Ο ύπνος είναι βασική ανάγκη για τον άνθρωπο. Η διάρκεια του ύπνου που χρειάζεται κάθε άτομο είναι διαφορετική. Αυτό καθορίζεται από την ηλικία. Ένα άτομο σε παραγωγική ηλικία χρειάζεται 7 έως 9 ώρες ύπνου την ημέρα. Στα παιδιά η απαιτούμενη διάρκεια ύπνου είναι μεγαλύτερη, όσο 10-11 ώρες την ημέρα. Εάν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να καλύψει αυτές τις ανάγκες ύπνου, ή ακόμα και οι ώρες ύπνου που επιτυγχάνονται απέχουν πολύ από τον ιδανικό αριθμό, τότε μπορεί να βιώσει μια κατάσταση στέρησης ύπνου. [[Σχετικό άρθρο]]
Ο κακός αντίκτυπος που συμβαίνει λόγω της έλλειψης ύπνου
Τα άτομα που δεν έχουν ύπνο μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας. Για να κατανοήσετε με μεγαλύτερη σαφήνεια τον αντίκτυπο αυτής της κατάστασης, ακολουθεί μια εξήγηση για διάφορες διαταραχές του συστήματος στο σώμα που μπορεί να εμφανιστούν λόγω έλλειψης ύπνου:
1. Κεντρικό Νευρικό Σύστημα
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει κόπωση του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα να διαταραχθεί η συγκέντρωση. Η έλλειψη ύπνου έχει επίσης αντίκτυπο στην αύξηση του κινδύνου τροχαίων ατυχημάτων λόγω υπνηλίας και έλλειψης εστίασης. Όταν νυστάζετε, μπορείτε ασυναίσθητα να αποκοιμηθείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι φυσικά πολύ απειλητικό για τη ζωή εάν συμβεί κατά την οδήγηση. Γίνεστε επίσης επιρρεπείς σε πτώση και παραπάτημα ενώ περπατάτε. Οι αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου εμφανίζονται επίσης στη διάθεση (
διάθεση) έχεις όλη μέρα. Θα βιώσετε εύκολα την αλλαγή
διάθεση (
αλλαγές διάθεσης) και γίνετε ανυπόμονοι. Αυτή η πιο συναισθηματική κατάσταση μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο όταν αναγκάζεστε να πάρετε σημαντικές αποφάσεις και μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα της εργασίας σας. Εάν η στέρηση ύπνου γίνει χρόνια, μπορεί να προκύψουν άλλα προβλήματα όπως παραισθήσεις. Οι ψευδαισθήσεις γενικά εμφανίζονται με τη μορφή ακουστικών παραισθήσεων, η οποία είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο ακούει ήχους που στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν. Επιπλέον, μπορεί επίσης να εμφανιστούν οπτικές παραισθήσεις. Σε κάποιον που έχει διπολική διαταραχή, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει επεισόδια μανίας. Ο κίνδυνος άλλων ψυχιατρικών διαταραχών που μπορεί να εμφανιστούν λόγω έλλειψης ύπνου, δηλαδή παρορμητική συμπεριφορά, άγχος, κατάθλιψη, παράνοια, έως αυτοκτονικό ιδεασμό.
2. Πεπτικό σύστημα
Η παχυσαρκία μπορεί να εμφανιστεί λόγω έλλειψης ύπνου. Ο ύπνος επηρεάζει τη διαδικασία σχηματισμού δύο ορμονών, της λεπτίνης και της γκρελίνης. Και τα δύο παίζουν ρόλο στον έλεγχο του αισθήματος της πείνας και του κορεσμού που νιώθει ένα άτομο. Η αύξηση της ορμόνης λεπτίνης θα δώσει σήμα στον εγκέφαλο πότε ικανοποιηθεί η ανάγκη για φαγητό, ενώ η γκρελίνη θα τονώσει την πείνα. Οι διακυμάνσεις σε αυτές τις δύο ορμόνες προκαλούν καταστάσεις πείνας στη μέση της νύχτας όταν δεν κοιμάσαι. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη στο σάκχαρο του αίματος, έτσι ώστε να διαταραχθεί η ισορροπία του σακχάρου στο αίμα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία και διαταραχές ύπνου με τη μορφή:
Αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA). Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Ο ύπνος θα επηρεάσει τη ρύθμιση της φλεγμονής, της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ο ύπνος θα βοηθήσει επίσης στην επούλωση και στην αποκατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων όταν υπάρχει διαταραχή. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει αύξηση των καρδιακών προσβολών και των εγκεφαλικών που σχετίζονται με την αϋπνία.
4. Ανοσοποιητικό σύστημα
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει ενεργά κυτοκίνες. Οι κυτοκίνες είναι προστατευτικές ουσίες για το σώμα που λειτουργούν έναντι ξένων αντικειμένων, όπως βακτήρια και ιούς. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει εμπόδια στο σχηματισμό του ανοσοποιητικού συστήματος. Το σώμα γίνεται πιο ευαίσθητο σε μόλυνση με βακτήρια και ιούς. Επιπλέον, διάφοροι κίνδυνοι για την υγεία, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος του μαστού μπορεί επίσης να σας ελλοχεύουν. Ακόμη και η διαδικασία αποκατάστασης του σώματος όταν αρρωσταίνει γίνεται μεγαλύτερη.
5. Ενδοκρινικό Σύστημα
Η παραγωγή ορμονών στο σώμα επηρεάζεται από την κατάσταση του ύπνου σας. Ένα από αυτά είναι η τεστοστερόνη. Αυτή η ορμόνη παράγεται τουλάχιστον 3 ώρες κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν κοιμάστε λιγότερο, τότε τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να επηρεαστούν ώστε να είναι λιγότερα. Σε παιδιά και εφήβους, μπορεί επίσης να εμφανιστούν διαταραχές στην αυξητική ορμόνη. Αυτή η ορμόνη βοηθά στην ανάπτυξη των μυών και στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών του σώματος. Ο ύπνος και η σωματική δραστηριότητα διεγείρουν την υπόφυση να παράγει αυξητική ορμόνη. Έτσι, ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης κατά την εφηβεία.
6. Επίδραση στο δέρμα
Υπάρχουν τόσα πολλά δερματικά προβλήματα που προκύπτουν, τόσο μακροπρόθεσμα όσο και βραχυπρόθεσμα, λόγω της έλλειψης ύπνου. Ένα από τα πιο ορατά είναι η εμφάνιση των ματιών panda ή των μαύρων κύκλων στα μάτια. Το δέρμα θα φαίνεται επίσης χλωμό και αφυδατωμένο. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου θα εμποδίσει τη διαδικασία επούλωσης των πληγών, την ανάπτυξη κολλαγόνου, την ενυδάτωση και την υφή του δέρματος. Η παροιμία λέει ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Επομένως, αφού γνωρίζουμε τις διάφορες συνέπειες της έλλειψης ύπνου, ας ανταποκριθούμε στην ανάγκη για ύπνο καθημερινά για να αποτρέψουμε τις συνθήκες στέρησης ύπνου.
