Οφέλη από το κίνημα της πυέλου για την ομαλή εργασία

Δεν είναι υπερβολή εάν οι πυελικοί μύες θα είναι το κύριο πυρομαχικό για τις εγκύους όταν αντιμετωπίζουν τον τοκετό. Τόσο κατά το στάδιο ανοίγματος όσο και κατά τη στιγμή της ώθησης, οι πυελικοί μύες πρέπει να είναι πραγματικά δυνατοί. Κάνω πυελικός βράχος περιστρέφοντας τη μέση και τους γοφούς μπορεί να διευκολύνει την κάθοδο του κεφαλιού του μωρού στο κανάλι γέννησης. Η δραστηριότητα και η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι σίγουρα μια πρόβλεψη κατά τη διαδικασία του τοκετού. Καμία προσπάθεια δεν προδίδει αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, επιμελώς εξάσκηση πυελικός βράχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη. [[Σχετικό άρθρο]]

Πυελικό λίκνισμα και τα οφέλη του για τον τοκετό

Πυελικό λίκνισμα είναι μια άσκηση για την κίνηση της λεκάνης μπρος-πίσω. Η κίνηση μπορεί να ποικίλλει από το να ακουμπάς στην πλάτη, να κάθεσαι στο πάτωμα μπάλα γυμναστικής, ή να στηρίζονται σε χέρια και γόνατα. Μερικά από τα οφέλη της αποτελεσματικότηταςπυελικός βράχος για την άμεση αντιμετώπιση του τοκετού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

1. Βοηθά την εστίαση όταν αντιμετωπίζετε συσπάσεις

Οι συσπάσεις συμβαίνουν σαν κύματα, που έρχονται και φεύγουν με ολοένα και πιο έντονη διάρκεια καθώς ανοίγει ο τράχηλος. Όταν έρχονται συσπάσεις, ο πόνος μπορεί να γίνει αισθητός τόσο κυρίαρχος, ειδικά όταν το διάστημα και η διάρκεια αυξάνονται. Κάνω πυελικός βράχος όταν ασχολούνται με συσπάσεις μπορεί να βοηθήσει τις μητέρες να παραμείνουν συγκεντρωμένες. Αυτό είναι μια αποτελεσματική απόσπαση της προσοχής όταν αντιμετωπίζετε επώδυνες συσπάσεις.

2. Μειώστε τον πόνο

Παρουσία απόσπασης της προσοχής από τον πόνο κατά τη διάρκεια της συστολής, πυελικός βράχος Βοηθά επίσης στην εξοικονόμηση ενέργειας της μητέρας. Ακόμη και με βάση έρευνες του 2016, αποδεικνύεται ότι το κίνημα πυελικός βράχος επί μπάλα γυμναστικής μπορεί να μειώσει τον πόνο για να κάνει τις μέλλουσες μητέρες να αισθάνονται πιο άνετα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί κατά τη διαδικασία του τοκετού, η μητέρα αισθάνεται όσο πιο άνετα γίνεται. Όσο πιο χαλαρός είναι ένας άνθρωπος, η ορμόνη ωκυτοκίνη θα κυριαρχεί. Αυτή η «ορμόνη αγάπης» βοηθά το μωρό να κατέβει πιο γρήγορα από το κανάλι γέννησης. Αντίστροφα, αν νιώθετε ένταση, η αδρεναλίνη θα κυριαρχήσει και θα κάνει τον τράχηλο να πήξει.

3. Επιταχύνετε το στάδιο ανοίγματος

Τα λανθάνοντα και ενεργά στάδια του ξεκλειδώματος μπορεί να είναι γρήγορα ή αργά, ανάλογα με το άτομο. Κάνε μια κίνηση πυελικός βράχος μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του ανοίγματος, έτσι ώστε η διαδικασία του τοκετού να μην αισθάνεται κουραστική και εξαντλημένη ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος που κάποιος που κινείται ενεργά κατά τη διάρκεια των συσπάσεων είναι πολύ πιθανό να νιώσει το άνοιγμα πιο γρήγορα. Μέσω συγκεκριμένων κινήσεων, το μωρό θα κατέβει πιο εύκολα στη λεκάνη μέχρι να εισέλθει στο κανάλι γέννησης.

