Σχεδόν όλοι έχουν δει εφιάλτες. Οι εφιάλτες μας κάνουν να ξυπνάμε από τον ύπνο με αποτέλεσμα να παρεμβαίνει στην ξεκούραση. Μερικοί άνθρωποι έχουν ακόμη και επίμονους εφιάλτες που δυσκολεύουν τον ύπνο. Οι εφιάλτες συνδέονται επίσης συχνά με μυστικιστικά πράγματα. Μερικοί άνθρωποι που το βιώνουν αυτό συχνά αναζητούν ένα αντίδοτο στους εφιάλτες συμβουλευόμενοι ένα μέντιουμ. Αν και η αιτία και το αντίδοτο στους εφιάλτες μπορούν να θεωρηθούν από επιστημονική άποψη, ξέρετε. [[Σχετικό άρθρο]]
Τι είναι ο εφιάλτης;
Οι εφιάλτες είναι τρομακτικά όνειρα και μας τρομάζουν στον ύπνο μας. Οι εφιάλτες εμφανίζονται συχνά κατά τη φάση του ύπνου
γρήγορη κίνηση των ματιών ή REM και παρουσιάζεται γενικά το πρωί ή νωρίς το πρωί. Αν και διαφορετικοί για κάθε άτομο, οι εφιάλτες έχουν το ίδιο μοτίβο ή θέμα σε πολλούς ανθρώπους. Τα θέματα που εμφανίζονται συχνά είναι όνειρα επίθεσης, πτώση από ένα ψηλό κτίριο, πνιγμός και ούτω καθεξής. Από επιστημονική άποψη, οι ερευνητές προσπαθούν να το εξηγήσουν μέσω της θεωρίας προσομοίωσης. Η θεωρία της προσομοίωσης δηλώνει ότι οι εφιάλτες είναι μια από τις πρωτόγονες μορφές ψυχολογικής άμυνας του σώματος. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα επαναλαμβάνει ή προσομοιώνει την απειλή με τη μορφή ονείρου για να προετοιμαστεί για την απειλή που θα αντιμετωπίσετε όταν ξυπνήσετε αργότερα.
Αιτία εφιάλτων
Το πιο αποτελεσματικό αντίδοτο στους εφιάλτες είναι φυσικά να μην ονειρεύεσαι καθόλου. Λοιπόν, γιατί βλέπουμε άσχημα όνειρα; Οι αιτίες των εφιαλτών οφείλονται γενικά σε φόβο, τραύμα, συναισθηματικά προβλήματα και στρες. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες:
Κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων
Μερικές φορές η αιτία των εφιαλτών οφείλεται στην κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων, όπως φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, ναρκωτικά, αντικαταθλιπτικά κ.λπ.
Συνήθεια να τσιμπολογούν τα μεσάνυχτα
Μοναδικά, οι εφιάλτες μπορούν επίσης να προκληθούν από τη συνήθεια του τσιμπολογήματος τη νύχτα. Η κατανάλωση φαγητού στη μέση της νύχτας αυξάνει τον μεταβολισμό του σώματος και κάνει τον εγκέφαλο πιο ενεργό.
Διαταραχές ύπνου με τη μορφή
άπνοια ύπνου και
σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να σου δώσει εφιάλτες.
Η στέρηση ύπνου όχι μόνο μπορεί να σας δυσκολέψει στη συγκέντρωση, αλλά μπορεί να είναι και η αιτία για εφιάλτες! Ακόμη χειρότερα, θα κοιμάστε λιγότερο λόγω των εφιαλτών.
Ορισμένες ψυχολογικές διαταραχές, όπως π.χ
διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), οι αγχώδεις διαταραχές και η κατάθλιψη μπορούν όλα να συμβάλουν στους εφιάλτες.
Τι πρέπει να γίνει για να αποφύγουμε τους εφιάλτες;
Η απομάκρυνση των εφιάλτων για μια στιγμή μπορεί να φαίνεται σαν κάτι μυστικιστικό, αλλά στην πραγματικότητα, μπορείτε να δοκιμάσετε επιστημονικά σωστούς τρόπους για να απαλλαγείτε από τους εφιάλτες. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να δοκιμαστούν ως αντίδοτο στους εφιάλτες.
1. Ρύθμιση της κατανάλωσης φαρμάκων που καταναλώνονται
Το πρώτο αντίδοτο στους εφιάλτες είναι να ρυθμίσετε την κατανάλωση φαρμάκων που ζείτε αυτήν τη στιγμή. Εάν η αιτία των εφιαλτών οφείλεται σε ορισμένα φάρμακα, τότε μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οι εφιάλτες είναι παρενέργεια των φαρμάκων που παίρνετε. Εάν είναι αλήθεια, τότε ο γιατρός θα αλλάξει τον τύπο του χορηγούμενου φαρμάκου ή θα αναδιατάξει τη δόση.
2. Αντιμετωπίστε τυχόν ιατρικές ή ψυχολογικές καταστάσεις που αντιμετωπίζετε
Εάν η αιτία των εφιαλτών οφείλεται σε κάποια ιατρική κατάσταση, όπως:
άπνοια ύπνου, ή ψυχολογικές διαταραχές, όπως το PTSD, τότε μπορείτε να αποτρέψετε τους εφιάλτες επισκεπτόμενοι έναν γιατρό, ψυχίατρο ή ψυχίατρο για θεραπεία ανάλογα με την ιατρική ή ψυχολογική σας κατάσταση. Αυτό είναι το αντίδοτο στον επόμενο εφιάλτη!
3. Εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Το αντίδοτο στους εφιάλτες που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής. Η αποτροπή των κακών ονείρων μπορεί να γίνει με την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής με τη μορφή άσκησης και εφαρμογής τακτικών και επαρκών προτύπων ύπνου.
4. Ξεπεράστε το στρες και το άγχος
Το άγχος και το άγχος μπορεί να είναι πηγή εφιάλτων, επομένως αντιμετωπίστε το στρες και το άγχος με μεθόδους χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα,
ενσυνειδητότητα, και τα λοιπά.
5. Ορίστε μια άνετη ατμόσφαιρα δωματίου
Τα άνετα δωμάτια σας βοηθούν να ξεκουραστείτε με την ησυχία σας. Μπορείτε να κανονίσετε το δωμάτιό σας να είναι σκοτεινό, δροσερό και χωρίς θόρυβο.
6. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, νικοτίνης ή αλκοόλ
Οι ενώσεις της καφεΐνης, της νικοτίνης και του αλκοόλ μπορούν να διαταράξουν τα πρότυπα ύπνου σας και θα παραμείνουν στο σώμα μέσα σε 12 ώρες. Με την πρώτη ματιά, το αλκοόλ φαίνεται να σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο εύκολα λόγω των επιπτώσεών του που σας προκαλούν υπνηλία και αδυναμία. Ωστόσο, το αλκοόλ θα επηρεάσει πραγματικά τον ξεκούραστο ύπνο σας και θα αυξήσει τις πιθανότητες να έχετε έντονους εφιάλτες. Η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο έχει επίσης τη δυνατότητα να σας κάνει να κινηθείτε κατά τη διάρκεια του ύπνου ή ακόμα και να περπατήσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου.
7. Γνωρίστε το νόημα
Οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες είναι μερικές φορές σημάδι ότι ανησυχείτε για κάτι που δεν γνωρίζετε. Μάθετε τι σας κάνει να έχετε εφιάλτες, μπορεί να αισθάνεστε άγχος ή ανησυχία για ένα πρόβλημα που πυροδοτεί εφιάλτες, όπως οικονομικά προβλήματα κ.λπ.
8. Δημιουργίακατάληξη δική σου εκδοχή
Δυσκολεύεστε να γνωρίζετε την έννοια των εφιαλτών; Ένα άλλο εναλλακτικό αντίδοτο στους εφιάλτες που μπορεί να γίνει είναι να δώσεις άλλο τέλος στο όνειρό σου. Με την πρώτη ματιά αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά μπορείτε να δώσετε ένα διαφορετικό τέλος στους εφιάλτες σας. Για παράδειγμα, όταν ονειρεύεστε ότι σας κυνηγάει ένας εγκληματίας, μπορείτε να τερματίσετε το όνειρό σας γυρίζοντας την πλάτη σας στον εγκληματία, αντί να σας κυνηγάει αυτός. Πως να το κάνεις? Πρώτα, ορίστε το επιθυμητό τέλος του ονείρου. Μετά από αυτό, επαναλάβετε το τέλος του ονείρου ξανά και ξανά στο μυαλό σας ενώ είστε ξύπνιοι και πριν πάτε για ύπνο για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πότε ονειρεύεστε αργότερα.
9. Μείνετε μακριά από τρομακτικά πράγματα
Η παρακολούθηση τρομακτικών ταινιών, η ανάγνωση βιβλίων τρόμου και η ακρόαση τρομακτικών ιστοριών πριν πάτε για ύπνο μπορεί να οδηγήσουν σε εφιάλτες, επομένως αποφύγετε να ενσωματωθούν τρομακτικά πράγματα στα όνειρά σας. [[Σχετικό άρθρο]]
Τι λέτε για νυχτερινοί τρόμοι;
Νυχτερινός τρόμος ή οι τρόμοι ύπνου είναι παρόμοιοι με τους εφιάλτες με την πρώτη ματιά, αλλά οι τρόμοι ύπνου είναι στην πραγματικότητα διαφορετικοί από τους εφιάλτες. Οι υπνικοί τρόμοι γενικά επιτίθενται στα παιδιά και εμφανίζονται σε στάδια ύπνου που δεν είναι REM ή στην αρχή των σταδίων ύπνου του παιδιού, μερικές φορές ο ύπνος συνοδεύεται από διαταραχές στο περπάτημα στον ύπνο ή στο περπάτημα.
υπνοβατικός. Όταν βιώνουν τρόμους ύπνου, τα παιδιά συνήθως ιδρώνουν, είναι ανήσυχα, έχουν αυξημένη αρτηριακή πίεση και διεσταλμένες κόρες. Όταν εμφανίζεται ένας τρόμος ύπνου, το παιδί θα ουρλιάζει και θα δείχνει φοβισμένο για αρκετά λεπτά πριν αρχίσει τελικά να ηρεμεί και να ξανακοιμηθεί. Σε αντίθεση με τους εφιάλτες, τα παιδιά συνήθως δεν μπορούν να θυμηθούν τα όνειρα που συμβαίνουν όταν βιώνουν τρόμους ύπνου.
Πότε πρέπει να πάτε στο γιατρό;
Το αντίδοτο στους εφιάλτες παραπάνω είναι μερικές μόνο προτάσεις που μπορούν να δοθούν. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό εάν οι εφιάλτες που αντιμετωπίζετε παρεμβαίνουν στις καθημερινές δραστηριότητες ή συμβαίνουν συνεχώς.
