει βάρος
Το περπάτημα 10.000 βημάτων είναι αρκετό ή πολύ;
Έρευνα από τους I-Min Lee et al, δείχνει ότι δεν χρειάζονται 10.000 βήματα την ημέρα για να επωφεληθούν από το περπάτημα. Η μελέτη διεξήχθη σε 16.741 ηλικιωμένες γυναίκες, με μέση ηλικία τα 72 έτη. Ο αριθμός των βημάτων μετρήθηκε χρησιμοποιώντας τη συσκευή για 7 ημέρες. Σε ηλικιωμένες γυναίκες που περπατούσαν 4.400 βήματα την ημέρα, ο κίνδυνος θανάτου ήταν 41% χαμηλότερος από εκείνες που περπατούσαν μόνο 2.700 βήματα την ημέρα. Ο κίνδυνος θανάτου βρέθηκε να συνεχίζει να μειώνεται καθώς αυξανόταν ο αριθμός των βημάτων ανά ημέρα και παρέμεινε πάνω από τα 7.500 βήματα την ημέρα. Η ένταση του περπατήματος, είτε γρήγορο είτε αργό (όπως μετριέται με μέτρηση
ρυθμός), δεν συσχετίστηκε με τον κίνδυνο θανάτου. Μόνο ο αριθμός των βημάτων ανά ημέρα βρέθηκε να είναι σημαντικός. Αυτή η μελέτη είναι η πρώτη μελέτη που εξετάζει τον αριθμό των βημάτων που είναι ωφέλιμα για την υγεία. Αυτή η έρευνα έχει σκοπό να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να είναι πιο δραστήριοι, ειδικά για εκείνους που δυσκολεύονται να φτάσουν τα 10.000 βήματα την ημέρα. Με μικρότερο αριθμό βημάτων, που είναι περίπου 4.000 βήματα, ο αντίκτυπος στην υγεία που προκύπτει είναι αρκετά σημαντικός.
Συμβουλές για τον πολλαπλασιασμό των βημάτων
Οι συστάσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (AHA) είναι επίσης σύμφωνες με τα αποτελέσματα της μελέτης, αν και χρησιμοποιεί την παράμετρο του αριθμού των λεπτών και δεν προσδιορίζει πόσο πρέπει να περπατήσει ένα άτομο. Οι συστάσεις της AHA περιλαμβάνουν:
- Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης άσκησης.
- Προπόνηση με βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα
- Μειώστε τον χρόνο καθίσματος. Η ελαφριά δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της καθιστικής ζωής.
Εν τω μεταξύ, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων όταν περπατάτε:
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Εκτός από το να είστε πιο υγιείς αν περπατάτε τις σκάλες, βοηθάτε όσους χρειάζονται πραγματικά τον ανελκυστήρα.
- Επιλέξτε θέση στάθμευσης πιο μακριά από την είσοδο
- Πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος γραφείου σε ένα μέρος που μπορείτε να φτάσετε με τα πόδια
- Αν περιμένετε κάποιον ή μια συνάντηση, μπορείτε να περπατήσετε αντί να καθίσετε
- Ακούστε μουσική, ιδιαίτερα γρήγορους ρυθμούς. Η μουσική μπορεί να σας παρακινήσει να πάτε πιο γρήγορα.
- Προγραμματίστε μια χαλαρή βόλτα με την οικογένεια ή τους φίλους σας.
Το περπάτημα μπορεί να χάσει βάρος 
