Όταν εμφανιστούν συμπτώματα άγχους, η διάθεση και το μυαλό του πάσχοντος θα γίνουν χαοτικά. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές θα έχουν δυσκολία στον ύπνο ή αϋπνία. Για να ξεπεραστεί αυτή η πάθηση, υπάρχουν αρκετές ενέργειες που μπορεί να κάνει ο πάσχων, μία από τις οποίες είναι η εφαρμογή της τεχνικής αναπνοής 4-7-8.
Τι είναι η τεχνική αναπνοής 4-7-8;
Το 4-7-8 είναι μια τεχνική αναπνοής που αναπτύχθηκε από τον Dr. Andrew Weil. Η βάση αυτής της μεθόδου αναπνοής είναι μια αρχαία τεχνική γιόγκα που ονομάζεται pranayama. Ο σκοπός αυτής της τεχνικής είναι να βοηθήσει τον ασκούμενο να ελέγξει την αναπνοή του. Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 είναι γνωστό ότι έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα και μειώνει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σε άτομα με παθήσεις όπως:
- Αυπνία
- Ευπρόσβλητος
- Έχοντας άγχος
- Δυσκολία στον έλεγχο της όρεξης
Στην πράξη, η τεχνική αναπνοής 4-7-8 μπορεί να συνδυαστεί με άλλες μεθόδους χαλάρωσης. Μπορείτε να το προσθέσετε όταν κάνετε δραστηριότητες όπως:
- Γιόγκα
- Tai Chi
- Προσεύχομαι
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Τα οφέλη της τεχνικής αναπνοής 4-7-8 για την αντιμετώπιση της αϋπνίας λόγω άγχους
Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση της αϋπνίας που προκαλείται από αγχώδεις διαταραχές. Με αυτήν την τεχνική αναπνοής, το σώμα θα τεθεί σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Επιπλέον, θα επικεντρωθείτε στον έλεγχο της αναπνοής σας αντί στο πρόβλημα που σας προκαλεί το άγχος. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μπορείτε να το συνδυάσετε με διάφορες ενέργειες, όπως:
- Χρησιμοποιώντας δεμένα μάτια
- Χρησιμοποιήστε μηχανή λευκός θόρυβος
- Εγκαθιστώ Ωτοασπίδες (κάλυμμα) στο αυτί
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική
- Άναμμα κεριών αρωματοθεραπείας
- Κάνοντας γιόγκα στο κρεβάτι
Εάν οι παραπάνω μέθοδοι εξακολουθούν να μην σας βοηθούν να κοιμηθείτε, μπορεί η αϋπνία σας να οφείλεται σε άλλο πρόβλημα υγείας. Για να μάθετε τις συνθήκες που την προκαλούν, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Εκτός από την αντιμετώπιση της αϋπνίας, ποια είναι τα οφέλη της τεχνικής αναπνοής 4-7-8 για την υγεία;
Η εφαρμογή τεχνικών βαθιάς αναπνοής όπως το 4-7-8 έχει πολλά θετικά αποτελέσματα στην υγεία, ειδικά για άτομα με αγχώδεις διαταραχές και άτομα που βρίσκονται υπό στρες. Αυτό έχει αποδειχθεί σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο
Health Science Journal . Μερικά από τα πιθανά οφέλη που μπορείτε να έχετε από την τεχνική αναπνοής 4-7-8 περιλαμβάνουν:
- Μειώστε την κούραση
- Ανακουφίζει από το άγχος
- Βοηθήστε στη διαχείριση του άγχους
- Μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
- Ανακουφίζει από τα συμπτώματα των πονοκεφάλων ημικρανίας
- Μείωση των συμπτωμάτων άσθματος σε παιδιά και εφήβους
- Μείωση της επιθετικής συμπεριφοράς στα έφηβα αγόρια
Λάβετε υπόψη ότι τα οφέλη που αποκομίζει κάθε άτομο από την εφαρμογή της τεχνικής αναπνοής 4-7-8 μπορεί να διαφέρουν μεταξύ τους. Μπορεί να βιώσετε μόνο ένα μικρό ποσό οφέλους, ενώ άλλοι μπορεί να ωφεληθούν περισσότερο.
Πώς να κάνετε σωστά την τεχνική αναπνοής 4-7-8;
Πώς να κάνετε την τεχνική αναπνοής 4-7-8 είναι πολύ εύκολο. Ωστόσο, πριν το κάνετε αυτό, πάρτε μια καθιστή θέση όσο το δυνατόν πιο άνετη. Επίσης, τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας ακριβώς πίσω από τα πάνω δόντια σας. Όταν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, κάντε την τεχνική αναπνοής 4-7-8 εφαρμόζοντας τα παρακάτω βήματα:
- Εκπνεύστε αργά σαν να αδειάζετε τους πνεύμονές σας από αέρα
- Εισπνεύστε ήρεμα από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα
- Εκπνεύστε δυνατά από το στόμα σας, σφίξτε τα χείλη σας και κάντε έναν ήχο «βουητό» για 8 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτά τα βήματα έως και τέσσερις φορές
Όταν δεν το έχετε συνηθίσει, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη μετά την εφαρμογή αυτής της τεχνικής αναπνοής, ειδικά αν είναι η πρώτη φορά που το κάνετε. Επομένως, συνιστάται να κάνετε την τεχνική αναπνοής 4-7-8 σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση, ώστε να μην πέσετε όταν αισθάνεστε ζάλη. [[Σχετικό άρθρο]]
Σημειώσεις από το SehatQ
Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 μπορεί να βοηθήσει τους αϋπνικούς να αποκοιμηθούν. Όχι μόνο αυτό, αυτή η μέθοδος βοηθά επίσης να ξεπεραστούν διάφορα προβλήματα υγείας όπως ημικρανίες, υψηλή αρτηριακή πίεση, έως άσθμα. Για να συζητήσετε περαιτέρω τι είναι η τεχνική αναπνοής 4-7-8 και τα οφέλη της για την υγεία, ρωτήστε το γιατρό σας απευθείας στην εφαρμογή υγείας SehatQ. Κάντε λήψη τώρα στο App Store και στο Google Play.