4. Αυξήστε την ευελιξία

Εάν είστε επιμελής στην άσκηση πυελικός βράχος Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αυξήσουν την ευελιξία ενώ μειώνουν τον πόνο στην πλάτη. Κάνοντας ρουτίνα πυελικός βράχος με μπάλα γυμναστικής μπορεί να βελτιώσει τη θέση του εμβρύου και πριν τον τοκετό. Δεν είναι λιγότερο σημαντικό, δεδομένου ότι η στάση των εγκύων γυναικών μπορεί να αλλάξει λόγω του φορτίου στο στομάχι, πυελικός βράχος βοηθήσουν στη μείωση αυτής της πίεσης. Η στάση της κοιλιάς και οι μύες της λεκάνης μπορούν επίσης να εκπαιδευτούν ώστε να είναι πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι. Αυτά τα δύο πράγματα είναι διατάξεις για τη διευκόλυνση της διαδικασίας παράδοσης. Διαβάστε επίσης: Αντιμετωπίστε τη διαδικασία του φυσιολογικού τοκετού με αυτήν την άσκηση προετοιμασίας για τον τοκετό

Πώς να κάνετε την κίνηση πυελικός βράχος

Κίνηση πυελικός βράχος μπορεί να γίνει με εργαλεία όπως μπάλα γέννησης ή όχι. Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι:

1. Στήριξη σε χέρια και γόνατα

Παρόμοια με την κίνηση γάτα-αγελάδα στη γιόγκα, πυελικός βράχος εκτελείται στα χέρια και τα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια με τους ώμους σας, ενώ τα γόνατά σας είναι στην ίδια ευθεία με τους γοφούς σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και χαμηλώστε το κεφάλι σας με το βλέμμα προς το στομάχι σας. Στρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω. Αφού κρατήσετε μερικά δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και ισιώστε ξανά τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και με τις δύο επαναλήψεις αυτής της κίνησης.

2. Σηκωθείτε

Πυελικό λίκνισμα Μπορεί επίσης να γίνει ενώ στέκεστε ή κάθεστε σε μια καρέκλα. Αν στέκεστε, ακουμπήστε σε έναν τοίχο και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τον τοίχο. Το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης θα αγγίξει τον τοίχο. Εκπνεύστε και επιστρέψτε σε ουδέτερη θέση. Στη συνέχεια, φέρτε αργά τη μέση σας προς τα εμπρός, ώστε να υπάρχει ένα κενό μεταξύ του τοίχου και της σπονδυλικής σας στήλης. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

3. Χρησιμοποιώντας μπάλα γέννησης

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη χρήση μπάλα γέννησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί ακόμη και να είναι υποκατάστατο μιας καρέκλας κατά την είσοδο στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Να κάνω πυελικό λίκνισμα, καθισμένος από πάνω μπάλα γέννησης με τα δύο πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κουνήστε τη λεκάνη σας μπρος-πίσω. Βεβαιωθείτε ότι το πάνω μέρος του σώματός σας παραμένει κάθετο. Αυτή η κίνηση μπορεί να επαναληφθεί 10-15 φορές. Εκτός από την κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω, μπορούν επίσης να γίνουν κινήσεις όπως ο αριθμός 8 και η κυκλική. Φροντίστε να συμβουλεύεστε πάντα έναν μαιευτήρα καθώς και να παρακολουθείτε ο ένας τη φυσική κατάσταση του άλλου πριν από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο καθένας έχει διαφορετικές συνθήκες, η επιλογή της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μερικές φορές χρειάζεται προσαρμογή. Διαβάστε επίσης: Τα οφέλη της μπάλας τοκετού για να βοηθήσετε τον ομαλό τοκετό

Μήνυμα από SehatQ

Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο, ότι η δραστηριότητα σε οποιαδήποτε μορφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα προσφέρει οφέλη κατά τον τοκετό. Δεν σημαίνει πάντα ότι ο τοκετός μπορεί να γίνει αυθόρμητα και αποφύγετε τον τοκετό με καισαρική τομή. Όποιος κι αν είναι ο τρόπος τοκετού, το να είσαι δραστήριος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σε βοηθήσει να ανακάμψεις πολύ πιο γρήγορα. Εάν θέλετε να συμβουλευτείτε απευθείας έναν γιατρό, μπορείτεchat γιατρός στην εφαρμογή οικογενειακής υγείας SehatQ.

Κατεβάστε την εφαρμογή τώρα στο Google Play και στο Apple Store.