Σε κάθε 24ωρο διαθέσιμο κάθε μέρα, τι ποσοστό διαθέτετε για την άσκηση; Εάν εξακολουθείτε να αναζητάτε ένα άθλημα που δεν σας βαράει και ωφελεί την υγεία σας, σκεφτείτε την ξιφασκία. Αν και η κίνηση γίνεται μόνο σε εσωτερικούς χώρους, η περίφραξη μπορεί να κάψει έως και 400 θερμίδες. Φυσικά, δεν είναι μόνο οι θερμίδες που κάνουν τον αθλητισμό ενδιαφέρον. Αν και δεν είναι τόσο δημοφιλή όσο άλλα αθλήματα όπως η γιόγκα
, βόλεϊ, ή κολύμβηση, προφανώς αυτό το άθλημα που απαιτεί συγκέντρωση και καλά αντανακλαστικά έχει πολλά οφέλη.
Γνωρίστε την περίφραξη
Όταν κάνετε το άθλημα της ξιφασκίας, χρησιμοποιούνται 3 είδη όπλων: epee, foil και saber. Διαφορετικοί τύποι εξοπλισμού, διαφορετική διάρκεια μιας συνεδρίας ξιφασκίας. Όταν χρησιμοποιείτε epee και αλουμινόχαρτο, αυτό σημαίνει ότι η περίφραξη σας διαρκεί 3 λεπτά με ένα διάλειμμα 1 λεπτού ενδιάμεσα. Όσο για το σπαθί, το παιχνίδι μπορεί να διαρκέσει περισσότερο γιατί εξαρτάται από ορισμένα σημεία. Δηλαδή, όταν παίζεις το άθλημα της ξιφασκίας δεν είναι απαραίτητα η απαιτούμενη διάρκεια για να φτάσεις τα 60 λεπτά. Θα μπορούσε να είναι πιο σύντομη. Αλλά κατά τη διάρκεια της πρακτικής, ο καθένας είναι ελεύθερος να καθορίσει πόσο καιρό θέλει να εξασκηθεί για να κυριαρχήσει στο άθλημα της ξιφασκίας.
Οφέλη για την υγεία της περίφραξης
Μερικά από τα οφέλη για την υγεία της περίφραξης είναι:
1. Κάψε θερμίδες
Είναι αλήθεια ότι η ξιφασκία δεν απαιτεί υπερβολική σωματική κίνηση όπως το μπάντμιντον ή το βόλεϊ, ωστόσο, υπάρχουν ακόμα πολλές θερμίδες που καίγονται όταν κάνετε αυτό το άθλημα. Κατά μέσο όρο, παίζοντας ξιφασκία για 60 λεπτά μπορεί να κάψετε περίπου 400 θερμίδες.
2. Εκπαιδεύστε τη μυϊκή δύναμη
Φυσικά, η δύναμη των μυών των χεριών καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι παίζουν το άθλημα της ξιφασκίας. Για αρχάριους, μπορεί να προκαλεί έκπληξη το πώς μια μόνο συνεδρία περίφραξης περιλαμβάνει κίνηση μετά από κίνηση που είναι τόσο έντονη και απαιτεί δύναμη. Εάν γίνεται τακτικά, αυτή η κίνηση μπορεί να εκπαιδεύσει τη μυϊκή δύναμη του άνω μέρους του σώματος.
3. Καλό για την κυκλοφορία του αίματος
Όταν κάνεις ξιφασκία, αναπόφευκτα πρέπει να κινηθεί ολόκληρο το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το ένα άθλημα κάνει την κυκλοφορία του αίματος που μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα πιο ομαλή. Ένα σώμα που κινείται συνεχώς κάνει επίσης έναν άνθρωπο να αισθάνεται καλύτερα.
4. Εκπαιδεύστε τα αντανακλαστικά και τη συγκέντρωση
Ένας από τους παράγοντες που καθορίζουν τη νίκη όταν παίζετε ξιφασκία είναι πόσα αγγίγματα στην περιοχή του σώματος του αντιπάλου. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται συγκέντρωση για να μπορέσεις να αγγίξεις τον αντίπαλο χωρίς να τον εμποδίσουν και αντίστροφα, το αντανακλαστικό για να αποφύγεις την επίθεση του αντιπάλου πρέπει να είναι γρήγορο. Αυτό εκπαιδεύει τον συντονισμό χεριού-ματιού και την ευελιξία του σώματος. Όταν η περίφραξη γίνεται πιο έντονα αυξάνεται και η δύναμη και η αντοχή του σώματος.
5. Χάστε βάρος
Δεδομένου ότι η κίνηση στην ξιφασκία είναι αρκετά έντονη, αυτό το ένα άθλημα μπορεί να είναι μια επιλογή για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Ιδανικά, σε μια εβδομάδα επιλέξτε 250 λεπτά σωματικής δραστηριότητας για να πετύχετε το ιδανικό σωματικό βάρος. Αυτό σημαίνει ότι η ξιφασκία μπορεί να γίνει 1-2 φορές την εβδομάδα και να συνδυαστεί με άλλα αθλήματα ανάλογα με την προτίμηση. Μην ξεχνάτε να το ισορροπείτε τρώγοντας τις σωστές τροφές και πηγές θερμίδων.
6. Ανοιχτό σε οποιονδήποτε
Ακριβώς όπως τα οφέλη της τοξοβολίας
, Οποιοσδήποτε μπορεί να συμμετάσχει στο άθλημα της ξιφασκίας. Τα παιδιά, οι ενήλικες, οι ηλικιωμένοι μπορούν πραγματικά να παίξουν ξιφασκία. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε μπερδεμένοι ή τουλάχιστον αναξιόπιστοι όταν ξεκινάτε μόλις με την περίφραξη, γιατί όλοι έχουν περάσει από το στάδιο των δοκιμών και μόλις ξεκινούν. Είναι ενδιαφέρον ότι η ένταση της περίφραξης μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα με τις ικανότητες κάποιου. Εάν μόλις ξεκινάτε, επιλέξτε μια ελαφριά έως μέτρια ένταση που δεν διαρκεί πολύ. Αλλά αν είστε έμπειροι και θέλετε περισσότερες προκλήσεις, ρυθμίστε την ένταση να είναι μεγαλύτερη. [[related-articles]] Για να ξεκινήσετε με την περίφραξη, μάθετε σε ποια κοινότητα ζείτε. Στη συνέχεια, ρωτήστε για το πρόγραμμα και τον εξοπλισμό που πρέπει να έχετε για όσους προσπαθούν. Ποιος ξέρει, η περίφραξη θα μπορούσε να είναι μια παραγωγική επιλογή σωματικής δραστηριότητας που δεν είναι μόνο ενδιαφέρουσα, αλλά και ευεργετική για την υγεία σας.
